体能训练对篮球运动的影响探究

张雷

篮球是一种以手为中心的身体对抗性运动，在体育竞赛中属于常见的比赛项目。本文运用文献分析法、唯物辩证法和实践观察法对中国体能训练与篮球运动进行探讨、分析和归纳，从中总结出两者之间的关系，进而明白如何使二者相互作用下得到更优化的运动效果，为中国篮球体能训练提供参考。

篮球运动是对体能、技能、战术、心理和团队配合等方面综合要求相当高的团队运动项目，在这些要素中，人们愈加意识到体能要素对运动员及球队的球技掌控、战术水平起着重要保障作用，同时，还可以一定程度地预防球员受伤，提高球队的凝聚力和自信心。

1 篮球运动中体能训练的现存问题：

篮球运动中少不了跑步、跳跃、投篮这三种动作的完成，运动激烈，动作快速，因此受伤的事件也常有发生。值得注意的是，据研究数据表明：“随着（体院大学生）年级的升高，篮球训练运动过程中发生的损伤情况也随着增高。”如何解决好篮球运动中损伤的问题，探索其规律，进而加以预防，对我国篮球体育项目和运动员本身篮球技能的提升、身体素质的提高都有着重要影响。当前我国篮球运动员体能训练中存在以下三个问题：

1.1篮球运动前未做好准备活动。篮球运动前的准备运动一方面是为了提前使全身对运动本身起到抗敏作用，使肌肉习惯其运动的状态，另一方面有助于集体协同各机体协同各机能器官，降低一次性强运动对身体带来损伤。不管是在平时训练还是专业比赛，都需要提前做好工作，尤其是在这类高强度的运动项目。

1.2体能训练时，动作错误。每位篮球运动者的体能都各不一样，平时所训练的专业技术动作所掌握的熟练、精准程度也有所不同，当存在不正确或者超过自身能力的高强度运动时，容易导致身体机能受到损伤。因此，在平时运动或者专业体能训练时，需要结合自身情况进行下一步的练习，不可好高骛远。

1.3自我安全意识不强及他人误伤：自我安全意识不强分为两种，一是思想不够重视所导致;二是自我保护意识弱。首先，在平时训练和比赛中，由于对运动损伤中的理论知识的欠缺和不重视，在即将受伤和受伤后的安全防护措施的缺乏导致损伤的发生。其次，运动中也会遇到他人碰撞的误伤行为，需要注意的是篮球运动者的动作和言语都需要遵守活动规则，不可故意伤害他人，也不可因比赛迁怒于人。

2 针对篮球训练中问题提出相对应的对策：

体能训练的出现是为了在比赛或者平时活动时避免受伤，同时，有助于提升运动者身体的素质，训练中以安全第一，提高第二为宗旨。为降低篮球训练中的安全隐患问题，对其现存在的一些问题提出了相应的几点对策：

2.1重视基础的体能练习。扎实的基本功训练，不仅可以增强运动者的体能素质，与此同时，有助于提升球队整体的球技水平，这对球员的自信心也有着积极影响，无形中形成一种良好的球队氛围。

2.2注重体能训练理念的认知。实践是检验真理的唯一标准，不少学者总结出来的体能训练的理论内容都是建立在运动者具体实际的训练过程中发现的。不管对于新加入的运动者，还是经常训练的运动者都应该重视体能训练中的理论知识。这样一方面，有助于运动者在训练中避免受伤，如果受伤后，也可以得到及时的自助救治或者呼救，避免慌乱中出错。另一方面，理论知识的学习便于运动者将理论知识与实际运动相结合，这对球技的提升有着事半功倍的作用。

2.3注重設计与篮球项目专项特征密切结合的训练方法。每类具体的体育项目都有着自身的特点，在增加运动者基础训练的同时，不应忘记如何针对不同体育项目进行专项练习。研究发现，篮球运动是在大约持续90min左右的时间内完成的以高强度爆发性的跳跃、冲刺、对抗、拼抢等运动形态及中低强度的走、慢跑、专项化移动交替进行的不规则间歇性运动项目。基于以上特征，在进行篮球运动练习时，应结合该运动的具体知识和训练，具有针对性的练习更有助于激发运动者的练习热情，进而使其训练的结果得到最大化的实效。

