中学生篮球运动员速度与耐力素质训练方法的研究

姚振东

摘  要：身体素质是学习和掌握篮球技术以及战术的重要基础。人体的每个关节都需要特定的顺序组合运动，肌肉可以通过不同形式的身体活动来完成一套篮球技术动作。为了避免运动员在运动中动作不规范而导致造成损伤，就应该增加训练负荷，提高身体素质，提高各器官和身体的协调水平，提高运动员的重载运动能力。因为每个人学习体育的进程是不一样的，所以在训练的时候应该有用不同的方式对他们进行训练 。

关键词：中学生  篮球运动员  身体素质  训练方法

中图分类号：G421                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0029-02

增强运动员的身体素质可以降低运动员在运动中的损伤。为了能够使学生在篮球场上可以正常地发挥自己的技术或者战术，并且把他们能够发挥到最好，因此就需要在进行教学的过程中，重视他们的心理和身体素质，然后再进行一些技术方面的训练，主要是为了能够增加肌肉的力量和彈性，全面地提升中学生篮球运动员的身体素质。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

篮球团队运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

观察法主要是根据学生在篮球运动过程中，他们的心理素质和身体素质的训练，然后分析和总结出正确的训练方法。

1.2.2 查找资料法

通过学习和查找相关的一些篮球训练方面的资料、书籍，能够充分地了解提高学生身体素质的方法和怎么样才能够进行有效的篮球训练。收集一些国内中学生篮球运动员的身体素质方面训练的数据材料进行分析。

1.2.3 逻辑分析法

这就要求老师可以用一些比较常用的归纳法或者综合法之类的分析法，对查到的信息进行分类和归纳。对一些可靠的数据进行必要的统计，并且得出结论。

1.2.4 专家访谈法

根据课题设计一些专业的问题，向学校一些专业的人士进行问题答卷，或者向相关专家、研究生导师寻求帮助，并让他们提出一些见解或者建议。

1.2.5 测试法

测试法要求老师要将想要了解的对象分成不一样的小组，然后可以根据对照组和实验组进行分组，让他们在一样的环境下进行一样的训练，或者让一组进行训练的时候，另一组不进行训练。将以往的训练方法和专业的训练方法进行比较并且将结论进行分析[1]。

2  结果与分析

2.1 速度素质及训练方法

速度素质通常就是指一些生活中对一些事物的反应的速度以及根据一些指令做出的动作的速度或者人体能够迅速移动的速度的能力，只有发展好了速度素质能力然后将这能力运用到篮球场上或者比赛中，才能将身体的机能发挥得更好，才能在比赛中获得良好的成绩，并且还能够在训练的过程中快速地理解教练或者老师的意图。

2.1.1 反应速度的训练方法

听老师的指挥，或者根据老师所说的指令和信号做出一些动作。如站立、蹲下、背跳、摔倒等，立即起身;听汽笛，变速奔跑;听指挥，向不同方向奔跑;听指挥，快速的做出相应动作，或者是跑几圈;在听到一些信息之后，突然性的做出动作。

2.1.2 动作速度的训练方法

动作速度可以根据不同的快慢程度进行训练，比如可以按照先慢再快到最快又快然后慢下来的速度，对同学进行一些小跑或者高抬腿的动作，让他们在运动的过程中，保持不一样的节奏进行运动。可以快速的进行俯卧撑或者高频跨越障碍物。

2.1.3 移动速度的训练方法

这个训练方法的特点就是，这个训练方法的特点是，与一些传统的训练方法比较，进行移动速度训练法主要是为了练习学生的心肺能力，与长跑的区别在于，有一个减速和启动加速的过程，这也可以增强爆发力和灵活性。此外，这种训练方法提高了训练强度，缩短了每组的休息时间。

2.2 耐力素质及训练方法

篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的功能能力，如果篮球运动员具有优秀的专项耐力能力，那么即使在疲劳状态和不完善的比赛环境下，也能有效地利用身体中储存的潜能力量，它们也能表现出很强的抵抗能力[2]。

