核心力量训练对羽毛球专项身体素质的影响

李 俊，张 波

1 前言

羽毛球比赛的特点是在80平方米的场地内通过短时间来完成高速度、高强度的重复动作来完成击球[1]。对于羽毛球这项运动，专项身体素质应根据羽毛球运动的特点来制定相关性、针对性的训练。

目前，核心力量训练越来越受到关注，纵观现在所有的体育运动项目，几乎所有项目中都要涉及到核心力量的训练。近年来，核心力量训练被广泛用于提高绩效[2]。核心力量训练有助于改善下肢和上肢之间的动态平衡和肌肉协调，以及减少伤害风险和肌肉失衡。本综述对已有关于核心力量训练在羽毛球运动发展中的研究进行总结与分析，得出核心力量训练对羽毛球的专项身体素质包括肌耐力、速度、灵敏性影响相关结论，旨在为运动员专项素质训练提供参考。

2 核心力量训练对羽毛球运动员专项素质的影响

2.1 核心力量训练对羽毛球运动员身体稳定性的影响

在羽毛球运动中，快速移动后击球和击球后的连贯动作都需要身体稳定性为前提，加强身体稳定性有利于动作的规范及避免受伤。

通过核心肌肉耐力试验可以评估核心稳定性。在侧桥测试中(side bridge test, SBT)、腹部疲劳测试(abdominal fatigue test, AFT)、后伸肌试验(back extensor test, BET)中通过实验前后的时间对比，来检测肌耐力是否有所提高。Ozmen等[3]在2016年选取了20名青少年羽毛球运动员参与研究，进行了核心力量训练。通过实验发现6周的核心力量训练导致训练组AFT(154%)，BET(106%)和SBT(113%)得分显着升高，表明青少年羽毛球运动员的核心耐力时间得到增加。

2.2 核心力量训练对羽毛球运动员移动速度的影响

羽毛球运动中的移动速度主要靠各种步伐相互配合来完成，灵活快速的场地移动是羽毛球运动的关键要素。

吴海英[4]以太原工业学院2016年秋季学期羽毛球选修课32名(男生26人，女生6人)学生作为研究对象，通过12周的实验发现：核心力量训练有利于促进大学生步法移动中完成羽毛球技术动作的准确性，对步法的快速移动效果明显。

2.3 核心力量训练对羽毛球运动员挥拍速度的影响

在羽毛球运动中，每次击球需要通过挥拍来完成，在完成挥拍的动作时，需要全身的协调配合来完成，当身体的核心力量提高之后，会对击出的高远球、正手斜线、头顶直线、头顶斜线击球、杀球技术得到显著提高。

刘慧[5]以湖北民族学院体育学院2011级羽毛球专项班的24名学生为研究对象，其中男生18 人，女生6人，结果表明: 通过核心力量训练可以增加动作的协调性并对运动中力量的传导起着关键作用，而且还可以提高人体上下肢体的连接，促使高远球技术动作发力更加流畅。

2.4 核心力量训练对羽毛球运动员敏捷性的影响

敏捷性被定义为能快速改变方向且保持身体位置不失平衡的一种能力，在羽毛球比赛中，敏捷性与表现(r= 0.83)相关。通过下肢核心力量的训练，可以提高下肢力量的爆发性。

杨恒轩[6]发现，通过12周的训练后实验组各项指标均有提升，实验组在半场“米”字步法(5次)、左右摸边(5次)的提升幅度上都比对照组要高。两项指标的变化具有显著性的差异，说明核心部位的力量训练能够加强身体的敏捷性，提升专项技术水平。

3 小结

通过核心力量训练，可以有效的提高羽毛球运动员的专项身体素质，增加身体稳定性，提高移动速度、挥拍速度，并且可以提高运动员的敏捷性，对于预防运动损伤、提高技术及运动成绩都有非常好的帮助。但是在训练中也应该结合其他的训练方法，加强小肌肉群的力量。