核心力量训练在高校篮球训练中应用研究

邹佳树

摘要：在高校篮球训练的过程之中，核心力量训练发挥着关键性的作用，为了保障篮球训练质量及效率，许多高校体育老师以核心力量训练为中心，在引导和鼓励学生的过程之中不断调整训练方式，将创造性的训练策略融入其中，在吸引学生注意力的同时提升学生的身体素质，保证学生能够掌握篮球训练的技巧和要求，实现个人篮球技能和水平的综合提升。但是结合相关实践调查不难发现，核心力量训练所涉及的内容及形式比较复杂，对于老师和学生来说是一个巨大的挑战，高校体育老师需要抓住新时代背景之下篮球训练的具体内容以及教学目标，在引导和鼓励学生的过程之中丰富核心力量训练内容及形式，保证学生能够获得更多的收获以及成长，在老师的引导之下主动参与形式多样的核心力量训练活动。

关键词：核心力量训练;高校篮球训练;应用研究

一、引言

在课程改革不断深化的今天，以篮球为代表的各种体育运动项目备受关注。与其他教学项目相比，篮球所涉及的内容比较复杂，同时对学生的身体素质提出了极高的要求，有一部分学生的身体素质不达标，缺乏一定的学习自主性，在参与篮球训练时出现了许多的困难以及障碍，个人的篮球技能以及水平无法得到提升，这一点严重影响了高校篮球训练活动的顺利开展。一些教学经验比较丰富的老师开始以核心力量训练为依据，明确这一训练的核心要求，站在学生的角度重新调整训练方式及内容，在引导和鼓励学生的过程之中保证学生能够产生更多自主训练的积极性以及能动性，主动与老师进行沟通和互动，从而提升个人的身体素质，使其对篮球训练有一个深刻的认知及理解。

二、核心力量训练

核心力量训练是篮球训练中的重要组成部分，核心主要是指个人的中心环节，主要包括盆骨、髋关节和脊柱，这几个关节连接人体的上下部分，另外还包含周围的肌肉群。对于核心力量来说则是指以躯干为中心，通过髋关节盆骨以及腰椎的强化，积极联系不同的肌肉群提升肌肉群的平衡性、协调性以及稳定性，以此来更好地实现肌肉的群发力。结合相关实践调查不难发现，在高校篮球训练的过程之中传统的训练模式比较单一，直接以上肢和下肢的单独训练为主体，老师认为下肢力量的提升能够在一定程度上促进上肢力量提升，同时在拼抢篮板球以及个性化训练的过程之中，只要能够有较强的上下肢力量，就可以掌握篮球的技巧，同时在各种篮球比赛之中正常发挥。但是在新的时代背景之下，高校篮球训练的理论更加成熟，已经建立了较为完善的理论框架和体系，通过对最新研究理论结果分析不难发现，篮球训练的重点以及核心产生极大的变化，对于一些深蹲力量较好的学生来说，往往在篮球比赛以及日常训练时取得的成绩却不容乐观。相比之下，即使有一些运动员个人的身体素质不强，在深蹲以及卧推时取得的成绩不好，但是在拼抢篮板球以及投篮时却能够取得较好的成绩，同时在对抗性训练的过程之中命中率较高。之所以会产生这样的区别，主要在于后者的核心力量较强，上下肢之间的协调性较好，个人的身体平稳度较高，因此能够保障较高的命中率。

对于高校篮球训练来说，核心力量的训练非常重要，与其他训练模式相比，核心训练的内容更加复杂，通过对核心力量训练的内容以及形式分析不难发现，这种训练形式主要包括无器械训练和有器械训练，如果站在不同的角度来进行划分，那么核心力量训练还可以分为静力性训练和动力性训练，其中前者是后者的基础以及前提。动力性训练主要以核心力量之中的肌肉群训练为依据，动作、呼吸以及肌肉运动之间的配合最为关键，整个训练状态存在许多的波动性，往往会受到外部不确定性因素的影响，弹力绳、平衡板、平衡球、瑞士球、特殊力量练习器的应用最为普遍。在实践练习的过程之中，大约需要以3～5组为一个单元，每一组需要练10次左右，中间可以休息60秒。静力性训练属于一种持续性的训练，不需要相关的器材，训练者需要在整个训练的过程之中了解核心力量的平衡控制要求以及具体的发力点，其中平板支撑以及侧支撑作为关键，实际的训练时间应该在60秒左右。每一个人的身体素质有所区别，因此在训练的过程之中必须要进行灵活的调整以及安排，其中3～5组为一个单元，中间可以休息30秒到90秒左右。