2.2.1 中长跑训练方法

让学生进行长距离的慢跑训练，从800m开始进行训练，对学生进行一些专业的培训以及调节呼吸的方法，让学生进行运用。

2.2.2 中长跑或越野跑训练方法

增加训练的难度，在学生面临力竭的时候还能够将自身的潜力发展出来，进行不同距离的训练，中距离跑600m或者中长距离跑，然后以此增加，最后发展到越野跑5km左右。

特点：篮球运动是一项综合性的体育运动，这要求学生不仅仅是要靠耐力取胜，这和身体的很多机能都有很大的关联，耐力虽然不是最主要的因素，但是也存在着非常重要的地位，而往往爆发力才是最关键的，爆发力取决身体素质是否良好，而且，与传统的训练方法比较，一些训练方法能够帮助学生在很短的时间内最大限度地发展学生的身体潜能。

3  结论

根据训练的结果可以知道，本文的训练方法能够减少一些项目组训练的时间差距，并且能够不断的提高运动员的爆发力。爆发力是运动员最主要的身体素质之一。训练方法有很多，这也能够在一定程度上提高运动员的运动积极性，并且也能够激发学生的学习兴趣和自身的最大潜能。科学的训练方法能够帮助运动员进行很好的训练，并且能够保护自身不受到伤害，与传统的训练方法相比，在各个项目上都有了很大的改进[3]。

这种训练方法主要用于练习速度素质训练中的心肺能力，因为它与长跑不同，它具有减速和启动加速的过程，还可以增强爆发力和柔韧性。

在耐力素质训练中，这种训练方法主要是根据篮球运动的特点，不仅要提高运动员的耐力素质，也要在训练的过程中能够激发运动员的爆发力。

4  中学生篮球运动员速度与耐力训练后恢复

中学生篮球运动员处于青春期，身体都正在成长和发育，所以他们的身体能够很快的将一些东西消化掉，这就导致了很多营养成分也会造成不必要的流逝，所以在耐力和速度训练的过程中，对于青少年心血管都还未发育完整的情况下，需要进行调整，对于他们容易产生疲劳和困乏的现象，应该及时的做出调查，在训练的过程中，要多利用一些恢复的原理，以此保证训练的效果和质量，提高运动员的身体素质。在篮球运动中一般采用以下恢复措施。

第一，一定要注意营养的合理搭配，因为运动员在运动的过程中，会消耗很多的能量。这些能量大多都是人们身体中的糖分或者水分。一些强度很大的有氧运动，会让这些身体里的糖分和水分消耗掉，这就会导致很多人在训练结束之后容易产生困乏感，导致身体机能发挥不良。因此在日常的膳食中要注意高糖膳食，及时补充有关糖类的食物，同时也应补充蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等营养，科学的营养是消除疲劳的最好方法之一。

第二，注意积极的恢复。在结束比赛的时候，不能立刻停止运动休息，这样会对身体造成很大的危害，休息的时候，可以做一些简单的动作，比如慢走或者散步等，听听音乐这样有效的休息方式。这样能够促进全身血液循环，促进乳酸的消除和利用，减轻肌肉的迟发性酸痛，有助于消除疲劳。

第三，按摩。按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动员潜在体能，促进恢復为其目的。

5  结语

中学生正处于青春期生长发育阶段，因此在训练的过程中，就必须要遵循青少年的身心发展的规律，只有科学的训练方式和学生的良好心理素质才是发展篮球特色的前提。中学生篮球运动员存在个体差异，在训练方法上要求同存异，才能达到最佳的训练效果。最后，不同年龄段中学生的快速体质标准不同，因此应结合身体和心理发展的显著特点实施体能训练方法，以最大限度地发挥其效益。

参考文献

[1] 袁也.核心稳定性训练对中学生篮球跳投命中率影响的实验研究[D].湖南理工学院，2018.

[2] 张承.山东省高中男子篮球运动员体能训练特征及指标体系的研究[D].山东体育学院，2018.

[3] 李壮威.核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响[D].河北师范大学，2017.

[4] 赵鹏程.快速伸缩复合训练对中学生篮球专项运动能力的影响研究[D].山东师范大学，2019.

[5] 耿若桐.青少年男子篮球运动员核心技术与专项体能训练参数实验研究[D].武汉理工大学，2017.