安徽合肥青少年田径训练损伤的现状及预防研究

袁刚

摘  要：运动员在体育生涯中运动损伤的发生是经常可见的，究其原因，竞技运动需要运动员不断地突破自己身体的极限来获取更高的竞技成绩。田径运动被称为“运动之母”，它是世界上最受欢迎的运动之一，也是历史最悠久的运动。田径、游泳和射击被认为是三大金牌项目，也是奥运金牌最多的项目。本文通过对安徽合肥青少年田径训练损伤特点的研究，找到导致运动损伤的因素，并提出相关的预防措施。

关键词：安徽合肥  田径训练  运动损伤

中图分类号：G825                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0043-02

Abstract： The occurrence of sports injuries is often seen in athletes' sports career. The reason is that competitive sports require athletes to break through the limits of their bodies to obtain higher competitive results. Track and field is called "the mother of sports". It is one of the most popular sports in the world and has the longest history. Track and field， swimming and shooting are considered to be the three major gold medal events and also the events with the largest number of Olympic gold medals. Based on the research on the characteristics of track and field training injuries of Hefei teenagers in Anhui province， this paper finds out the factors leading to sports injuries and puts forward relevant preventive measures.

Key Words： Hefei， Anhui Province; Track and field training; Sports injury

1  安徽合肥青少年田径训练损伤的类型

1.1 肌肉、韧带拉伤

无论是田径比赛还是田径比赛，肌肉拉伤或韧带的百分比最高，由于在肌肉本身边界上活动的收缩或过度提取会造成拉紧，韧带压力是由外部间接力引起的，也就是说，在外部作用下，关节在生理范围内移动，这意味着某些韧带或所有韧带的纤维断裂。受伤时，有时可以听到或感到破裂的声音，症状包括内部出血，局部发红和肿痛，肿胀明显。应及时加压和冰块冷敷，受伤的肌肉应保持放轻松，48h内不可按摩。

1.2 骨膜炎

在高强度训练负荷下，骨骼和肌肉无法承受强烈的冲击，从而导致疲劳性骨膜炎和压力伤害。骨膜炎主要归因于不适当的训练方法，身体负荷的匹配和身体耐受性，不合理的接地和地质完整性。骨膜和骨骼的正常结构被破坏，组织松弛或分离，骨膜充血、浮肿，或小腿骨上的体力与地面支撑力之间的相互作用，导致应力损伤引起的骨膜炎。如果症状轻微，则用弹性绷带包扎该区域，并适当减轻局部负荷，症状自然消失。如果症状很严重，除了减轻局部负担外，还需要加热或从外部施加热量以激活血液循环以去除血瘀和按摩疗法。增加负荷能力后，训练内容逐渐增加。

1.3 关节扭伤

踝关节是关节扭伤最常见的情况。田径运动员在训练过程中跳跃或着陆时不能保持身体的平衡，这可能导致关节异常抬高，从而导致关节韧带撕裂，其特征是局部肿胀和严重的疼痛。关节扭伤还包括肩关节和腰部的受伤。轻微擦挫伤的现象非常普遍，虽然伤口不大，但也应该及时处理。

2  安徽合肥青少年田径训练损伤的影响因素

2.1 准备活动不充分

在比赛、训练和体育课的基础部分之前，准备活动是有目的的体育锻炼。它可以为即将到来的艰苦锻炼或正式比赛做准备。它的生理机制是通过适当的准备活动来温暖身体，从而使肌肉和关节的兴奋性增加到适合更剧烈运动的水平，从而充分发挥身体的功能。但是有些田径运动员，在比赛前很少关注训练或热身准备活动。当进行热身时，通常会非常随意地进行表演，只需简单的跑步即可，而随意的伸展运动就像处理差事。拉伸时没有系统性和多样性。不可能在身体的各个部位使用不同的力量，也不能遵循循序渐进的原则，导致运动伤害的发生。因此，準备活动不足是运动损伤训练因素的主要原因。

2.2 没有准确掌握技术要领

正确而合格的技术运动是完成任何一项运动的必要条件。随着运动技能的逐步提高，技术水平不断提高，直到实现自动化程序，运动员的运动表现水平将达到较高水平。相反，由于技术缺陷和错误，它违反了人体和各种器官系统的机械性能的运动原理，并且以人体组织为代价进行运动并造成损害。技术基础差是运动损伤的主要原因。因此，教练员应及时采取行动，以纠正错误的动作技术，运动员准确掌握技术动作以防止运动受伤。

