习练八卦掌对老年人平衡能力的影响研究

马芳+庞海帆

摘 要： 我国现阶段老年人街头摔倒现象越来越多，严重影响老年人的健康和生活质量，而导致老年人跌倒的因素有很多，其中步态的稳定性下降和平衡功能的受损是引发老年人跌倒的主要原因。文章通过对八卦掌对改善中老年人平衡能力锻炼效果的观察，研究其对改善老年人腿部力量、步态稳定和平衡能力方面的作用，探讨其应用的可能性及可行性。文章把20例受试者根据性别分为男、女两组，对两组老年人进行为期3个月的训练，观察其练习前后的变化，所有数据按组计算平均值，用EXCEL统计软件进行组内前后比较。结果显示，八卦掌对改善老年人平衡能力有一定影响。

关键词：武术 八卦掌 老年人 平衡能力

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）12—0035—03

1 八卦掌对人体机能的调节作用

八卦掌继承了传统祖国文化（武学、医学、周易等）的基本理论，是一种将技击与健身密切结合并融为一体的内家拳术。八卦掌是一种异于站桩，又近似站桩的一种不滞不浮、不僵不懈的走桩。它对加大腿部负荷，提高腿部力量和弹性，促进下肢循环的作用极大。俗话说，“人老先从腿上老”腿脚不利是人体衰老的自然现象。而八卦掌讲究“走为百练之祖”“百练不如一走”。并且八卦掌的健身作用很好，它可以改善人的生理机能，达到有病治病，无病防病的目的。

2 研究目的及意义

老年人摔倒问题，是我国现在普遍存在的问题。主要表现为行走街头，下楼梯或散步时由于多种原因摔倒导致受伤甚至出现生命危险的现象。针对此类现象增强步态稳定和提高平衡能力的方法就显得十分紧迫。本文旨在通过研究八卦掌对步态稳定和平衡能力的影响，为武术有健身养生之功效，提高平衡能力，减少中老年人摔倒提供一定的科学依据。

通过向老年人教授经过简化改编适合其练习的八卦掌，在老年人习练以后可能会对其步态稳定和平衡能力的掌握有一定的提高，从而真正的体现出八卦掌这个优秀拳种的健身养生功效，能够更好地推广和发扬八卦掌，让武术造福于人类的健康，实现武术的最高价值和意义。

3 八卦掌对平衡能力的影响

从卫生部公布的《老年人跌倒干预技术指南》[1]中，得出中老年人摔倒的原因是其机体逐渐衰老， 可造成生理性的姿势控制能力下降。同时，由于自身感知和外部信息的中枢过程减慢， 平衡能力下降及听力的障碍等原因， 容易发生意外的绊倒或滑倒。另外，骨关节的退行性变化， 造成关节僵硬， 容易造成运动障碍而摔倒。生理性摔倒常见于运动中， 如行走时。针对此类问题，中老年人可选择散步、慢跑、跳舞、太极拳、剑术等方式。应注意节奏不宜过快、幅度不宜过大， 以能耐受为度。同时应注意运动后不能马上坐卧休息， 应放松一段时间， 使心跳、呼吸逐渐恢复平衡状态。但是，通过对八卦掌的练习以及归纳八卦掌的特点、拳理等方面的分析，我认为八卦掌更适合提高中老年人的平衡能力。

通过查阅书籍，网络资料得知八卦掌继承了传统祖国文化（武学、医学、周易等）的基本理论，是一种将技击与健身密切结合并融为一体的内家拳術。其基本功以桩步、行步为基础。在凌昆，杨维的《论八卦掌健身机理与健身功效》[2]中，提出八卦掌是21世纪人类健康的有效法宝。 在张铁生的《八卦掌 生活中的益友》[3]中，提到八卦掌老少皆宜，各取所需，并且指出八卦掌是老年人的护身之宝。只要每天坚持沿圈走转， 坚持像地球一样的公转自转运动， 人体从脚至头周身所有各部关节、各种脏器， 全身所有肌肉、韧带、血管、神经、经络等， 都会受到旋转拧拉的锻炼， 都会受到强力的刺激和按摩。从而可以增强周身各部关节、肌肉、韧带的弹性， 促进血液循环， 就可以延缓衰老，健康长寿。八卦掌左旋右转的转圈运动， 看似简单， 但深藏玄机奥妙，是一种符合天道自然的高级养生术。

4 研究结果与分析

4.1 习练八卦掌前后平衡能力实验对比评定结果

从表1可以看出，A组和B组在习练八卦掌后其平衡能力都有所加强，与练习八卦掌之前有着显著的变化。

从表2可以看出，在习练八卦掌后男、女平衡能力的对比有着一定的差异，造成这些差异的主要原因，一是与运动年限和运动基础有关；二是由于受试者所具备的武术运动基础所造成的。三是性别上的差异导致生理机能的不同。受试者在练习八卦掌运动的过程中其动作的规格、身体姿态、及意念专注达不到提高平衡能力的要求所以导致练习前后平衡能力测试各项均值有所差异。由此可见，要想通过练习八卦掌达到健身、增强步态稳定提高平衡能力的效果，应该熟练掌握八卦掌的基本动作，经过长时间的练习，并能按要求做到动作规范、意念专注，否则可能得不到理想的效果。

八卦掌以“走圈”为特色走转中有序的变换掌法，动以养形，静以养神，调节气血，疏通经络，八卦掌中趟泥步是“步”的基础，“走”要平起平落，行进时双足离地不得过一寸，有如走于泥水之中[4]。针对老年人因步态稳定较差和掌握平衡能力不强而跌倒的现象，通过平衡能力实验我认为腿部力量对步态稳定有着很大的影响，腿部力量增强自然不会出现乏力摔倒的情况，所以我选取八卦掌中的基本步法趟泥步作为主要练习内容教授给老年人们练习，每节课持续行走20分钟。因为年龄较高为保证安全，不可要求其下蹲大腿部与地面平行，根据老人的身体状定义下蹲幅度，行走缓慢平稳，同时如此练习可以增强其腿部力量提高中老年人的步态稳定性，从而减少其跌倒的现象和病理状态。

