浅谈初中体育开展耐久跑训练的实践

摘要：耐久跑是中学生在体育课上必修的内容，耐久跑同时还是评价中学生身体素质的重要部分。随着国家的高速发展，现在的孩子在营养方面很充足，这也导致了很多孩子营养过剩，中学生的超重和发胖率也是越来越高，但是中学生在耐久跑这项训练的实践却逐渐降低。基于此，本文主要针对中学生在耐久跑中存在的问题进行分析，以及提出一些相应的适合中学生耐久跑训练实践建议。

关键词：初中体育;耐久跑;训练

对于每一位中学老师而言，可能想要找到高效的耐久跑训练手段和方法是他们不懈追求的。耐久跑它是一项中长距离的跑步行为，它对于初中学生来说，能促进他们在身心上的发展，同时还能培养初中生在学习上的坚定意志以及努力拼搏、克服困难和敢于挑战的精神。但在耐久跑训练中，对于初中生们来说，在很大程度上是不喜欢这项训练的。在耐久跑的训练过程中，是枯燥的，且还需要花费时间来持续做这项运动，对于学生来说这是痛苦难受的。在传统的教学中，很多学生跑完后，会产生头晕眼花、体力不支、脸色苍白、呕吐甚至是昏倒现象，这就极大的导致学生抵触。本文将对这些情况进行简要分析，且提出一些初中生在耐久跑训练中的一些策略。

一、耐久跑概述

首先我们简单对耐久跑进行认识，耐久跑是指长时间的跑步且是在人体氧气充足的情况下而进行的一种跑步能力。耐久跑这项训练可以提高心脏供血的能力，还能加强心脏的收缩能力，对有氧代谢这一能力也有提升作用，且它还能促进肺部、血液循环系统以及心脏等的发展。所以长时间进行耐力跑不仅可以强身健体，还能保持一个良好的心态，对身体官能好处居多[1]。当然，耐久跑主要在初中阶段进行训练，通常来说它需要学生掌握一般的基础技术，尤其是呼吸方法对于耐久跑来说极其重要，需要学生了解“极点”以及“第二次呼吸”，耐久跑它能发展学生的有氧耐力。

二、初中体育耐久跑现状

（一）初中生意志薄弱

对于这一阶段的孩子来说，他们的意志力并不会太强。而在耐久跑这项运动中，对于身体来说承受着超大负荷，对于体质弱且缺乏锻炼的初中生来，在进行耐久跑的过程中会出现恶心、头晕眼花，心跳加快，呼吸困难以及气喘等现象，而对于这些现象是需要他们用自己的意志力来进行克服的。很多初中生在跑800米或是1000米时，往往提前给自己定义“我身体不好”、“我做不到”、“我跑不了”等借口，在这种情绪下自然会影响训练效果。

（二）训练单一化

耐久跑这项运动它的最大特点就是它是周期性的运动，动作形式还单一、没有乐趣且还需要持续一个较长的时间，对于正处于初中阶段的学生来说这是枯燥无聊的。在传统的教学中，这项运动通常都是在体育课上，体育老师安排学生围绕着操场跑一两圈，这就会给学生造成抵触心理，课程不够新颖，也不够有乐趣。时间久了，每到耐久跑时，学生便会找出诸多的理由来拒绝参与这项运动。

三、初中体育耐久跑建议

（一）增强学生意志品质教育

在初中阶段，不管是在耐久跑的训练还是体能测试中，在一部分学生中会存在不能坚持跑下去的情况。现在的孩子多数都是在家长的爱护下成长，没有经历过真正的艰苦，对于他们来说喜欢的事可以去做，做不下来那就放弃，很少有会想要坚持下去的想法[2]。因此，在耐久跑的训练教學中，老师可以给这些学生们建立应该学习的目的，同时还可以树立榜样，以自己周围人自主锻炼作为例子，在此过程中还可以结合初中学在身心上的一个发展特点。要让初中学生认识到只有敢于去面对困难、做事能坚持到底且还能从容应对挑战，在这个过程中就能增加学生的意志品质教育。

（二）多样化教学

在传统的耐久跑练习中，通常都是体育教师在每一节体育课开始时，安排学生围绕教学楼或是操场跑几圈，这种耐久跑的训练方式方法都及其的单一，且运动的时间还很长，对于初中生来说这是超强负荷的，这种耐久训练的形式也是枯燥无味的。所以如果老师们能在耐久跑这项教学中，多探索新的训练方式方法，对于教材认真的钻研，要用创新的训练手段和全新的教学设计来激发初中学对于耐久跑运动的热情。与此同时，教师在设计新的训练方案时，还可在学生的兴趣爱好上下功夫，比如，增加一些学生感兴趣的项目。

（三）强化老师教学水平

对于耐久跑的教师在教学水平和专业素养上，都会影响着学生在耐久跑这一训练中的教学质量。耐久跑这项运动又相对枯燥难以让学生喜欢，因此，学校应该加强对这些体育教师在核心的专业能力以及教学水平上的培养，让体育老师不仅仅是专业能力得到提升，教学内容也得到提升[3]。教师在努力做到完美教学的这一过程中，还能给学生做带头的作用，同时也给学生树立了榜样。

结语：

耐久跑这项运动是初中生在运动能力上的一种具体的表现形式，对于耐久跑运动训练的开展，它主要是增强学生的体能体质，意志力品质的提升以及初中生在身心上的发展。同时还在耐久跑这个训练过程中，学生更加清楚明确的了解了什么是耐久跑，它能给自身带来的益处。且在耐久跑训练教学的实际实施中，学校和教师对于教学策略的制定也更加的完善，在传统教学的基础上优化，在教学过程中不断的对教学方式方法进行创新，在此过程中充分的激发了学生在耐久跑训练中的积极性和对此运动学习的热情。

参考文献：

[1]冯相浩.浅谈初中体育教学中如何消除学生耐久跑的恐惧心理[J].文体用品与科技，2019，012（012）：199-200.

[2]王雷鸣.试论初中体育教学中的耐久跑训练[J].考试与评价，2018（1）.

[3]张美英.浅谈中考体育项目耐久跑的教学和训练[J].新课程导学， 2018，000（008）：P.55-55.

福建省三明市明溪县盖洋中学 薛永庭