浅谈初中生铅球运动员一般身体素质训练

（唐山市第四十六中学 河北 唐山 063000）

1、研究目的

在我十几年的体育教学生涯中。一直带领校投掷队进行训练。工作十几年来，带领运动员曾多次在省、市、区运动会上取得过优异成绩。通过不断实践，总结摸索了一套适合于初中铅球运动员的一般身体素质训练的内容和方法，真心希望对广大中学教练员有所启示和帮助。

2、研究内容

一名优秀的铅球运动员除具备完美的技术动作外，还应具备良好的力量素质、速度素质、灵敏性和协调性等。就以上问题，谈一下我个人的看法：

2.1、铅球运动员的力量训练，应该掌握适当的强度，时间和次数

就强度而言，应采用最大力量的2/3以上的力量训练，能受到良好的训练效果；而时间和次数：做接近最大负重的动力性练习只能重复1-2次，采用2/3以上力量，负重练习时可以重复12-15次，要逐步提高负荷量，每次练习时可采用2-3个练习手段，一个手段可进行2-3组，初中生不适合采用大量练习，以中等力量训练为主，但动作要快。

例如，我所带的运动员刘国超（女生），下表是她在初中三年训练中的专项成绩和力量训练的成绩分布图：

表1

做静力性负重练习时，采用最大力量负荷时，要坚持3-5秒。采用2/3力量负荷时，可以坚持五秒以上，一个练习手段可进行3组。静力性练习的用力角度：最小角度为45°，中等角度为90°，最大角度为120°。

安排力量训练在训练周期每周可安排3次，竞赛期每周可以安排两次为宜。

2.2、准备期应侧重力量训练，竞赛期应侧重爆发力训练

发展力量、爆发力训练的主要练习。

（1）卧推、推举、抓举和挺举；

（2）负杠铃半蹲、全蹲，左右转体，不管是半蹲还是全蹲练习，提踵动作一定要快，采用爆发性练习，但一定要护住颈部；

（3）举杠铃半蹲、全蹲，左右转体；

（4）各种形式的推、抛实心球，如仰卧抛球、持轻器械推铅球，超重器械推铅球等练习手段；

（5）用轻杠铃向上方快速连续推举，回拉杠铃时注意保护锁骨；

表2

（6）各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳远、多级蛙跳、多级跨跳和弓箭步跳等。

以上几种练习方法和手段，男、女生我采用了区别对待原则。大力量训练前，应做好充分的准备活动，以防受伤，练习结束后，要做好放松整理活动。

按照上述训练方法，我制定了本组运动员周训练计划，见表2：

不管采用哪种力量训练，都要遵循循序渐进的原则。

距离比赛期还有1个月，我精心为运动员制定了比赛期训练计划，见下表3：

表3

2.3、速度训练时可分两个练习手段，其一是短距离跑和跳跃练习

如各种距离的短跑、行进间跑、加速跑、纵跳摸高、原地多级跳练习，如立定三级跳、立定五级跳和立定十级跳等。另外是综合性技术的速度练习，采用轻器械，推掷铅球、各种形式的前抛、后抛、侧抛等练习手段。

2.4、培养初中铅球运动员的灵敏性和协调性

一般采用球类运动，如足球、排球、篮球，将运动员分成两个队，两个队之间进行小型竞赛。垫上运动如前、后滚翻、连续跪跳起等练习手段，为进一步提高运动员的灵敏性和协调性，做好积极准备。

提高初中铅球运动员的呼吸循环系统的工作能力，能使人体长时间负重负担大运动量和强度，一般采用800m左右的中长距离，或3000m左右的越野跑，注重发展专门耐力。

增加髋关节，肩关节的柔韧性尤为重要，柔韧性较好的运动员在实际持器械进行技术练习时，可以增加动作幅度，为完善技术保驾护航，同时还可防止伤害事故的发生。

此外，每周都要安排运动员持器械做模仿练习，一般选用超重器械或轻器械两种，超重器械练习，可提高运动员的重心稳固度。持轻器械衔接出手，主要是带领运动员练习出手速度。

2.5、注重培养运动员的思想道德训练和爱国主义理想情操训练

定期组织学生召开会议，分析运动员的近期训练和学习情况，帮助他们树立远大理想抱负，学习上多关心，生活上多关爱，使运动员不但训练成绩优异，文化课成绩也要名列前茅，为升入高一级理想学校奠定坚实的基础，鼓励运动员为国争光，要向郭晶晶、邓亚萍、占旭刚等一大批为国争光的体育名将学习，要学习女排精神，为祖国的体育事业贡献自己的一份力量。真正成为祖国体育事业的接班人，中国体育健儿最棒，中国体育健儿最强。

3、结论

我利用上述的训练方法所教的运动员，曾先后参加过河北省第十届青少年运动会，唐山市中学生运动会、唐山市传统项目学校运动会、唐山市一般业余体校运动会，他们先后被河北省省级示范性高中、唐山市体育运动学校、河北省体工队所录取，由11人达到国家二级运动员标准，他们正在实现着自己的理想。

表4 我近几年来的训练指导成果

十几年来，我所带的运动员的运动成绩获得大面积丰收，因此上述的训练方法和训练内容适合初中铅球运动员在实际训练中推广，本文有不妥之处，还请各位体育界同仁提出宝贵的意见和建议，以便在今后训练中逐步完善，使运动员的运动水平百尺竿头，更进一步。