结合少年儿童的特点进行业余举重教学训练探讨

王莉娅

中图分类号：G884   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-077-02

摘  要  在上世纪80年代举重项目进入腾飞年代，其中尤以中国最为明显，自1984年奥运会以来，举重项目成为了中国代表团争金夺银的重要项目之一，我们国家之所以能够保持如此优越的成绩，是因为我国具有科学而严谨的少年儿童举重训练方案。同时我国也提倡培养少年儿童的一些业余爱好，对他们的心性和身体进行更好的锻炼，所以结合少年儿童特点进行业余举重教学训练成为了重要探讨事情。

关键词  少年儿童特点  业余举重  教学训练

一、少年儿童特点

少年儿童的身体素质正处于自然生长状态，同时身体的各个器官也同样正处于生长状态。少年儿童身体机能也不会同成年人一样强壮，他们身体的各个方面都处于生长状态。青春发育时期的男女身体素质各不相同，青春期的男生比女生发育晚，但在身体素质和运动能力方面进行比较，大部分男生却比女生要好很多，所以根据不同少年儿童的身体特点进行体育训练，比如通过俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、收腹举腿来发展肌肉力量。

进行这些简单训练之后，可以通过更加成熟的运动项目来锻炼少年儿童的身体健康，比如业余举重教学训练。业余举重训练会帮助少年儿童身体内部器官和外部器官健康生长、身体机能增强等各个方面的增长，其中主要是通过举重锻炼少年儿童的腿部、腰部、腕部和手部肌肉增强力量，增强少年儿童的身体机能。

但因为少年儿童的身体还未发育成熟，关节之间的软骨也会因为经常训练而受到重压。阻碍身体的骨骼正常生长影响身体发育，所以我们要根据少年儿童的身体特点对他们进行业余举重的教学训练。

二、让少年儿童深刻了解举重的外观结构

对于这些少年儿童运动员，因为他们的年龄较小，他们自身的文化知识还较为缺乏，所以他们的教学接受能力较弱，对深奥的语言缺乏较为深入的理解，所以他们只能通过自己对年长的举重运动员举重时的动作，进行观察，以便用来模仿和领会。

教练会在业余举重教学训练时对每个动作进行重复的演示，然后再结合简单易懂的语言讲解动作要领，这样可以使少年儿童运动员对于举重有更为深刻的理解。教练在给少年儿童运动员反复进行动作演示时，会要求这些少年儿童运动员在教练不同的方向进行观察教练举重的动作，这样会使这些少年儿童运动员更加直观地领悟到举重时各个动作的要领。而在少年儿童运动员进行训练时，教练会根据他们各自的特点对他们进行不同的动作指导。

这样可以为这些少年运动员在以后的身体四肢的训练提供帮助，以最健康科学的训练方式来训练这些少年运动员。

三、举重教学训练的身体形态

举重项目自1984年奥运会以后，便成为了我国体育竞技比赛当中非常重要的项目之一，所以在这种背景下有很多对少年儿童进行业余举重教学训练。其中举重教学训练对举重选手的身高和体重方面很严格，要根据少年儿童身体素质特点进行绝对的专业训练，以确保少年儿童的身体是正常健康的。

举重运动员的身高和体重形态对于比赛的影响尤为重要，所以在过去大部分普通人认为矮小四肢相对粗壮的运动员就是举重运动员。但实际情况并不是这样的，所以针对少年儿童的业余举重教学训练，要依据少年儿童的身体特点对其进行身体形态方面的训练。

（一）上肢

举重运动员的上肢是举重中最为重要的肢体之一。在对少年儿童进行业余举重教学训练时，要注意对少年儿童的上肢的训练，要保证运动员自身的上臂和前臂相互之间的比例具有良好的匀称性。在举重过程中，运动员要在做好下蹲翻领动作的前提下，做好杠横抗的时候不会伤到运动员自己的锁骨和两肩三角肌。运动员的臂力要比平常人强壮很多，这才保证在运动员握住杠铃时不容易脱手，同时还可以在拉伸杠铃时发挥最大作用，以确保在后面撑杠铃的过程中有效发力。

