简析初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性

杨建斌

摘 要：在初中体育教学中，由于大部分学生初接触排球，垫球教学一直是排球教学中的重难点，本次研究在提出垫球基本方式的基础上，介绍了几种提高垫球稳定性的方式，期望能为初中排球教学提供一定参考。

关键词：初中体育 排球 垫球稳定性

随着现代教育理念的更新，中小学教育工作者对体育课越来越重视。好的体育教育方法有助于培养学生对体育课的兴趣，进而提升其身体素质。大多数学生在初中体育课上是首次接触排球，而在排球教学中，垫球是学习排球的关键。因此，教师有必要采取更适合的教学方式来提升学生排球垫球的稳定性。

一、排球垫球概述

垫球是排球运动中的基本技术之一。这是一种击球技术，即全身平均用力，以手臂击打排球，使球弹开来的动作，它在排球这一运动中占有重要地位，可用于处理难球并确保己方的主动进攻权。为了获得好的垫球效果，需要在准备垫球的时候维持标准的姿势以及击球手势;在击球过程中，需要使用标准的击球动作，选择对的击球点，并始终使手臂与地面维持正确角度，如果角度不正确，则需要进行调整。

垫球是排球的基本动作之一，熟悉以后便可以根据需要在排球运动过程中使用，从而提升学习者的运动技能，并增加学生对运动的兴趣。因此，在针对初中学生的排球垫球练习中，教师需要根据学生的身心特点，带领学生进行不同形式的练习，以促进排球教育课程的顺利开展。总体来说，排球垫球的练习可分为以下四个环节：

1.接力垫球

这一垫球方式即练习者一个接一个地传球。在教学过程中，教师可将学生分成数个小组，并在各组之间开展接力垫球竞赛。学生以组为单位围成圆圈，以逆时针为方向垫球，第一时间将球传送到原点的组获胜，获胜的小组将获得奖励。这类垫球方式能够提高学生的团体协作能力，并且学生们也将因为集体意识而自发地探索垫球规则。学生还可以进行互相指導，纠正彼此不规范的动作，共同进步，在协作学习的同时进行自我反思。

2.互垫

体育教师可以将两个学生分为一组来开展练习。这样的练习方式能有效防止学生在课堂练习中走神、懒惰的情况，能够最大限度地利用课堂时间来提升教学效率，提升教学质量。此外，两人一组的练习方式将促使学生近距离学习不同的垫球方式，学会彼此合作，在协作中提高彼此的垫球水平。

3.自垫

自垫是一种常见的练习方式，在这种练习中，练习者自行将球抛起，然后在球将要掉落时将其垫高，再将球抛起，如此循环往复。这一练习会促使学生集中注意力，设定与自身水平相符的练习目标，例如不间断地连续垫球多少个，培养自学能力，并通过反复练习获得垫球技巧，体会到垫球的规则，进而提高垫球水平。

4.6人练习

根据排球比赛规则，把学生分为6人一组，两组为一个团队展开正式比赛练习，并给出实际的比赛指导。这种教育方法能够提升学生学习垫球的热情，增强学生的集体合作以及竞争意识，提升垫球教育质量。

二、提高垫球稳定性的方法

初中学生的身体尚未发育完全，体能、协调性等身体素质还不够强。排球重量较重，所以在打排球的时候，学生的手臂通常会因反复击打球产生淤青或泛红，导致其垫球稳定性下降。本节将提供一些提高学生垫球稳定性的方法。

1.准备姿势和移动技巧

大部分初中生在垫球过程中都忽略了准备姿势。但是，掌握正确的垫球准备姿势是提高垫球质量的第一步。这一姿势共有两种，是为了在排球到来的瞬间获得最佳反击效果，其一是半蹲，其二是深蹲。第一种姿势，即半蹲更适合初中排球教学，主要要点是两脚分开与肩同宽，膝盖略微缩回，人正面朝向球，身体的重心往前倾，眼睛关注球来的方向，下肢做好移动准备。练习者需要跟随来球方向快速进行移动，把身体置于来球方向的一侧，提高垫球准确性。

2.明确手臂垫球部位

垫球是否稳定，手臂垫球部位也非常重要。垫球方法有两种，其一是单臂垫球，其二是双臂垫球，无论采用哪种方法，都需要在正确的垫球位置击打球。要达到这个目的，需要使手臂和球保持在一个平面上。初学者在练习垫球的时候，通常会使用双臂垫球。为了获得好的垫球效果，学生应了解双臂垫球的技巧，即“一插二夹三拾肩”。在排球到的时候，将手臂伸直，置于排球下方，用力夹紧肘关节，紧接着抬起肩膀和手臂，用里腕关节10 cm的部位击球。

3.控制垫球强度并调整手臂幅度

垫球强度和垫球稳定性也密切相关。如果垫球力量太大，则排球会被弹得过远。但是，如果垫球的力度太小，则无法把球垫起来，唯有以稳定的力度才可以提高垫球的平稳性。所以，体育教师在组织学生进行垫球练习时，需要观察其手臂的幅度，并要求学生反复练习以把握最佳的打击力度，同时向学生明确指出，手臂摆动幅度越标准，则落球频率越规则。教师在实际练习中，需要让学生控制手臂幅度，把握好垫球强度，以便掌控球的运动曲线，提高垫球的稳定性。

4.自垫时击球的方向要正对球的重心

根据上面所提及的垫球练习的方式，自垫是一种重要的练习方法。它能够使学生深入地理解并掌握垫球强度以及动作技巧。自垫的垫球轨迹是垂直向上的，所以在接球的时候，需要确保打击球的方向朝向球的重心，当击球方向垂直于地面时，便能够使球保持垂直运动，降低垫球难度，学生能够长时间站立在同一个位置上，不断地垫球，而不会因追逐排球而四处移动。自垫过程中，击球的力度也须保持适中，若力度过大便会导致球被抛得太高，对保持垫球的稳定性无益，若力度过小，则球抛起的高度过低，导致学生不能完成垫球运动。

5.击球时手臂需要与地面保持平行

要平稳地垫出球，并使球依照计划好的方向和高度被垫出，练习者在击球时便需要使手臂与地面保持平行。双眼注意球的方向，在球掉落的时候，抓准时间伸出手臂接球，在手臂撞击球的时刻让手臂和地面保持平行，对准排球重心进行击打，使击球更平稳。

结语

垫球是初中排球课的基本教学内容。本次研究围绕提高垫球的稳定性，在阐述几种基本垫球方式的基础上提出了几点教学建议，以期为体育教师的排球教学提供参考，使学生提高垫球的稳定性。并且，在垫球练习中，教师需要关注初中生的学习状况，引导学生对排球产生更多兴趣，使学生能积极参加排球运动，掌握正确的垫球技巧，达到更佳的教育效果。

参考文献

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[2]王霞.简析初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].运动，2013（20）.