核心力量训练对体操运动员平衡能力提升的影响

唐健

摘要：核心力量训练作为我国体操运动员在日常训练过程中不可或缺的重要组成部分之一，越来越多的体育教育工作者们重视到了在日常的训练过程中核心力量训练对于体操运动员所造成的积极影响，由此，越来越多有关核心力量训练出现在实际的体操训练环节，希望能够在一定程度上帮助体操运动员培养更好的平衡能力，为后续的比赛打下基础。由此本文通过的核心力量对于体操运动员的重要性进行研究，探究相应的核心力量训练原则和方法，希望能够对未来我国体操视野的发展作出帮助。

关键词：核心力量训练;体操运动员;平衡能力;影响

随着我国人们生活水平的不断提升，人们对于体育运动的需求也随之发生了比较大程度的改变，近年来，体操作为我国体育教育过程中比较受欢迎的项目，人们对于体操运动的关注也随之提升。众所周知，对于体操运动来说是一门对于身体协调能力需求比较大的运动项目，而人体的核心力量又是对人体平衡能力影响比较大的因素之一[1]。由此，在这一基础上，如何在实际的体操运动员训练过程中，通过提升运动员的核心力量的训练方式，来优化运动员自身的平衡能力，就成为了现阶段体育教育工作者们研究的重点。

一、核心力量训练对于体操运动员的重要性

核心力量训练是近年来新出现在实际的体育训练过程中的训练理论，通常情况下是指人体的腰椎、盆骨以及髋关节为主的人体中间区域的所有肌肉群，是人体进行运动的主要力量区域[2]。随着近年来，针对核心力量训练研究的不断突进，越来越多的研究发现，在日常的生活、训练过程中针对人体的核心力量进行训练能够在很大程度上帮助人体改善原有状态下存在的不足，进而塑造出更好的形态感官。与此同时，对于体操运动员群体来说，在进行体操活动过程中，需要他们针对身体中的肌肉群进行控制，进而确保他们身体中的肌肉群能够在一瞬间更好的协调、发力，同时还要保障好身体的稳定性。坚强、有利的核心肌肉群不仅仅能够帮助体操运动员做出更加完美的体操动作，同时还能够有效的降低在体操落地阶段由于姿势不准确而造成运动员身体损伤的比例，在根本上保障体操运动员的安全，由此，就开展核心力量的训练来说，这一训练项目对于体操运动员来说是十分重要且必要的。

二、核心力量训练对于体操运动员平衡能力的影响

对于体操运动员群体来说，运动员在日常训练过程中所完成的旋转、腾空等很多体操项目都需要依托于运动员平衡能力的影响，理论上来说，平衡能力越好的运动员，一般情况下对于动作的完成度和稳定性也会随之相对提升，由此可见，对于体操运动员来说，平衡能力是对其体操运行影响极为明显的因素之一[3]。而核心力量的训练作为能够对体操运动员平衡能力造成一定影响的因素，本文将以我国某体操运动学校的30名体操运动员为例进行研究，希望能够在一定程度上探究核心力量培养对于体操运动员平衡能力的影响：

（一）研究对象

为了在根本上探究出核心力量训练对于体操运动员平衡能力的影响，本文随机选取了我国某体操运动学校的30名综合素质水平相对比较接近的体操运动员进行研究，将这30名运动员每15人划分为一个小组，实验共计划分两个小组，其中组一为实验组、组二为对照组。

（二）研究方法

本文针对实验目标运动员的实验开展时间预期为150天，其中，对照组按照传统方法进行体操动作的训练，针对实验组则在原有训练的时间内，增加有关核心力量的训练项目。其他的训练内容两组不存在差异，待到150天后，分别针对两组实验小组的身体指标、平衡能力、核心部分力量等基础项目进行测试，进而获得以下结果。

（三）研究结果

根据测试的结果可以发现，就实验组来说，相对于应用传统的训练方式进行训练的对照组来说，核心力量、平衡能力、动力能力以及身体的稳定性等层面都略高于对照组，由此可以认为，再开展体操训练的过程中，适量的开展有关核心力量的训练能够在一定程度上优化体操运动化的实际平衡能力水平，进而为后续更好的完成体操动作打下基础。