2.4不同运动员的专项练习。首先，不同人的个人体质和运动接受理解能力各不相同，因而需要教练进行科普和运动方法上的指导。第二，不同篮球运动不同位置的运动员，其体能训练具有一定差异性，才有助于球队的协作。

2.5定期对运动者进行测试与评价。对运动者专门进行体能的评测并对其训练中的具体表现进行评估，有助于及时反馈运动者哪方面训练上的不足，从而进一步专门进行针对性的训练计划。

2.6在球赛中，注意运动员的替换和补充。这里的替换是指主力运动员因出场时间长，同时，篮球也是一项十分耗费体力的运动，长时间的体能消耗容易造成身体透支现象，因而可以通过替换运动员上场，得到适当休息调整，有助于运动员恢复体能，避免运动员过度劳累而受伤的风险。补充是指营养和补水，做好这方面的后期补给工作，有助于运动员在激烈的比赛中保持体能。

3 体能训练与篮球运动之间的辩证关系：

从上述的论述，我们不难看出，专业化的体能训练对球队及运动者本身都有着一定积极影响，同时，运动者通过平时篮球运动，加深了对体能训练的理解，理论结合实践，针对现实球赛的状况，这对篮球专业化体能训练也提出了新的需求。二者互为影响，相辅相成，球技的提升离不开体能训练，体能训练的专业化和系统化水平的提高也离不开篮球运动中所碰撞出的火花。二者之间的具体作用还体现在以下两个方面：

3.1体能训练对篮球运动的预防作用。具体体能训练对篮球运动的预防作用，可以体现为三个点：一是，耐力素质训练对篮球运动中的预防作用。在篮球运动中需要完成跑步、跳跃、传球及投篮等运动激烈且快速的动作，因此运动者耐力上的训练在篮赛中起着重要作用，是影响中后期比赛成绩的关键因素之一。二是，速度训练对篮球运动中的预防作用。速度是体能训练中的第一反应，是运动员完成整个高质量动作与攻防技术的前提条件与基础。速度是贯穿整个训练比赛的命脉，有了速度才能抢占有利位置和有利时机并且迅速摆脱防守抢到球投篮、攻击得分。增强运动员体能训练的综合能力的同时，尤其需要增加其速度和耐力的专项练习，有助于稳定运动员篮球运动中的持续性，保证高强度动作的正常输出。三是，灵敏性训练对篮球运动损伤的预防作用。灵敏素质是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏能力的提高，有助于运动员规避运动产生损伤的可能。体能训练的综合训练还是专项对其进行速度、耐力、灵敏性训练对预防篮球运动受损有着积极作用，同时，对运动员球技的提升也有着不可小觑的影响。

3.2篮球运动对明确体能训练的专项练习。体能训练的分类不一，有基础体能训练、耐力体能训练、速度体能训练、力量体能训练等，各项体育运动项目的出现，针对不同运动的专项练习，就明确了运动员具体的体能训练的类型。每项体育项目的专项练习都有其自身的特性，篮球运动的专项练习与其他运动项目的专项练习必然会略有不同。篮球运动员球技能力的提高和球队整体水平的进步离不开体能培训的指导和练习，而体能训练的专业化水平和系统化研究也离不开篮球实践过程中的积累、反思与总结。

4 结语

综上所述可以清晰的看出，体能训练的出现对篮球运动整体水平的提高起着至关重要的作用，也有助于预防运动时受到损伤。反之，篮球运动的出现对体能训练的专业化和系统化水平都有了进一步要求。合理地将二者的关系进行专门的研究和实战演练，使二者相互作用下得到更优化的运动效果。

（作者单位：中国石油大学（北京））