短道速滑专项力量训练方法的探究

耿艳凤

摘要：短道速滑属于冬季项目中较具代表的一类运动项目，在实际运动中，不仅考验运动员的身体协调能力，还对运动员的腿部爆发力提出了较高的要求。从我国目前的短道速滑运动发展现状来看，呈现出运动技巧与专项力量不均衡的问题。这主要是由于我国在开展短道速滑的运动训练时，过于注重对运动技巧的练习，而忽视了短道速滑项目多赛事的特点，在运动员专项力量和耐力不足的情况下，在后半场的比赛中很难取得好的成绩。基于此，要求相关人员加大对专项力量训练的重视力度，积极探索提升运动员专项力量的训练方法。

关键词：短道速滑;专项力量;训练方法

短道速滑的运动特点决定了，运动员需要同时具备较好的运动技巧和体能。从以往的赛事中不难发现，运动员的专项力量和运动技巧同时影响着比赛成绩。我国的运动员大部分均能发挥良好的运动技巧，但在后期的比赛中，由于体力不足影响成绩的现象较为常见。因此，在进行训练活動时，要求相关的训练人员认清影响比赛成绩的重要因素，突出专项力量训练的重要性，积极开展有效的专项力量训练活动，从根本上提升我国的短道速滑运动水平。

一、短道速滑训练中存在的问题

在专项力量训练方面的问题主要表现为，未对陆上力量和冰上力量进行有效的区分，进行专项力量训练时，忽视了赛场地面条件和训练地面条件的直接差异，致使力量训练的作用无法有效发挥，产生与实际训练需求相脱离的问题;在短道速滑中所考验的专项力量包括速度力量和力量耐力，即要求运动员在赛场中始终能保持良好的力量能力，在每次蹬冰时均能起到较好的加速运动作用。而由于训练方法不够科学，很难满足上述要求。

二、短道速滑的力量特点分析

在采取鞋垫式压力分布测试方式进行我国运动员的蹬冰力量分布特点研究后，可以总结出如下现象：匀速滑行阶段的蹬冰力量曲线趋于平稳，竞技能力较强的优秀运动员普遍存在蹬冰力度变化幅度不大，且节奏和步幅较为规律的特点。此种力量分布特点告诫我们，在进行专项力量训练时，不仅需要提升运动员的发力水平，还应对其用力方式展开训练。在弯道滑跑的过程中，运动员在调整蹬冰力量和滑跑步伐时，运动员的力量耐力也会受到一定影响。主要表现为，滑跑步幅增大，力量耐力则会随之减小，而在蹬冰力量加大时，运动员的身体控制能力将会降低，致使在弯道区域内出现摔倒的问题。从运动员的肌肉变化方面来分析，产生控制能力变化的主要原因是，机体的神经敏感性降低，同时意识控制能力和神经系统发展不协调，最终影响运动员的技术动作规范性。在滑行运动中，如果随意改变蹬冰力量和步伐，则很容易影响机体平衡，同时也会对运动员的耐力力量造成较大影响。因此，进行专项力量训练时，还应加强对步频和蹬冰力量的控制能力训练。

三、专项力量训练方法

（一）跳跃式练习法

这里的跳跃不是简单意义上的跳跃，是根据短道速滑运动的力量特点，以及运动员的体能特点所总结出的一系列跳跃练习方法。主要是借助弓步交替、过障碍、台阶跳和侧向单腿蹬伸跳等方式，提升运动员腿部肌肉爆发力的训练方法。此外，还可以通过蛙跳练习来激发运动员的腿部肌群连续反应机能，使其在进行滑行加速时，能够以同等的爆发力做出蹬冰动作，保持持续加速的状态，从而改善以往的蹬冰加速弊端。具体的训练工作中，可以根据运动员的机体能力，采取有针对性的组合跳练习方式，从根本上提升运动员的机体能力和力量耐力，保障运动员整体运动水平的提升。

（二）器械负重力量训练法

器械负重训练是众多运动项目中的常见训练方式，是强化运动员体能的常用手段，在短道速滑的专项力量训练中也发挥着至关重要的作用。其中的原地负重蹲起训练可以有效提升运动员的腿部力量，激发运动员的腿部肌肉潜力，在安排训练任务时，应注重对运动员腿部肌肉的保护，采取循序渐进的方式，逐步提升负重重量，以免对腿部肌肉造成损害，确保在保障腿部肌肉健康的基础上，进行负重蹲起训练。

开始蹲起动作时，要求运动员应保持上身挺直，腰部肌肉收紧，目视正前方，膝关节曲起的姿态，之后缓慢降低身体重心，在膝部关节弯曲至75度左右时，下肢蹬地，快速恢复身体挺直的状态，在过程中应注意对速度的控制，尽可能缩短蹬地和身体挺直之间的时间。总体来说，负重力量训练的过程中，就是下蹲和身体挺直的反复动作过程，是由慢速转变快速再到慢速的过程。蹲起训练的长期坚持下，运动员的腿部肌肉力量可得到明显提升，其蹬地的速度和动作连贯性也可得到改善，这对于促进运动员的腿部爆发力和蹬冰力量具有积极作用。

（三）专项力量的核心训练方法

核心力量训练则主张在动态、不稳定环境中进行训练，能够起到稳定脊柱和骨盆，提高能量输出，改善控制力、平衡性，提高肢体协调工作效率，降低能量消耗和预防运动损伤的作用。短道速滑运动员核心区域力量的训练可以提高短道速滑运动员的平衡能力、控制能力、动作节奏感、末端肌肉蹬冰发力等，对于短道速滑运动员完成高质量的直、弯道技术动作和保持良好的身体控制能力是非常重要的。核心力量训练作为新颖的体能训练理念和训练方法，为短道速滑项目的训练手段发展提供了多元化的新思路。

四、结语

考虑到短道速滑运动中，爆发力和速度力量是左右比赛成绩的关键力量，在进行短道速滑训练时，应将其作为重点的训练内容。从我国早期的训练方式来看，还存在很多的不足，要求相关人员正确认识自身训练方法的不足，结合短道速滑的专项力量需求，采取有效针对的训练方法来提升运动员的专项力量水平，从而促进我国短道速滑竞技技术的发展。

参考文献：

[1]隋宝库.对短道速滑运动员力量训练方法的研究[J].祖国，2016（15）：293.

[2]李勇戈.青少年短道速滑运动员专项体能训练方法的研究[J].冰雪运动，2017，39（4）.