有氧体育运动对改善身体素质的作用

白琨

摘  要：有氧体育运动是以有氧锻炼为基础，以强身健体为中心的集健身、力量训练等因素为一体的一项体育运动。随着人们的生活水平的不断提高，越来越多的人开始追求自身的身体素质，积极地开展多种多样的健身活动，以期提升自身的体质。有氧运动作为一种基础的健身运动，深受广大人民群众的喜爱。因此，提出有氧运动对改善人民身体素质的作用，并进行深入研究。

关键词：身体素质  有氧运动  体育科学  身体健康  身体机能

中图分类号：G804.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0013-02

Abstract： Aerobic sports is a sport that combines fitness， strength training and other factors based on aerobic exercise and centered on physical fitness. With the continuous improvement of people's living standards， more and more people are beginning to pursue their own physical qualities， and actively carry out a variety of fitness activities in order to improve their physical fitness. As a basic fitness exercise， aerobic exercise is deeply loved by the masses of the people. Therefore， the role of aerobic exercise in improving the physical fitness of the people is proposed and further research is carried out.

Key Words： Physical fitness; Aerobic exercise; Sports science; Healthy body; Body Function

当前，人们的身体素质问题已经逐渐引起了各界人士的关注，其中我国体育科学医学及社会学的专家学者已经对人们身体机能及身心健康等内容进行了广泛的研究[1]。研究显示：有氧运动不仅能够改善人们的身体机能，同时它还能够有效地协调人们的内分泌激素水平，增强人们的抵抗力，预防各种疾病，延缓衰老等，由此可见，有氧运动对提升人体素质有着重要作用[2]。

1  研究对象

为进一步研究有氧体育运动对改善身体素质的作用，本文选取了郑州市100名身体形态、身体素质及心肺功能较好的市民为研究对象，实验为期20周，并对所测数据结果进行对比。实验结果显示：长期有氧运动不仅能够改善人们的身体形态，同时还能够有效地增强人们的心肺功能，强身健体[3-4]。

2  研究方法

研究方法主要包括文献综述法和测试法。其中文献综述法是指查阅有关有氧运动的文章资料，学习前人的研究成果。测试法主要是指对100名研究对象进行为期20周的有氧运动训练，且每周训练3次，分别在每周的二、四、六上午9∶30～10∶30进行，且每天有氧运动时间为60min。

3  实验结果与分析

3.1 有氧体育运动对人们身体形态的影响

受训者在进行有氧运动20周以后，其身高、体重、大腿围、小腿围及胸围、腰围等都发生了不同程度的变化，其中体重和腰围显著性差异最为明显，由此可见，有氧运行能够有效地锻炼人们的身体，且在一定程度上有助于减肥。除此以外，20周的有氧运动之后，受训者的小腿围、大腿围以及腰围和体重指标明显下降，这在一定程度上说明有氧运动可以使人们更关节都能够得到有效的锻炼，促使人们各个部分的肌肉都能够均衡发展，从而使人们的肌肉变得更加发达，最终实现自我塑造及强身健体的目的。

3.2 有氧体育运动对人们身体成份指标的影响

通过表1有氧体育运动对人们身体成份指标的影响表可以看出，在进行为期20周以后的有氧运动以后，100名受训者的体脂百分比、瘦体重、体脂量、腰肌皮脂及肩胛肌皮脂相对于有氧运动之前都有所降低，其中腰肌皮脂的变化显著性差异最大，其余是4项显著性相对较小。这在一定程度上表明为期20周的有氧体育运动不仅能够有效地降低人们的体脂成分，同时还能够有效地减少人们皮下脂肪储备量，帮助人们减肥。之所以有氧体育运动具有如此作用，都归结于有氧运动方案的合理性。

3.3 有氧体育运动对人们心肺功能的影响

在进行为期20周的有氧体育锻炼之后，人们的生理机能指标发生了明显变化，其中最为明显的是人们的安静心率有所下降，而肺活量却显现增加，这在一定程度上表明此次实验所指定的有氧体育运动对改善人们生理机能有着重要的积极作用，且对提升人们心血管耐力也具有一定的积极作用。通常情況下，人们在安静状态下，身体当中只有20%的肺泡会参与到肺气换活动当中，而进行长期的有氧体育运动能够有效地激活人们身体当中更多的肺泡，使其参与到肺气换活动当中，而大量的肺气换活动还能够有效地增强人们的肺功能。

3.4 有氧体育运动对人们身体素质的影响

众所周知，身体素质的好坏直接决定着有氧体育运动的运动技术和运动成效，有氧体育运动对人们身体素质的影响显示，进行长期的有氧运动体育锻炼能够有效地提升人们的各项身体素质[5]。在经过20周的有氧体育运动之后，100名受训者身体的各项指标均有所提高，这在一定程度上表明受训者在20周的有氧体育运动过程当中身体的整体肌肉增长量明显增加。

4  结语

综上所述，通过本文的研究可以发现，有氧体育运动对改善人们的身体形态、身体成分、心肺功能及提升人们的身体素质有着重要的积极作用。为此要积极投入到有氧体育锻炼当中，积极参与多种多样的有氧体育运动活动，以此来不断地提升自身的身体素质，实现强身健体的体育运动目标。

参考文献

[1] 刘冉.有氧运动对延安市中老年人体质健康状况的影响[J].延安大学学报：自然科学版，2018，37（1）：109-112.

[2] 袁爱国，雷雨，谭万寿，等.椭圆机高强度间歇训练与有氧训练对T2DM患者糖脂代谢与体质指标的影响[J].邵阳学院学报：自然科学版，2019（4）：77-82.

[3] 王晓.跆拳道运动对大学生身体素质的影响[J].当代体育科技，2019（16）：86-87.

[4] 朱霓.有氧健身操对我校女生心肺功能和身体形态、身体素质改善的实验研究[J].才智（18）：276.

[5] 陆世斌.有氧运动对高三学生身体素质和心肺功能的影响[J].大众科技，2014，16（2）：100-101.