三、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

通过上文的相关分析不难发现，在高校篮球训练的过程中核心力量训练必不可少，老师需要注重创造性训练模式以及理念的分析及应用，关注与学生在情感上的交流，了解不同身体素质训练员的训练积极性以及在核心力量训练过程中的综合表现，加强不同训练模式之间的内在逻辑联系，在理解和肯定学生的过程当中充分体现核心力量训练的指导作用，摆脱传统高校篮球训练模式的不足以及桎梏。

（一）调动学生身体机能潜力

要想保障核心力量训练质量及效率，老师必须要注重学生身体机能潜力的有效调动以及挖掘，其中每个人的身体性能并非是一成不变的，而是在不断训练以及调整的过程之中实现有效的深化以及提升，老师需要关注训练员在身体训练过程之中的机能水平，通过核心训练来保证身体的平衡力以及协调力。对于竞技体育来说，实质的训练负荷较大，对运动员个人是一个较大的挑战，老师需要关注时间和强度的有效控制，明确身体核心力量训练的重要要求，以激发训练员个人的运动能力为着眼点，积极地开展形式多样的训练活动，保障运动员能够实现正常发挥或者是超常发挥，充分体现核心力量训练的指导作用及价值。

（二）提高身体在对抗中完成动作的能力

与其他的体育项目相比，篮球的对抗性较为明显，往往以团队的形式来进行运作，其中投篮、拼抢篮板以及传球过程都需要以团队合作为主体，因此，比赛过程之中的身体对抗程度相对较高，如果无法保证身体的平衡性以及協调性就难以产生期望的动作，同时也影响了动作的完成度。其中核心力量训练只能够以关节与肌肉之间的协调平衡为依据，对提高个人的耐力以及身体的平衡度意义重大，如果能够坚持核心力量训练的中心地位，那么对提高高校学生的平衡控制能力意义重大。

（三）有效预防运动伤病

要篮球训练的过程中极有可能会出现许多的身体损伤，个人的身体机能无法满足运动的实质要求，同时肌肉力量不足，难以实现关节与肌肉之间的有机配合。其中肌肉群的组合最为关键，不管是篮球训练还是其他的体育项目训练都必须要注重肌肉群的统一发力，其中核心力量训练能够提升学生的肌肉群的综合力量，保证不同的肌肉群能够同时参加运动，实现动作的连贯性以及一致性。

四、核心力量训练在高校篮球训练中的具体方式

作为一种现代运动锻炼形式，核心力量训练在实践运用时备受关注及好评，高校篮球训练需要以核心力量训练的知识以及方法学习为依据，关注核心力量训练的重点以及核心要求，尽量避免简单直白的训练，而是需要注重后期的不断调整，以聘请专业训练师的形式来进行有效的授课。只有这样才能够更好地体现核心力量训练的重要作用，保障高校的全球训练的质量以及效果，为训练员个人人员综合素养的提升提供更多的依据。

五、结语

在高校篮球训练的过程之中核心力量训练非常关键，老师以及训练者个人必须要意识到核心力量训练的作用及价值，关注训练形式及内容的有效调整，了解核心力量训练的具体要求，以学生身体机能潜能的有效调动及挖掘为依据，保证学生能够在篮球对抗的过程之中完成不同的动作，提升个人的身体协调性以及耐力，有效预防各种运动伤病，主动调动个人的肌肉群进行统一发力，实现动作的连贯性。另外不同训练内容及形式存在一定的区别，老师需要注重细节要素的解读，以此来更好地实现有的放矢。

参考文献：

[1]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，5 （15）：41–43.

[2]陈加利.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].运动，2016 （06）：91–92.

[3]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9 （09）：41+43.