提升初中生体质健康水平的策略研究

薛进克段轲

（1.南阳市油田实验小学 河南 南阳 473000；2.南阳市油田第七中学 河南 南阳 473000）

根据教育部对我国青少年体质与健康进行调查研究发现，目前我国青少年学生的体质状况呈现出逐年下降的趋势，越来越多的学生开始出现超重与肥胖的问题，通过对学生肺活量、速度素质、力量素质与耐力素质等方面的测试可以发现，学生的体能素质状况令人堪忧，总之，目前我国青少年学生的体质健康状况存在着比较严重的问题。由此可见，在初中体育课堂有效开展体能训练刻不容缓。

1、测试研究方法

本研究对南阳市油田第七中学2017级的464名学生 （男生229人、女生235人）进行前、后两次体质健康调查，调查项目包括：身高、体重、肺活量、50m跑、立定跳远、坐位体前屈、800m（女）、1000m跑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）等，在两次调查之间利用体育课堂进行为期6个月的体能训练，以学生运动素质的提高为基础，结合身体形态与机能等指标的优化组合，通过训练手段达到训练效果的实效性最大化。对所前后两次测量获得数据进行评分，评分标准依据教育部2014年修订的《国家学生体质健康标准》，前测使用初二年级的标准进行评分，后测使用初三年级的标准进行评分，比较二者差异性。

2、研究结果

2.1、身体形态

如表1所示，对比训练前后身高、体重及BMI评分，发现训练6个月后身高和体重较训练前有了显著提高，但是BMI评分与训练前相比并没有显著差异。这说明体能训练并没有改变学生的身体形态，而学生身高、体重的增长的原因是由于年龄的增长。

表1 体能训练前后身体形态对比

2.2、身体机能

表2 体能训练前后身体机能对比

如表2所示，训练前后肺活量有了显著提升，但肺活量的评分平均值确有所下降但差异并不显著，这种情况说明6个月的体能训练对学生的肺活量提升并不明显，没有达到教育部给出的提升标准，在今后的训练中还需要注意相关项目的练习。

2.3、运动素质

表3 体能训练前后运动素质对比

如表3所示，各项运动素质的分析表明。第一，速度素质。速度素质是身体能力的基础指标，是人体快速运动的能力，本次测试选取了50m跑作为速度素质的评价指标因子。对比前后两次的50m跑测试，平均成绩有了0.24秒的提升，但是前后两次测试的平均评分未见显著差异。根据少年儿童身体素质发展的敏感期理论，反应速度的敏感期在9-12岁，位移速度的敏感期在7-14岁，本次测试的学生处于初二、初三阶段，年龄介于14-15岁之间，已经过了速度素质发展地敏感期，应在巩固已有的动作速度和频率的基础上通过发展肌肉力量来提高速度素质；第二，力量素质。本次测试选取了立定跳远、女生一分钟仰卧起坐和男生引体向上作为力量素质的评价指标因子，其中立定跳远反应了学生的爆发力，女生一分钟仰卧起坐和男生引体向上则反映了学生的力量耐力。这几个项目的成绩经过6个月的体能训练都有了显著提升，并且克服了评价标准随年龄提升的影响，这说明6个月的体能训练对力量素质的提升具有显著效果；第三，耐力素质。本次测试选取了男生1000m跑和女生800m跑作为耐力素质的评价指标因子。经过6个月的体能训练，这两项的成绩和评分都有显著提升，体能训练给学生的耐力素质带来了显著提升；第四，柔韧素质。柔韧素质的训练主要是针对于体育课的开始部分和结束部分所采取的拉伸手段，以此提高肌肉温度，降低其粘滞性，增强关节活动范围及快速进入到上课状态。本次测试选取了坐位体前屈作为柔韧素质的评价指标因子，对比前后两次测试，坐位体前屈的平均成绩和平均评分都有了显著提升。

2.4、体质健康总分

总分由标准分与附加分之和构成（下表4），满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分，初中加分指标为男生引体向上和1000m跑，女生1分钟仰卧起坐和800m跑，各指标加分幅度均为10分。

表4 体能训练前后体质健康总分对比

如表5，对比前后两次测试的学生总分情况发现，6个月的体能训练给学生体质健康总分带来了显著提升，优秀率由7.33%提升到了18.10%，不及格的比率也由12.72%下降到了5.39%。这说明体能训练对各个程度的学生都有所促进。

表5 体能训练前后体质健康等级对比

3、体能训练在初中体育课堂中的运用策略

3.1、动机调整

在训练中需要明确学生的训练动机，建立正确的价值观，使他们保证全心全意的投入训练，可以在训练中加入符合他们年龄阶段的体育游戏或者开展小组间的竞赛，要注意多鼓励能力较弱的同学，消除他们的心理障碍。

3.2、适当的训练计划

在制定训练计划时要注意从总体上进行科学规划，兼顾疲劳与恢复。对每节课的环节要合理安排，柔韧素质的练习可以安排在课的准备部分和结束部分，准备部分进行动态牵拉，结束部分进行静态牵拉。速度素质的练习和力量素质的练习放在准备活动之后，这时身体状态得到了激活，可以保证动作的质量。耐力素质的练习应放在速度、力量素质练习之后，这样既可以保证耐力练习的效果又不会影响速度、力量练习的质量。最后结束部分的静态牵拉可以使大强度训练后的肌肉得到拉伸放松，并能提升柔韧素质。

3.3、适宜负荷强度

在制定训练计划时，要考虑到学生的能力和疲劳积累，安排适宜的负荷强度。过大的负荷强度会降低学生完成动作的质量，并增添受伤的风险；过小的负荷强度，很难对学生的机体形成有效刺激，达不到训练效果。

3.4、注重动作的质量

在训练过程中要注意把握学生的动作质量，要高标准、严要求，使学生的动作规范，如果不能继续使用规范动作完成就停止训练，坚决不使用错误的动作坚持完成，不规范的动作不但不能给学生的运动能力带来提升，还会增添受伤风险。

4、小结

针对目前我国青少年学生的体质健康状况存在着比较严重的问题，在体育课堂中有效开展体能训练刻不容缓，在课堂中要注重对学生的动机调整，制定适当的训练计划，安排适宜的符合强度，并注重学生动作完成的质量。