三、体操运动员开展核心力量训练的原则及相应措施

（一）体操运动员开展核心力量训练的原则

根据上述研究，已经可以发现对于体操运动员来说，合理的开展力量训练能够在一定程度上提升运动员的平衡能力。但是，需要注意的是在开展系统的核心力量训练环节也需要遵循以下三点原则：

首先，需要秉持着循序渐进的模式开展核心力量的训练[4]。就人体来说，核心区域是人体中力量相对比较薄弱的区域，过度的训练不仅仅无法在根本上达到预期的训练效果，同时还很可能造成运动员肌肉的拉伤，继而影响后续的体操训练。由此，在这一环节应秉持循序渐进的原则。例如，在实际的训练过程中，可以开展单人的平衡能力的练习，帮助运动员增强对于核心区域力量的控制，进而达到预期的核心力量训练目标。同时还可以针对体操运动员开展基础的稳定性训练，针对运动员的腰椎区域肌肉和腹部的肌肉进行锻炼，增强对这一部分肌肉的控制来实现对稳定后续动作的目标。

其次，在开展体操运动员核心训练的环节，应秉持着综合性的训练原则，一方面培养体操运动的竞技性，同时也以培养运动员整体的肌肉感觉为主，为运动员们打造合理的力量能力训练，并以此为基础来实现后续体操运动的根本教育目标。例如，在实际的综合训练过程中，可以通过开展平衡盘训练、后脚压球等模式的训练来提升运动员核心力量对于其身体平衡的影响。

第三，在培养核心力量的训练过程中，应遵循非稳定性的训练原则。在开展上述核心训练的基础上，教练应适量的根据运动员的实际身体状态来增加核心训练的难度，让运动员在不稳定的状态下进行系统性的训练，从而在根本上提升运动员核心肌肉的力量组成，通过逐步提升核心区域的力量荷载强度，同时来实现对于运动员身体平衡能力的优化。

（二）体操运动员开展核心力量训练的措施

根据上述研究，本文认为在未来的体操运动员训练过程中，教练可以通过以下模式入手，针对运动员的核心力量进行训练。首先，可以通过在实际的体操训练过程中，增加“单腿+闭眼”站立的方式来实现对于运动员平衡能力的提升。例如，就這一环节，教师可以让运动员单脚立于垫子上，闭紧双眼，仅通过核心力量来控制身体的平衡，从而提升核心肌肉稳定性的同时增加对平衡力的感知;其次，在进行核心力量的训练环节，教练也应充分的应用到现有的训练器材，从而通过适量的器材应用，来帮助运动员达到预期的核心力量训练目标。例如，在实际的体操训练过程中，可以充分的利用日常训练过程中常见的平衡垫，让运动员端坐在垫子上，从尾骨区域发力帮助运动员控制整个身体的相对平衡，待到身体稳定后让运动员将双手稳稳的撑在身体的后方，收紧腹部肌肉，通过肌肉的牵引将双腿离开地面，继而维持这一姿势，训练核心力量的同时增强运动员的平衡能力。同时，还可以应用健身球来辅助运动员进行反向的划船练习，这种模式也能有效的帮助运动员提升其核心力量，进而在根本上培养体操运动员的平衡能力，为后续获得更好的运动稳定性打下基础。

四、结语

综上所述，随着体操运动在我国所受关注的不断推进，越来越多的学生开始了有关体操运动的学习，这种时代的发展为我国体操教育事业的发展、革新也提供了机遇，由此，核心力量训练作为培养体操运动员平衡能力的重要举措之一，这一训练模式对于体操运动员平衡能力的影响是不容忽视的，所以，在实际的体操训练过程中，教练人员应关注到这一问题，并结合团队中实际体操运动员的身体情况设置相应的核心力量训练方式，继而在根本上保证未来体操运动的发展。

参考文献：

[1]孙友斌.少儿体操运动员核心区域力量训练的问题浅析[J].青少年体育，2017（04）：56-57+65.

[2]尹军，孙永生.提高中小学体操教学中平衡能力的练习方法[J].体育教学，2016，36（05）：30-32.

[3]赵亮.核心力量训练对体操专项学生腾空落地稳定性的影响探究[J].产业与科技论坛，2015，14（21）：147-148.

[4]谢锋，王晓楠.8周TRX训练对艺术体操运动员身体平衡能力的影响[J].搏击（武术科学），2015，12（09）：106-108.