4.2 八卦掌对老年人平衡能力的调节作用

针对我国现阶段老年人街头摔倒现象越来越多的问题，分析导致老年人摔倒的多种因素，其中步态的稳定性下降和平衡功能的受损是引发老年人跌倒的主要原因之一。通过八卦掌对改善老年人平衡能力锻炼效果的观察，研究其对改善老年人腿部力量、步态稳定和平衡能力方面的作用，从而充分挖掘八卦掌动作特点，结合老年人的身体特征，改编简化八卦掌，使其成为适合老年人习练并且有益其身心健康的拳法。

八卦掌的风格以走转运掌独树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆扣，行如趟泥，随走随变，势势相连，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦掌还要求精神贯注、形神合一，这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。因此我将八卦掌中的双托掌作为改善其平衡能力的教学，经过近一个半月的练习，再次进行行走路基实验时，大家的平衡能力有了明显的提高，从通过路基速度上到掉下路基的次数明显体现出了八卦掌对老年人平衡能力的影响。

从表1可以得出通过向老年人教授经过简化改编适合其练习的八卦掌，在老年人习练以后可以对其平衡能力的掌握有一定的提高，身体素质有了明显的加强，从而真正体现出八卦掌这个优秀拳种的健身养生功效。

4.3 老年人练习八卦掌后的主观评价表

针对八卦掌对中老年人平衡能力的影响，实验进行后与学员探讨，询问老年人在练习八卦掌后的感受。（实验人数：20人） （见表3）

根据实验数据表1、表2和表3可以得出结论，学员们经过八卦掌的练习，平衡能力有了明显的改善，通过和学员们沟通，证明腿部力量有一定的增强，上楼不像之前那么吃力，步态稳定和平衡能力有了进一步的提高。从表3可以看出，中老年人在对习练了八卦掌后的主观评价较高，有50%的中老年人认为八卦掌的练习可以提高自身的腿部力量，有60%的中老年人认为习练八卦掌对自身的平衡能力有所提高，有40%的中老年人认为习练八卦掌后步态稳定能力也有所提高，由表3得出八卦掌深受了学员们的喜爱。

5 结论

5.1 八卦掌的练习有利于加强老年人的步态稳定性

简化八卦掌是在八卦掌套路的基础上，针对老年人身体的现状特点而创编的。老年人摔倒的主要原因就是步态的稳定性下降和平衡功能的受损，而通过三个月八卦掌的练习后，这两项机能都有明显提高。

经常练习八卦掌确实可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，在提高肌肉力量、耐力，反应速度及关节灵活度方面也有影响。中老年人在练习八卦掌后，上楼，散步都有了和之前不一样的感觉，不再像以前腿部无力，走路不稳，所以八卦掌的练习有利于加强老年人的步态稳定。

5.2 八卦掌的練习有利于提高老年人平衡能力

通过历时3个月对八卦掌的训练，观察比较习练八卦掌前后老年人平衡能力量表和老年人的主观评价，从金鸡独立，行走路基时间的长短和行走路基掉下的次数结果显示，八卦掌对老年人的平衡能力的提高有较明显的效果，并且八卦掌深受老年人的喜爱。所以，长时间练习八卦掌有助于老年人增强步态稳定提高平衡能力，从而减少中老年人摔倒现象。

6 建议

（1）八卦掌作为中国传统武术的优秀拳种之一，它在养生健身方面有着独特的效果，所以我国中老年人应加强八卦掌的日常练习；（2）体育运动对身体的调节与健康作用需要在日积月累的条件下才能发挥其功效，八卦掌的健身功能也需要老年人坚持锻炼，用量的积累产生质的变化；（3）加大八卦掌的推广力度，普及八卦掌知识，在各地方的武术协会成立八卦掌练习站，尤其腿部无力、平衡能力较差的老年人，应该加大八卦掌的练习，从而使生活质量进一步提高，使八卦掌这样的优秀拳种广泛流传，得到更好的发展。

参考文献：

[1]凌 昆，杨 维.论八卦掌健身机理与健身功效[J].搏击·武术科学，2007.

[2]竺筠雯，舒承婷.社区老年人摔倒的调查[J].国外医学护理学分册，2000.

[3]卫生部.《老年人跌倒干预技术指南》[S].2011.

[4]李思南，茹 凯.独特的八卦掌养生功法——定式八掌[J].世界医学气功学会第五届医学气功会会员代表会议暨第七届学术交流会议，2012.

The Influence of Practicing the Baugua Palm for the Old Balance

Ma Fang Pang Haifan（P.E.School of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract： At the present stage of China， old people are often found falling on the street， which phenomenon impacts the elder about theri health and quality of life， and there are a lot of factors leading to the falls in the elderly， among them， the decreased stability and balance function of gait impairment are the leading causes of falls in the elderly. This study， through observing the effect of practicing Bagua Palm for the improvement of the elderly balance ability， analyzes the roles of improving the strength of leg parts， coordination， balance and gait stability ability， to explore the possibility and the feasibility of its application. In this study， 20 cases of subjects according to the gender are divided into male and female two groups， for a period of nearly 3 months of training for the two groups in the elderly， observing the changes before and after exercise， all data by group average， are compared by statistical software EXCEL. The results show that Bagua Palm exercises have a certain effect on improving balance ability in the elderly.

Keywords：Wushu Bagua palm the elderly balance ability