体育高考中立定三级跳远发展力量素质训练方法的研究

徐伟天

【摘要】本文通过发展高考体育考生的力量素质的研究，旨在提高考生体育高考的成绩，同时为体育高考的训练提高理论依据。在2017年广东省体育高考的四个项目来看，分别是100米跑，立定三级跳远，原地投掷实心球和专项。在近年的体育高考项目来看都没有变化，但立定三级跳远和原地投掷实心球这两个项目的要求在逐年提高，也就是考生得分越来越难，这充分说明了对考生力量素质方面的要求要更高。力量是一切做功的源泉，所有的体育运动离开力量都将成为空谈，所以考生的力量素质对成绩起着决定性的作用，而考生力量素质的层次决定了成绩的优劣。因此在体育高考的训练中发展力量素质具有十分重要的作用。本研究通过文献资料法，实验法，对比分析法，数理统计法等研究方法进行实验，对本校高三体育高考生进行对比分析，找出不同的两种力量训练方法對考生成绩的差异，找出训练中的问题并提出相应的建议。

【关键词】体育高考;立定三级跳远;力量素质;训练方法

一、研究目的

力量是指在人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是田径运动各个项目中最主要的素质，力量素质的好坏直接影响着其他素质的发展以及运动技术的掌握和成绩的提高，因为任何素质和技术的掌握都是通过一定肌肉工作方式来实现的。从现代运动训练学的发展来看，人们让你不再是盲目地追求单一的大力量训练。把力量训练与专项的要求紧密地结合，已成为有效地提高专项运动成绩的主要训练方向之一。在立定三级跳远项目中，体育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳跃的动作，在这个过程中，主要强调的是腿部力量和爆发力。体育考生专项力量素质水平的高低常常对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。因此，体育高考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩，不但要具备良好的跳远技术，同时还需要具备良好的身体素质，尤其是专项力量素质。为了能够尽可能地提升学生的成绩，本文就针对高考体育生立定三级跳远专项力量训练相关的一些方法进行探索与分析，旨在对高中体育考生的立定三级跳远日常训练的高效开展有所启发和帮助。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

抽取本校高三体育高考生28人，分成A，B两个组别各14人。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据文章撰写需要，查阅了网上体育高考力量训练相关方面的文献、书刊，以及本校相关方面的体育高考优秀论文，并进行认真的阅读，归纳、总结，为本人的撰写提供理论依据。

2.实验法

在本校高考训练生中抽取28人作为研究对象，以成绩由高到低的顺序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A组对照组、B组实验组各14人，采用两种不同的力量训练方法对其进行实验。

3.对比分析法

经过两个月内两个周期的力量训练，收集两个分组力量负重水平数据、立定三级跳远测试成绩，对其进行对比分析。

4.数理统计法

对力量负重水平数据、测试成绩进行整理、统计，为本文提供有效理论数据。

5.访谈法

对受测试学生进行访谈，得出主观经验结合客观数据来验证本文中两种训练方法的差异和优劣。

三、分析与讨论

（一）根据不同的训练方法观察学生的进步程度

在同样的训练时间对两组学生进行实验，每周的力量训练时间为周一、周三、周五，下午第二、三两节课时间共90分钟，周日为休息。A、B两组分成同样的两个练习小组做下肢负重力量练习，A组采用传统单一的训练方法：每次的力量练习采用同样的重量与次数，每周提升一次重量以及修改练习次数，每次的力量练习完成后安排学生放松肌肉;B组采用力量分层、逐次提升重量的练习方法：每次的力量练习中将重量分为3个层次，由低到高，每个层次增加10公斤，次数递减2-3下，每个重量做两次，完成每次练习后做一个50米加速跑的辅助练习，完成整个力量练习后要求学生做3个不同距离，由短到长的极速短跑。每周提升一次重量，一个月为一个周期。采用以上两种训练方法对两个分组分别进行实验，观察学生在训练过程中出现的问题对比，训练效果的程度作出分析与讨论。