2.3 运动性疲劳

运动疲劳是运动引起的最大肌肉收缩或最大输出功率的暂时降低所引起的一种物理现象。一种特殊的表现是，运动员不是由于运动能力而不能跟上教练的训练时间表，而是由于心理原因。如果这种情况持续很长时间，并且运动员的身体没有足够的休息和恢复，很可能会发展成运动疲劳并引起运动伤害。应该放松和适当地适应。

2.4 运动负荷过大

体育和田径运动的极高竞争力决定了运动员和田径运动员的运动负荷经常超过他们的体能，导致运动伤害。运动并不总是与运动表现成正比，这意味着运动表现并不等于简单运动的叠加。当负荷超过运动员的体能时，会发生许多不良反应。因此，培训师应根据学生自身的能力和水平，在常规训练中适当组织锻炼的数量和强度。

3  安徽合肥青少年田径训练损伤的预防措施

3.1 准备活动要做到充分、合理

準备活动是一系列的体育锻炼和活动，使组织为主要活动做准备，然后再进行主要培训或竞赛活动。准备活动可以分为一般准备活动和特殊准备活动。关于运动员和运动员，除了定期的准备活动外，还应根据具体项目的特点开展旨在为项目的易受伤害部分准备部分的活动。例如，旨在投掷运动员的特殊科目应在运动前进行更多的上肢运动。伸展肩膀、腰带和背部。目的是增加中枢神经系统的灵活性，以达到最佳工作条件并增加肌肉兴奋性，从而使运动员能够尽快进入最佳工作条件，为进一步的训练或比赛做好准备。此外，充分和必要的准备活动可以调整运动员的心理状态并增强自信心。

3.2 加强对体育保健知识的学习

在教学培训过程中，教师应不断提高自己的创业水平。体育教师必须清楚地知道哪些技术动作难以管理、哪些技术练习可能导致运动伤害，并且必须事先加以预防。在训练过程中或未完全恢复训练时，学生会出现运动障碍。如果体育老师不能正确管理，只会增加运动损伤的几率，而运动损伤的几率影响学生的进步和发展。因此，要求所有体育教师加深对运动健康知识的研究，尽可能避免运动损伤，并应对运动突然伤害。

3.3 发展体能素质，提高抗疲劳能力

所有运动的基础都是良好的身体状况。运动员的运动水平越高，锻炼负荷就越大。随着训练负荷的增加，运动水平也会增加。这种负载称为“负载增加”。必须增加负荷，否则运动员将受伤并且运动水平将降低。培训应与比赛相一致，这意味着培训需要与游戏需求相匹配。要发展身体健康，我们需要提高有氧耐力和无氧耐力。对于该领域和该领域的运动员而言，提高他们的有氧耐力特别重要。在体育锻炼中，他们应经常进行耐力锻炼以增进健康，耐力训练要求人体承担一定的生理负担，并引起一定的生理障碍。因此，运动员必须依靠自己的耐力和毅力来克服运动引起的各种疲劳，从而为运动员提供了锻炼意志的良好机会。同时，应及时测试耐力训练的效果。

3.4 合理安排运动量

适当的运动量组织和提高身体的运动适应能力是科学训练预防运动伤害的积极手段。根据运动员的生理特点，适当安排基础训练阶段的训练任务，以实现运动伤害预防的全面、渐进和个性化3个原则。复杂性是指旨在提高运动员身体素质的综合训练，而不仅是针对特定项目的训练，顺序意味着锻炼的次数逐渐增加，突然运动的次数显著增加。身体暂时无法适应，可能导致运动伤害。个性意味着它必须根据人、年龄、体力和技能水平而变化。数量和培训类型也应该有所不同。作为合格的教练，运动员的身体状况和运动负荷应紧密联系在一起，以采取适当的措施并调整运动的规模。如果锻炼太小，则运动员的表现会停滞或下降。相反，极有可能引起运动疲劳，运动员的身体机能下降，导致运动伤害的发生率显著增加。

4  结语

田径教练和运动员必须对田径损伤有全面的了解和掌握，以便运动员能够自由应对各种可能造成损坏的情况，加强自身保护，采取预防措施，减少受伤和自己受伤的可能性。

参考文献

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