浅析专项选手体育舞蹈动作柔韧性的训练方法

李黛琛

摘  要：本文以体育舞蹈动作柔韧训练方法为研究对象，采用文献资料法、逻辑分析法、访谈法、实验法，通过以上研究方法分析体育舞蹈柔韧的训练方法以便系统的归纳出柔韧训练的种类和训练方法。选手的高柔韧素质使关节的灵活性较大，可以更好地发挥选手的身体速度、协调性和力量，可以完成较高难度的体育舞蹈动作，提高选手的综合竞技能力。体育舞蹈运动员的协调性决定着高质量的完成动作和运动水平的发挥。

关键词：体育舞蹈  柔韧性  训练方法

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0024-02

体育舞蹈不仅被国人认可，又促进了我国人民和国外友人的友情。而通过一些国际舞蹈比赛中的成绩，可以看出，我国青少年以及专业选手获得成绩较好，而成年组的舞蹈水平就欠缺了些。本文就是以柔韧训练方法作为研究目标，不断加强和完善体育舞蹈柔韧的实践和研究工作。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文以柔韧训练方法为研究目标。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据已掌握的文献、学术报告、学术会议论文等资料进行归类整理，从而发现国内与国外有关影响大学生体育舞蹈专业选择因素的现状和其发展动态，寻求解决问题的思路和论文研究的理论依据等。

1.2.2 逻辑分析法

运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深的探讨，论证了相关结论。

1.2.3 访谈法

主要是采用走访专业老师交流与访谈的方式，对研究中遇到的一些问题以及不同角度对此的观点进行探讨。

2  研究结果与分析

本文把40名学生分为实验组和对照组，2组人员都为20名，实验组针对体育舞蹈者的踝、膝、腰、肩、腕等的灵敏性进行专业系统的训练，而对照组则不进行训练。经过一段时间后，能明显地发现实验组的同学们，身体形态、运动素养、身体机能等都比对照组的同学要强一些。

从而可以了解到柔韧性的欠缺会影响他们掌握动作形态，也会影响他们在跳舞过程中速度、力量、协调的展现，更有可能在一些大幅度的动作展示中，导致肌肉拉伤、受伤。故体育舞蹈是不能缺少柔韧性的。

2.1 柔韧性训练生理学基础

2.1.1 专项柔韧

柔韧是指身体各个部位的关节的灵活程度，以及肌肉韧带的伸张力，这种伸张主要表现在关节活动幅度以及肌肉的协调性。在体育舞蹈中应是以动态的柔韧表现为主要，以静态的柔韧表现为辅要，于此同时还需要表现出一定的力量性，正所谓展现力的柔中带刚。

2.1.2 影响柔韧性的因素

关节的骨性结构：一是2个关节面之间的面积差和弧度差，区别越小，关节的柔软性越差;二是关节窝周围的骨突，对关节的活动起到了限制作用。另外其他因素：如性别、年龄、脂肪厚度和温度等。其中温度和脂肪是可变因素。

2.1.3 柔韧性的发展原则

人体肌肉韧带等软组织是粘滞体，有粘滞性。当人体温度越高，粘滞性就会变小，灵活性相对就会变大。而在进行训练时，粘滞性小的情形下，做身体拉伸效果最好。但是人在疲劳的状态下，训练身体柔韧性就需要慎重进行，柔韧性训练一定要依照按部就班的原则来进行。必须先热身后运动，这樣既减少了粘滞性，又避免了韧带的损伤。其含义有二：一是坚持长期和阶段性训练;二是每一次的训练过程中应该按照先简后难的方法进行有序练习，即动静相结合最佳。

2.2 体育舞蹈中柔韧性的运用和重要性

2.2.1 柔韧的运用

从一个舞者的关节柔韧性动作的灵活度就可以了解到他的柔韧性程度。柔韧性训练是人体的柔韧度训练，柔韧性素养在体育舞蹈中有着决定性的作用， 它也是体育舞蹈学者是否能掌握舞蹈技巧的重要条件。如果舞者缺少了柔韧性，那么一定不可能表达出舞蹈的感情色彩，更别提达到大师级别的效果了。柔韧性的运用在表现力更加能够突出，如肢体言语的展示，来表达一个舞蹈作品的魅力。

2.2.2 柔韧的重要性

柔韧素质的训练，无论是在体育舞蹈基础能力上，还是在各种比赛上，对身体展现力的帮助也有着不可替代的作用。柔韧性的加强，能够有效防止身体造成损伤;柔韧性训练有助于提高中枢神经系统对肌肉的调节能力，在跳舞过程中，很多动作是要求舞者身体柔韧性强来完成一些高难度的屈、伸、扭转等。这些动作不仅可以展示舞者的优美姿态，更能体现舞者的专业素养。同时，也对选手们的身体方面素质上提出了更高的要求。

2.3 柔韧性训练的种类和训练方法

2.3.1 柔韧性的训练方法

体育舞蹈在运动过程中大多是以腰、胸、腿为中心发点来展现艺术形态，更加看重的是舞蹈的动静相结合方法的基本原则，在平衡稳定的基础上来进行柔韧训练。舞蹈表演形式中主要训练手段有：腿的柔韧性、腰的柔韧性、胯的柔韧性及肩手臂的伸张力。在舞蹈训练过程中表现为压腿、踢腿、扳腿、竖叉、下腰起腰、甩腰、耗腰、搬后腿、开肩、踢旁腿等。同时还可以适当进行技巧类训练，这种训练也是对腰部力量的训练，如前、侧空翻及侧手翻等。

2.3.2 主动柔韧性练习法

主动柔韧性就是体育舞蹈者依靠自身的肌肉力量，由自己去完成高难度大幅度动作的能力。采用主动柔韧性练习的同时也能够采用静力拉伸的办法，在动作最大化的情况下，利用身体自己肌肉的力量保持静止状态。

2.3.3 主动与被动柔韧性练习方法的联系

被动性拉伸训练法是以借助外力为主，被动的柔韧性拉伸训练则是依靠同伴的助力为主。当进行被动柔韧性练习时大都是超过主动柔韧性练习的强度。被动性练习可以当作是主动性练习的基础，当体育舞蹈者柔韧性有了一定水平时就应该去练习主动柔韧性。

3  结论与建议

3.1 结论

（1）柔韧性练习在体育舞蹈教学中有着不可忽视的作用，不同的学生的身体状态也是不同的，就这需要制定出合理的练习目标和方法。只有长期坚持不断刻苦的练习，才能够在体育舞蹈动作上收获更多的成果。

（2）柔韧性训练对身体形态的控制和完成大幅度动作有着不可替代的作用，在表演的过程中，柔韧性高就使得身体上关节的灵活性越大，能够更完整地展示出舞蹈者的控制力、速度等，一个舞蹈者完成高难度、大幅度的体育舞蹈动作，无疑会在很大程度上提高舞蹈者在比赛中的综合竞技能力。

3.2 建议

柔韧性练习的唯一手段就是在练习过程中多联系其他身体练习方法。柔韧性的练习应和其他素质练习相结合起来，认真理解其特点对协调性和柔韧性的要求，科学、有序地展开协调性和柔韧性的训练。训练柔韧性前要充分做好热身活动，按照身体机制的不同，科学、合理地考虑训练强弱。

参考文献

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