青少年蹦床单跳运动员后团2周接快速空翻动作教法探讨

顾 凌

(南京体育学院 蹦床队,江苏 南京 210014)

后团2周接快速空翻是青少年蹦床单跳运动员学习的第1个2周类空翻连接。该动作是所有2周类空翻连接的基础动作,对单跳运动员未来的难度发展至关重要。该动作的学习有一定难度,在近几年的全国青少年比赛中,使用者越来越少,尤其是青少年乙组及以下组别女运动员,几乎没有人能完成该难度动作。这导致成年女子单跳运动员的难度普遍较低,比赛中能顺利完成团2周连接者就可进入前6名。目前,能完成直体2周连接的女运动员仅有1人。连接技术是基础,难度是保障,只有高难度动作的完美展现和扎实稳定的连接技术相结合,才是蹦床运动员冲击金牌的保证[1]。只要教法得当,后团2周接快速空翻动作的学习并不复杂。笔者结合十几年执教经验,总结出一套简单易行的教法,在此与同行分享,为我国青少年单跳运动员动作难度训练提供参考。

1 准备阶段

准备阶段是耗时最长的阶段,也是打基础的阶段。该阶段的训练不能冒进,教练员要正确引导运动员的个性发展,使其潜质挖掘成为亮点,最终形成运动员特有的能力结构和技术风格[2]。此阶段要反复训练,巩固稳定后才能进一步发展。该阶段的主要训练动作有3个。

1.1 后直体1周接快速空翻

后直体1周接快速空翻动作是单跳运动员学习的第1种空翻连接快速空翻的动作,也是所有高难度空翻连接快速空翻动作的基础动作。该动作学习的难点在于:后直体1周落地时,上身位置的掌控及带臂与蹬腿的配合。首先,后直体1周尽量不要倒肩,这样会影响后直的高度,导致落地时身体各角度不到位,影响连接发力。后直立肩起跳的问题解决后,重点解决落地时身体角度的控制问题。可采用上身垂直法,具体方法是把整个人以腰胯为分界点分成两部分,腰胯以上部位要求保持与地面垂直,腰胯以下部位要求略微翻过垂直去蹬板,蹬板时保持腰腹肌肉紧张,人体呈略收胯的“ㄑ”型。注意此时腰胯以上的部分尽量保持垂直。连接角度可通过调节收缩腰胯的角度来控制。当运动员能根据后直的高度与速度调节落地时收腰收胯的角度,并由此获得稳定的连接角度时,就可让队员加大蹬腿力量并配合带臂完成后直连接快速空翻。

1.2 后团2周上高包

后团2周上高包动作的练习可以和后直体1周接快速空翻动作同时进行,主要是提高运动员后团2周的落地重心。落地重心越高,对连接角度的控制越有利。要想后团2周动作做得轻松,完成时重心高,建议使用“压臂移肩”式踺子小翻技术。正确的踺子小翻技术使运动员处于快速的“翻转性水平位移”中,要求运动员在翻转的过程中“压臂移肩”,使身体重心降低,减小了阻力矩,因而整个动作极富弹性,大大加强了身体的弹性势能,为后续动作的发力储备更大的能量[3]。后团2周落地时眼睛一定要看地,这是整个动作的关键。一定要让队员养成看地连接的习惯,这对以后发展高难度动作连接至关重要。后团2周落地处放置高度约50 cm的海绵包,让运动员落到海绵包上。当落到海绵包上时运动员的身体能完全展直,就达到了训练目的。

1.3 后团2周接跳躺

在后团2周上高包动作轻松完成后,可以让运动员后团2周后落到翻腾板上,在空翻落地处后方1 m左右位置放置海绵包,让运动员空翻落地后向后跳,并躺在海绵包上。该动作需要注意的是:从空翻落地一直到跳躺到海绵包上,运动员全程都要睁开眼睛看地,千万不能闭眼睛凭感觉翻。此外,空翻落地时运动员一定要绷紧身体,越紧越好。身体越绷紧,跳躺就越轻松,同时也能提高动作质量。基础训练阶段加强姿态训练有助于运动员形成正确的身体动作技术,提高动作技术水平[4]。跳时两手贴放在身前,在躺的过程中,身体经过垂直位置后再快速地将手臂伸展带开,切忌将手过早地带开;带开过早会导致接快速空翻时翻腾轨迹向前卷,从而影响连接的成功率。

2 保护完成阶段

该阶段动作练习需要教练员上手保护,主要有2个过程。

2.1 团2周落地后在保护下完成快速空翻

此动作的完成建立在准备阶段各动作顺利完成的基础上。按照后团2周上高包动作完成团2周,落地后按照后团2周接跳躺的感觉做后直体1周接快速空翻即可完成。教练员此时需要做的就是在队员做团2周落地接跳躺动作时,在队员的腰部给其一个向后上方的支撑力,让队员顺利完成快速空翻。

2.2 团2周接快速空翻落进海绵坑

此阶段教练员不再用手保护,用海绵坑取而代之。具体方法是:团2周落在板上,板后是海绵坑,队员快速空翻落在海绵坑里。这个过渡过程主要是将队员的害怕情绪降到最低。在离开教练员的保护后,队员多少会出现一些害怕情绪,导致动作变形,影响该难度的学习进度。这时让队员快速空翻落在海绵坑里可以大幅度缓解其害怕、紧张的情绪,进而稳定地完成动作技术。

3 独立完成阶段

运动员在海绵坑里能轻松、熟练地完成动作后,就可以在板前独立完成团2周接快速空翻动作。第1次在板前完成该动作时,快速空翻落在板上,此时教练员应先保护几次,让队员适应快速空翻的落地感觉后再让其独立做。运动员完整、独立地完成团2周接快速空翻动作,可为日后高难度成套动作练习打下基础。

4 小结

青少年蹦床单跳运动员学习后团2周接快速空翻难度动作,在教法上分为准备阶段、保护阶段、完成阶段3个阶段,其重点在准备阶段。只要基础打牢,难度的发展就水到渠成了。