水平攀岩在小学体育中的应用

张欢欢

摘 要：水平攀岩即参照传统攀岩的一些运动技巧，在水平面上借助一些支撑物、标志点等进行攀爬的运动，要求做到手脚眼的协调配合、精准落位。水平攀岩可作为攀岩进校园的一种变式，借此向学生介绍攀岩知识与相关练习。

关键词：水平攀岩;设计;实践

中图分类号：G623.8      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）12-00-02

一、水平攀岩进校园优势

相比传统攀岩，水平攀岩不仅保留了发展柔韧、力量、平衡等身体素质及集中注意力、培养自信等心理素质的价值，而且水平攀岩拥有更加充足的场地，降低了技术难度，更加符合小学生的特点，使得其便于普及推广。

与传统爬行的最大区别：水平攀岩需要手脚眼的协调配合，每前行一步均需要手脚精准地落在标志点上，对身体控制能力及注意力、空间感知能力提出更高的要求。另外，水平攀岩形式多样、富于想象的场地布置及爬行动作更易激起学生的兴趣，利于提高锻炼效果。

一小块场地与几个标志物就可以解锁水平攀岩，所以水平攀岩具有较强的普及推广性、趣味性和良好的健身健心价值等特点。

二、水平攀岩设计

（一）水平攀岩场地选择

水平攀岩对场地的要求不高，学校操场、篮球场等运动场地及学校教学楼走廊、教学楼前空地等其他校园小场地均可。要求场地干净整洁，没有小石子、小颗粒等障碍物。对缺乏运动场地的学校来说，开展水平攀岩也不是难事，只需将校园小场地清理干净（或铺上一层干净的塑料薄膜），运动时可允许学生佩戴手套，运动后做好个人卫生即可。

（二）水平攀岩场地布置

水平攀岩由于是在水平面上进行的攀爬动作，所以在布置场地时通过合理地摆放（画）一些标志物（线）即可进行练习，具体场地设计如下。

1.表格型场地

表格型场地其实在学校都存在，如学校走廊的地板（图1）。也可通过手工划线来灵活布置表格型场地，（图2），在10米×12米的场地内，由多个边长为30厘米～50厘米的矩形组成。水平攀岩时按照图示箭头方向进行，通过手脚放在各条线段的交点上逐渐向前攀爬。参与者需要集中注意力来观察交点的位置，并根据自身身高、柔韧性、协调性等特点选择路线，练习时参与者的手脚至少有三点放在交点上。

2.线条型场地

线条型场地在学校也有，如在学校跑道分道线的基础上画线布置而成，也可直接通过手工画线而成（图3、图4）。

平行线型场地（图3），在10米×12米的场地内，由多个间距30厘米～50厘米的平行线构成。攀爬时要求手脚放在平行线上，通过手脚的移动完成攀爬练习。在实际操作时可以将平行线改为曲线折线，或者也可规定平行线间间距不统一以提高不确定性，增加趣味性。对于柔韧性好的学生可以隔线攀爬，以提高练习效果。

“Z”字型场地（圖4），在10米×12米的场地内，由多个间距40厘米～80厘米的水平平行线与斜线组成。练习者按照箭头方向进行攀爬，攀爬时要求手脚放在线上，该场地可以充分利用斜线来调整练习者位置。

3.标志点型场地

该类型场地利用图案或标志点等来布置水平攀岩场地，这种场地具有灵活多样、便于布置等特点，更具有吸引力和挑战性。

图案型场地（图5）由多个固定图案组成，在攀爬时按照图案所示方向进行，攀爬者需要集中注意力，规划好路线，手脚放在对应图案上。实际练习时，该场地的图案与尺寸可根据条件和喜好进行选择布置。

标志点型场地（图6）是利用标志盘、标志点等来布置场地，根据参与者的身高、柔韧性、力量、人数等情况来调整标志点的位置。在

8米×10米的场地内，由多个可移动的标志盘组成，学生通过自己摆放标志盘来完成水平攀岩。该场地通过减少使用的标志盘或增大标志盘间距来增大挑战的难度。

三、水平攀岩实践应用

（一）水平攀岩的定位

设计水平攀岩的初衷是丰富校园文化生活，让学生在体验、参与中发展身体素质。为了更好地在教学实践中应用水平攀岩，发挥其最大价值，有必要明晰其在学校体育活动中的定位。水平攀岩因其借鉴攀岩的一些元素，可作为攀岩进校园的一种形式，借此向更多的学生介绍攀岩文化;又因水平攀岩是在水平面上进行的攀爬动作，所以水平攀岩又可作为爬行教材的一种拓展及情境化的处理方式。定位不同，进行水平攀岩时的教学设计也有所侧重。

（二）不同年龄段学生对水平攀岩的参与

根据教学实践谈谈小学不同年龄段学生的参与情况，不同年龄段学生对水平攀岩场地的设计与布置、动作要求也有区别。在设计水平攀岩的内容时需要结合学生的心理生理特点和体能发展的敏感期。

