初中体育正确矫正立定跳远动作以及强化训练方法探析

李伟进

【摘要】：立定跳远是一项初中学生每年体质测试的必测项目，其教学的效果主要受到了学生身体协调能力高低以及身体素质的影响。在实践教学工作中，只有充分训练学生上下肢的协调性，使得下肢产生一定的爆发力，充分做好预摆、起跳、腾空以及着地的动作，才可以获得良好的成绩。可是，现在初中体育立定跳远教学中，学生无法正确地掌握各项动作的要领，这对学生跳远成绩的提升会产生一定的阻碍。为此，只有结合学生的错误动作，采取有针对性的矫正措施，才能够为初中立定跳远项目的训练注入全新的活力。笔者在农村初中开展了多年的体育教学工作，从实践经验出发，针对学生立定跳远中的错误提出了纠正方法以及强化训练手段。

【关键词】：初中体育 立定跳远 动作 强化训练

立定跳远是当前初中体育教学中重要的体育技能，其不需要助跑。【1】在准备立定跳远的时候，双脚要保持与地面的接触，如果脚后跟离地，那么将被认做是起跳。立定跳远要求手臂以及双腿的有效配合，对于学生四肢协调能力以及腿部爆发力都有着极高的要求。【2】为了提升体育教学中学生立定跳远能力，需要掌握關键性动作。立定跳远一共包含了预摆、起跳、腾空以及落地四个步骤，每个动作都要求一气呵成，任何细节对于成绩都会产生直接的影响。因此，在训练的时候，教师需要从容易产生问题的细节出发，对学生训练中出现的关键性问题进行集中矫正。下面，我们将初中生立定跳远动作中容易出现的问题以及纠正的方法进行集中分析。

一、立定跳远常见错误动作及纠正方法

第一，学生预摆不协调。针对这种问题，可以反复进行前摆直腿以及后摆屈膝的相关动作，从慢到快，速度逐渐增大。

第二，上体前倾角度过大，膝关节弯曲较小，重心无法降低，逐渐产生鞠躬动作。针对这种错误的动作，可以要求学生做屈膝运动，眼睛朝下看，保持垂直视线不超过脚尖，待熟练以后就可以不需要使用眼睛看了。

第三，腾空的高度过高或者是过低。教师可以为学生确立一定的远度以及高度标志线，以此纠正学生所产生的这类错误动作，将会产生良好的效果。

第四，收腿不充分或者是过慢。要求学生反复进行收腹跳的相关动作，将大腿靠向胸部位置，而不是将小腿靠向臀部位置，同时保证落地动作的即时性。

第五，学生落地不稳，双腿的落地区域之间有着相对较大的差异性。针对这种错误动作，教师可以要求学生加强近距离起跳落地动作的联系，手臂摆动要注重协调性。在地面上可以设置相应的标志物，学生主动用双脚踩踏标志物。

二、立定跳远强化训练方法

立定跳远各项动作的做法不同，最终成绩也存在差异性。如何在保证身体素质不变的状况下，获得最远的跳远距离？通过反复的教学探索与实践，笔者总结了一套加强训练的方法，并且得到了突出的效果。

（一）保持两脚平行站位

初中生在立定跳远的时候，通常忽视了两脚的站立方法。体育教材中对于这个问题的说法也模棱两可，有的要求两脚稍微分开，有的要求两脚保持与肩部同宽。【3】对于站立姿势如何，教材中也没有没有确切的规定，所以，很多体育教师通常要求学生使用“八”字型站立方法。【4】从教学实践中可以发现，稍微分开的尺度难以把握，与肩部同宽的要求尽管比较明确，但是却大于标准姿势。这种的形式应该是，两脚首先保持立正的姿势，然后将脚尖作为支点，两脚向两侧位置分开，并且与两腿保持平行的关系。这种站立姿势脚尖是向前的，和运动的方向保持一致，同时两腿也保持垂直的姿势，不仅不会形成夹角，同时也有助于踝关节一膝关节运动。学生掌握起来的难度也相对较小。

（二）两臂摆动和呼吸相配合

摆臂以及呼吸的有效配合非常关键。在实际教学过程中，预摆的时候臂还要保持放松，从下到上摆过头顶，起跳的时候深而快地吸一口气，摆到两侧后方，动作要一气呵成，此时要憋气不能呼气。这样肌肉起跳之前会积攒大量能量，加强肌肉的爆发力。

（三）保持身体重心的前移

在起跳之前，伴随着两臂从上到下向两侧的后方摆动的时候，上体保持前倾，两臂弯曲保持半蹲的姿势，脚跟适当提起，使用前脚掌抓地，有效的掌控身体平衡度，重心保持前移。虽然重心前移的幅度不大，可是非常的关键。这样，起跳的时候不需要为身体重心的前移而耗费力量，能够为身体前上方腾空提供有利条件。

（四）蹬摆是核心

在起跳的时候，蹬摆的效果将会直接决定身体所能够达到的最远距离。【5】在跳远教学工作中，要纠正学生起跳阶段两臂的摆法，并非是简单从后向上方的摆动。这种摆法只能够作用两臂，无法带动整个身体的运动。因此，在起跳的时候，两臂的摆动方向不能够只是向上，还需要向前上方摆动。起跳的时候，两脚的前脚掌要快速的蹬地，此外，两臂需要从后侧向着前上方做出强有力摆动，保持身体能够随之腾起。

结语

总而言之，立定跳远对于学生每年体质测试的成绩有着重要的影响，是初中体育教学的关键内容。教师在实践教学工作中，要注重纠正学生不规范的跳远动作，掌握相应的动作要领，全面掌握学生运动中所暴露出的不规范动作原因，并且提出矫正的策略，有针对性的加强训练。教师要根据学生的实际情况，以及相关动作的训练要求，灵活的使用训练措施与方式，为提升学生立定跳远能力提供保障。

【参考文献】：

【1】 彭粒新. 初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J]. 考试周刊， 2017（72）：149-149.

【2】 邹琴. 体育教学中建立正确动作技术概念的探析——以立定跳远教学为例[J]. 科技经济导刊， 2017（20）：181-182.

【3】 潘从善. 中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究[J]. 科学咨询（科技·管理）， 2017（6）：37-37.

【4】 韩亮. 标准化动作强化训练在跳远训练中的基础作用分析[J]. 田径， 2017（4）：43-43.

【5】 张仙萍， 余建军. 中学生立定跳远项目优化教学策略的实践研究[J]. 体育时空， 2017（2）.