重复训练法在高中短跑训练中的应用探究

曹阿木古楞

摘 要：在高中体育教学中，短跑训练是其中的重要教学内容，是高考体育的必考项目之一。短跑训练对学生的爆发力非常依赖，是一项以无氧功能为主的运动项目，而高中生的尚处于一个生长发育的阶段，短跑训练中教师要采取一定的技巧训练。本文主要围绕高中短跑训练，就重复训练法在其中的应用进行简要的分析。

关键词：重复训练法 高中体育 短跑训练

所谓重复训练法，其实就是指在保持运动负荷的情况下，或者在不改变动作结构的条件下，根据相应的要求来进行重复的训练。经过相关研究表明，由于高中生的骨骼还没有发育完全，在短跑训练中，他们比较容易出现疲劳或者耐力较差的问题。但是，在高中短跑训练中，将重复训练法应用于其中，能够取得不错的效果。

一、多组负荷，速度重复

在短跑训练中，速度是训练最为关键的因素。在平时的短跑训练中，速度快的学生耗时总是最少的。故此，在短跑训练中，教师需要重视对学生的速度进行重复训练，要设计多组负荷，对学生的短跑速度进行重复新的训练，使他们的速度能够得到不同程度的提升，并且掌握正确的短跑技术动作。

在短跑训练中，笔者针对学生的身体素质设计了多组负荷练习，带领他们进行短跑训练，不断提高他们的速度。在训练课堂中，一般教师们采用的是100米以及400米跑的项目来对学生进行短跑训练，这种训练的内容非常的单一，难以激发学生的运动热情。故此，在课堂开始，笔者就开展了短距离接力跑的比赛形式，将全班学生分为若干小组，然后每4人为一个小组，每个人跑50米，并且最后规定用时最短的学生获得一些小奖励^[1]。这种教学方式刺激了学生的获胜欲望。当学生比赛完毕之后，再让学生稍作休息，让他们进行短距离组合跑的训练。在训练中，笔者设计了的组合跑是40米、60米、80米以及100米。通过不同距离的短跑来提高学生的短跑运动能力。当组合跑结束之后，再带领学生进行胶带牵引跑，由于许多学生都没有体验过这种短跑方式，所以对胶带牵引跑充满了好奇之心，这激发了学生的运动兴趣。最后，再开展短距离变速跑的训练，包括30米快跑与20米惯性跑等内容，这样虽然运动量非常大，但是一节课下来，许多学生都感觉不累，而且他们的短跑运动速度也有所提升。

在上述训练中，笔者采取了多种负荷方式来训练学生短跑速度，取得了不错的成效。在多组负荷训练中，笔者关注的是短跑最大速度的训练。此外，在短跑训练中，教师还可以通过这种训练方式来提高学生的启动速度，或者是利用多组负荷来训练学生短跑时的反应速度。

二、借助器械进行稳定重复训练

在短跑运动中，运动员的核心稳定性非常重要，直接影响他们的短跑运动能力。所谓核心稳定性，乃是指在短跑运动中，人体核心部位肌肉的稳定状态，其可以保证力量的产生以及控制都能够处在一个最佳的状态。在短跑训练中，对学生的身体核心稳定性进行训练，能够增加他们的髋部肌群力量，以提高学生运动协调能力，提高运动时的上下肢力量传递能力。在对核心稳定性进行训练时，可以利用不同的器械来进行训练。

在短跑训练中，为了提高学生的核心稳定性，笔者将课堂设计为三个阶段，第一阶段：让学生进行静力训练。第二阶段：利用器械来进行训练，通过瑞士球以及泡沫桶等器械，为学生创造一个不稳定的支撑状态，使他们的核心稳定性得到有效的训练。第三阶段： 复杂的器械来展开训练，如悬吊系统或者是旋转盘等等，在训练过程中，学生需要克服自身的阻力来尽可能地稳定自己的身体重心，从而到达训练核心稳定性的目的^[2]。

在短跑训练中，核心稳定性的训练较为重要，教师在训练过程中可以借助不同的器械的重复训练，来帮助学生在运动中保持相对稳定的状态，如此就能够提高学生的短跑运动水平。

三、重视顺序进行力量重复训练

在短跑运动项目中，力量是速度的基础保证，如果学生的腿部力量较弱，那么肯定会影响他们的短跑运动速度。众所周知，在短跑運动训练中，需要对学生的腿部肌肉力量进行训练。故此，在短跑运动中，教师需要根据学生的个体差异，然后对训练的顺序进行合理的安排，以便取得更好的训练效果。

在力量训练课堂中，教师可以先对学生的基础力量进行训练。首先，先让他们进行原地体前单腿摆动60次，然后让学生立即进行仰卧起坐的训练，训练时间为1分钟，再对学生进行分组，以小组为单位展开连续蛙跳训练。其次，展开快速力量训练，让学生们进行跳深练习。在练习过程中，下落的高度设置为100cm，次数为9次，间歇时间控制在1分钟。另外，在练习过程中，当学生下落之后，需要让他们尽最大努力向高处跳。而在负重跑跳的练习中，教师可以对重复跑的距离进行设置，可设置为50米，而负荷强度则根据学生的体重来确定^[3]。最后，在进行肌群的重复性训练时，可以选择单杆这个器械，让他们在单杠上悬垂，并且快速屈伸小腿10次，再进行大幅度的“车轮跑”，通过这种顺序训练之后，就能够提高学生的力量。在上述训练中，笔者根据学生的特点对短跑力量训练的顺序进行了合理的安排，先让学生们进行基础性的力量训练，在训练完成之后再组织学生完成快速力量的练习，随后再对学生展开肌肉群的训练。通过这种合理的顺序安排，学生的短跑力量得到了较大的提升。

结语

综上，在高中体育教学中，短跑训练是其中的重要训练项目，对学生的体育考试成绩有着较大的影响。而要想提高学生的短跑运动能力，教师需要将重复训练法引入到教学中，通过多组负荷进行速度重复训练;借助器械进行稳定重复训练等方法，对学生的运动速度、运动耐力以及运动力量等进行了训练。如此，学生的短跑运动能力就会得到有效的提升。

参考文献

[1]骆永康.重复训练法在高中短跑训练中的应用探究[J].田径，2019，（06）：12-13.

[2]薛卫国.重复训练法在高中短跑训练中的应用[J].田径，2016，（03）：14-15.

[3]柏松.重复训练法在短跑训练中的应用[N].学知报，2011-04-04，（008）.