小学低年级学生处于发展平衡能力和模仿能力的敏感期，该时期的学生活泼好动，注意力维持较短，肌肉力量发展滞后，协调性较差。在实际教学时教师应多关注学生，多鼓励学生积极参与，以模仿体验为主，进而激发学生的学练兴趣。所以，在设计内容时应降低动作难度，以手脚并用的跪膝爬行动作为主，场地布置以多彩形象的图案型场地为宜。该时期应注重教师与学生一块参与，通过学生模仿教师来进行水平攀岩的练习。另外，还应注意动作不宜过快，时间不宜过长，爬行路线简单直观。

小学中年级的学生处于发展模仿能力、协调性、灵敏性等体能敏感期，运动系统较小学低年级有所提高。该时期的学生身体发育处于一个稳定发展期，好动、易兴奋、爱表现。在该时期设计爬行内容时需要结合学生的身体素质基础，练习时以手脚并用、膝关节不着地的高姿爬行动作为主，以增加对身体协调性的练习。此外，爬行场地路线不宜复杂，建议在该时期多采用清晰有序的线条型场地或表格型场地，练习初期以模仿教师为主，练习一段时间，教师应鼓励学生自主参与练习及规划不同的爬行路线。

小学高年级的学生处于发展力量、协调性、灵敏性等体能敏感期。这时的学生有一定的力量、耐力、协调性等体能基础，且神经系统进一步发育，注意力持续时间加强。针对该时期的学生应适当增加难度，以手脚并用、膝关节不着地的低姿爬行动作为主。另外，建议用可移动的标志盘等来布置个性化的场地，爬行路线由单线向多线发展，可以设置一些打卡点来完成爬行任务，练习时间适当延长。该时期的场地布置及路线规划应以学生为主，教师为辅，充分发挥学生的主观能动性和教师的引导作用。强调学生在进行水平攀岩的过程中要做到注意力集中，手脚每次都要精准到位，这样锻炼效果才能达到最佳。

建议在进行水平攀岩教学时做好爬行内容衔接，明晰爬行的动作有哪些，哪些部位可以用来支撑，如手、脚、膝等。进行水平攀岩教学可遵循几项原则：爬行路线由单线到多线、场地布置由规则到无序、爬行动作由单一到多元。

进行水平攀岩需要注意的一些

问题：（1）场地器材的清理问题，场地确保安全整洁无伤害性隐患，有条件的学校可安排在垫子上进行;（2）运动前充分做好头颈、肩臂、手腕、膝踝关节等部位的热身活动，运动后做好整理放松及个人卫生工作。（3）水平攀岩作为校园体育文化的一种补充，也是发展学生体能的一种补充。体能的发展一定要遵循学生的生理发展规律，控制好练习次数与负荷，切忌拔苗助长。另外，在实践中发现部分学生在攀爬时出现手拖着地面向前伸，这样容易将手磨破，所以教师一定要做好引导提醒工作。

（三）水平攀岩比赛形式

当学生对水平攀岩有一定练习经历，动作技术趋于成熟时，可以借助一些比赛进一步巩固练习效果，比赛场地及路线的布置可以参照以上三种场地形式，也可根据具体情况因地制宜地布置场地。下面介紹几种比赛

形式：

1.个人挑战赛。以个人为单位参加比赛，可进行计时赛、淘汰赛。

计时赛：根据学生完成水平攀岩挑战的时间进行排名，时间越短，名次越靠前。淘汰赛：如2～4人一组进行角逐，根据情况取前一名或两名晋级，逐渐角逐出冠亚军。

2.团体赛。以小组为单位进行比赛，可进行积分赛、接力赛。

积分赛：比赛每次每组派出一名队员，在按照比赛要求的前提下以完成比赛的先后顺序进行赋分，最后统计各组最终得分，多者获胜。接力赛：将学生均等分组，各组排头学生听到开始信号后迅速按照要求向前攀爬，到达终点后，迅速折回，下一位同伴出发，依次类推。最后，先完成的组别获胜。

3.双人配合赛。比赛时两人一组，协调配合，此比赛要求较高。比赛分为计时赛和淘汰赛，要求参照个人挑战赛。

双人配合赛形式一：两人并排攀爬，要求在攀爬的过程中，两人的手或脚必须有一个点在同一个位置，两人均按照要求完成攀爬任务方为完成比赛。双人配合赛形式二：两人一组协调配合，一人负责指引路线，另一同伴负责攀爬，以最快的速度按要求完成攀爬比赛。

四、小结

水平攀岩是攀岩进校园的一种变式，借助水平攀岩在健身健心的同时让更多的学生对攀岩有所了解。在教学实际中水平攀岩场地的布置与内容的安排应根据学校条件及学生情况因地制宜的进行。另外，在此建议有条件的学校可以进行斜面攀岩的开发与实践，如利用学校的斜坡、台阶或者采用人工木制斜坡等，以增加挑战，更加接近实际攀岩的魅力。本文是对极限项目进校园的一种尝试，也是丰富校园体育文化活动的一种方式，初衷与目的是吸引学生参与进来，锻炼起来！