（二）负重力量水平

负重力量水平是指学生在力量训练中能够承受杠铃重量的程度。而这一指标能够体现学生身体素质强弱的一项数据。表1为高二第二学期4-6月份A、B两组的负重力量水平登记表。由表1可知，在分组实验前所有学生的负重水平都在60KG，那么经过分组训练后，两组学生都做同样组数的力量练习，A组学生只做一个重量的练习，并重复相同的次数;而B组学生在每次力量练习都做三个重量的练习，每个重量练习2组，重量递增次数递减的方法进行训练。经过2个月训练时间后能够看出，A组从4月到6月每月提升20KG，一共提升了40KG;B组每月所承受的力量训练都在三个重量，两月能够负重6个重量，从60KG提升到了120KG，共提升了60KG，B组所负重的能力比A组多20KG，并且提升的速度比A组快。对每组的学生进行抽样访谈，每组抽取2名学生进行提问，得出结论：1.采用A组训练法完成的训练次数的能力比B组要多，但能承受的重量比B组少。2.经过同学间的讨论，学生认为，B组训练方法比A组要轻松，力量提升较快。而经过两个月训练后，A组的学生尝试B组的训练方法感觉非常吃力。这说明了肌肉承受的力量需要不同程度的刺激才能更有效更快地提升，并且这种刺激要有周期性和持续性，肌肉能承受的力量越大，做功越有效，在立定三级跳远中就能跳的越远。

（三）测试后的成绩对比

平均分是教练用来衡量在某一个训练阶段里训练效果的其中一个重要指标，收集每次测试的成绩，整理统计得出表2，从表2的数据来看，训练前所分组的平均分分别是A组的41.95分和B组的39.85分，A组学生的平均分比B组学生高2.1分，存在一定的差异;经过一个月不同的训练方法训练后，A组平均分为42.61分和B组的42.91分，B组比A组多0.3分，两者无明显差异，但与训练前对比，B组在经过一个月训练后，平均分已经反超A组;在两个月训练后，A组平均分为43.14分和B组的46.55分，B组比A组高出3.11分，差异明显。值得关注的一项数据是，A组平均分从41.95分到42.61分再到43.14分，每个月提升的分值分别是0.66分和0.53分，提高幅度缓慢;而B组平均分从39.85分到42.91分再到 46.55分，每个月提升的分值分别是3.06分和3.64分，提高幅度迅速。经过两个月的训练，A组总体进步1.13分，提高幅度呈递减趋势;而B组总体进步6.7分，提高幅度呈递增趋势。从以上数据分析可得，在原有的分组上，A组在总体平均分上比B组有优势，但经过不同的训练方法训练后，B组比A组的进步幅度多出5.57分，这充分说明了B组所采用的训练方法比A组更高效。

四、结论

（一）力量素质是发展立定三级跳远的前提，高效的训练方法是提高立定三级跳远成绩的最重要手段。

（二）在现代竞争相当激烈的体育高考中，传统单一的训练方法已经不能适用于现在日常的体育训练。采用力量分层、逐次提升重量的训练方法比传统训练法能更高效地提升学生成绩。

（三）在日常训练中，采用新颖、不同手段的训练方法能更好地提高学生训练兴趣，使学生训练更有激情，训练效果更佳。

五、建议

（一）我们要在当今训练中打破传统，就要在实践中去寻找更高效的训练方法，使学生的成绩在短时间内迅速提升，又能保持可持续发展的训练状态，以达到高考的最终目的。

（二）在日常训练中，我们要在看重学生提升成绩的同时也要保证学生身体素质的均衡发展，培育学生终生体育的理念。

（三）在立定三级跳远的训练中，要想提高学生成绩，发展力量素质是基础，但也要结合学生各项身体素质进行训练，才能达到成绩的最大化。

参考文献：

[1]胡青松.高中体育考生立定三级跳远专项力量训练研究[J].当代体育科技，2013.

[2]斯迪虎.论跳远、三级跳远的专项力量素质[J].浙江体育科学，1991（6）：21-24.

[3]赵志伟.运用快速伸缩复合训练发展高考体育生快速力量的实验[M].山西师范大学，2016.