巧用五法提高篮球原地运球能力

董琪

摘 要：篮球运动是在复杂多变的运动情境下进行的，运球能力的好坏直接影响进攻效率。以原地高、低运球为例，结合比赛环境中的多变特点有针对性地设计五种练习方法以提高运球能力。

关键词：篮球;运球能力;练习方法

中图分类号：G633.96      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）12-00-01

篮球运球技术学习应考虑实战的复杂多变性，运球能力的好坏直接影响进攻效率。本文以原地高、低运球为例，结合比赛环境中多变的特点有针对性地设计五种练习方法来提高运球能力。

一、重球练习

练习方法：练习者用1kg的训练篮球进行原地高、低运球。

设计意图：改变篮球的规格，强化运球的力量和手感。

练习建议：因人而异选择不同质量、大小的训练篮球，也可以在篮球上套个塑料袋增加难度。

二、斜坡练习

练习方法：练习者站在斜坡上进行原地高、低运球（图1）。

设计意图：不同的场地对球的反弹效果也不一样，通过控制不同方向、力量、角度的球来增强运球的

能力。

练习建议：倾斜角度越大越难，也可以在不同的场地上进行练习，如楼梯、塑胶跑道等。

三、双球练习

练习方法：练习者原地双手运球，一手高运球，一手低运球（图2）。

设计意图：提升运球的节奏感和协调性，提高弱侧手的控球能力。

练习建议：双手运球难度由同时做高或低运球到一手低运球、一手高运球过渡。

四、抗干扰练习

练习方法：练习者一手原地高或低运球，注意观察教师的手势，并迅速做出反应用另一只手去触碰对应的标记盘，碰完后回到原点，如此循环练习（图3）。

设计意图：在运球的同时注意观察周围的事物并按要求迅速做出反应，锻炼“一心两用”的抗干扰能力，提高运球的稳定性。

练习建议：干扰源选择多样，可以用不同的信号（如声音、手势等）来刺激学生;也可以用不同的动作来提升学生的技能，如一手运球的同时另一手去接下落的羽毛球，或在运球的同时躲避正前方教师抛过来的羽

毛球。

五、對抗练习

练习方法：练习者一手原地高或低运球并保持稳定的运球姿势，教师用垫子去推、挤、打，破坏他的运球平衡状态（图4）。

设计意图：在运球时不仅仅要观察，也要对外界的干扰做好充分的准备并予以“还击”。

练习建议：改变或制造多重对抗因素，也可以是措不及防的对抗。