所以在进行业余举重教学训练时，要选择那些臂展长度和身高之间保持最佳状态的少年儿童进行教学训练。对于其他不具备最佳状态的少年儿童，要减少训练的强度，还有就是要选择那些肌肉相对比较发达的、肩膀比较宽的少年儿童进行教学训练。其中最主要的是在对少年儿童进行业余举重教学训练时，要根据他们不同的特点进行不同程度的训练，以确保少年们的身体健康。

（二）下肢

许多少年运动员在训练时，其自身要保证自己的大腿小腿之间良好的匀称性。运动员要保证腿部肌肉具有一定的爆发力，这样才可以在举起杠铃时腿部有瞬间爆发的力量。

在少年儿童的业余教学训练时，要注意选择那些腿部肌肉相对发达的少年儿童进行训练，注重增加他们的腿部肌肉的训练，比如蹲起跳、青蛙跳等，通过这些运动来提高运动员腿部的爆发力，还有就是要结合上肢手臂一同训练，这样可以在训练时最大限度的接近举重时整个身体力量的调动。为保证在之后运动员的手臂和腿部一同发力时运动员身体的稳定，以便为后面下蹲翻铃和杠横抗时动作顺利完成。

四、身体机能和身体素质的教学训练

对于这些少年儿童运动员虽然对他们进行的是业余教学训练，但也要保持他们的身体机能和身体素质正常健康。

故，在对这些少年儿童进行训练时，既要保证他们身体机能的纤维多，也要保证自身体内的脂肪量较少，这些良好的身体机能会使这些少年儿童运动员在运动时达到良好的运动效果。除此之外还要保证这些少年儿童运动员自身的红细胞数量比常人多，这样可以提高少年儿童运动员自身的爆发力，红细胞数量多可以提高身体内的氧气含量，这种情况对少年运动员自身的心肺活心血管系统有明显的好处。业余举重教学训练可以很大限度的提升少年儿童运动员的身体机能。

运动员在比赛时比在平时训练时要难很多，因为比赛时运动员不仅要面对成千上万的观众，还要面对裁判严肃判决，运动员内心会非常的紧张，因此这会给运动员精神上造成影响，进而影响身体上的发挥，造成比赛失误等现象。

所以少年儿童运动员的日常训练也有增强身体素质的训练，比如为少年儿童运动员制定适合他们的长跑运动。这种根据少年儿童运动员自身的身体特点，和身体机能制定的运动方案，不仅会增强少年儿童运动员的耐力，增强少年儿童运动员自身的身体素质，还会保证少年儿童运动员具有良好的速度，同时还具有比较好的爆发力。当然这种长跑运动只是对业余集中教学训练辅助技能之一，这些辅助技能可以使运动员的腰背力量。支撑力量不断增强，从而用来增强运动员的身体素质，以便在比賽过程中，不受精神上的影响，正常的完成比赛。

五、确保动作的节奏连贯，完美完成举重训练

通过前期对身体素质和身体机能的各种训练，使这些少年儿童运动员具有举重训练的基础。

在进行业余举重教学训练中，抓举和挺举虽然在动作上没有什么差异，但在举重时，这两个动作便是各种不同急缓的动作连续组合在一起的，若是其中一个动作没有控制好，那可能会使少年儿童运动员在比赛时受伤，比如当运动员做好准备工作后，首先要完成的是预蹲工作，而且这个动作一定要“稳”进而到“浅”与“直”。运动员在下蹲时注意一定要“慢”，但也不是绝对的慢，这种慢是相对的，即少年儿童运动员在下蹲双手握住杠铃时，和提起杠铃向上蹬腿时进行对比，也只是相对较慢。所以无论怎样的动作一定要连贯，这样才可以确保整个举重完美的完成。

六、结束语

我国的举重事业依旧在辉煌发展，响应国家的号召全民运动，所以提高对少年儿童举重教学训练是很有必要的。我们应该深入的了解这些少年儿童的身体状况、身体特点，为他们单独制订出一套属于他们自己的训练方式，用来增加他们的兴趣爱好，为我国少年儿童运动事业添砖加瓦。

参考文献：

[1]傅喜才.根据少年儿童的特点进行业余举重教学训练[J].体育科技资料，1978（18）：47-50.

作者单位： 湖北省宜昌市长阳土家族自治县业余体育运动学校