浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果

许德刚

摘  要：本文以田径训练为研究对象，对其中的负荷强度与训练比例控制方法展开分析。通过对基本特征与形式的锻炼，从心理素质、技术技能、体能水平、个性能力这四个方面，详细论述田径训练中，负荷强度与训练比例控制方法下的田径训练效果，以此为参照条件，不仅可以为体育训练升级创造条件，还能够为体育教学工作提供交流指导材料。

关键词：负荷强度  训练比例  田径训练

中图分类号：G82                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（a）-0041-02

1  田径训练中的负荷强度与训练比例

田径训练项目中，负荷强度的训练比例内容，又被称作RMS体系，是最大重复次数体系的简称。在这一体育训练体系中，明确的说明了力量训练过程中，所做功的大小程度，并在完成力量训练的同时，充分结合个体能力的差异条件。通过对体育动作的标准化管理，在身体结构中形成了以发力点、肌肉用力方向为核心的科学化力量控制体系。而在此种训练的比例关系下，并不是呈现出简单的现行关系，也表现出明显的曲线发展状态。例如，当训练者在完成同一负荷强度动作的多次训练之后，为了标准的完成后续的重复动作，就应当尝试减轻负荷条件，通过重量的缩减，达到提升运动效果的作用，并最终完成田径项目的运动训练。

训练内容上，需将运动生理学、运动心理学的基本概念内容结合到一起，在形成基本运动规律的基础上，形成互补性的保障空间。通过对受训者兴趣的激励，尽可能的减少身体技能负荷合的负面影响条件，并在训练方法上，形成具有灵活性的训练策略，构筑积极、正向的田径训练拓展空间。

2  差异化负荷强度与训练比例的训练效果

2.1 心理素质培养

差异化的符合强度与训练比例控制，可以调整训练过程中的心理状态，使受训者在参与训练活动的同时，能够更好的调整心理状态，在平和的心境条件下，有节奏的释放情绪与动力，并与科学的训练方法形成同步，更好的营造健康心态，并在量化积累与承受负荷的基础上，塑造出更加强大的意志力。

例如，在进行中等强度与高比例的训练方法下，训练师可以更好的调整受训者的身体状态，并在持续性的训练过程中，对心理产生明显的激励作用，并诱导受训者完成心理状态的调整，实现自身的综合素质发展[1]。而在这种训练条件下，受训者已经在技术条件与体能素质上积累了一定的成果，在不断对身体与成绩进行突破的过程中，会形成“跨越式”的成就感，并在这种自我激励的影响下，不断提高训练中的积极性与兴趣。利用自我的督促与引导，逐渐产生心理上的惯性成长机制，达成自信、坚毅等精神品质的培养目标，展示出负荷强度与训练比例对于心理素质培养的积极影响效果。

2.2 技术机能提升

田径项目中的技术技能，是对运动员技术熟练程度与标准化的评价。在训练项目中，各种技术条件是高效率完成田径项目的基础条件。例如，短跑项目中，运动员的起跑姿势;跳高时跨越式与剪式的技术条件。这些内容都会直接影响到运动员的田径竞技的成绩。而标准化的技术方式，也能在肌肉塑造的过程中更具针对性的完成身体的锻炼。如果在执行训练的过程中，能够与受训者的肌肉状态、运动条件等内容相互结合，也可以在训练过程中更好的完成针对性的运动方式塑造，提高运动员在田径竞技项目中的技术优势与竞技水平。

例如，在低强度、高比例训练的方法中，训练过程中对身体产生的负面体验相对较弱，可以在初期训练者、体能素质较低者的人群中，重点完成对于身体素质的锻炼与塑造。训练时间项目中，50m短跑、50m跨栏、障礙跑、接力跑等项目，都具有典型的竞技趣味性，并能在基础动作的塑造中，帮助训练者形成基础的技能素养，在培养兴趣的同时，展示出科学训练中的技巧性。而在大密度的训练比例中，这种训练方式，也可以不断对动作要领与技术内容进行纠正，在教练示范性动作与实时指导的方法下，巩固技术的标准化程度。同时，这种训练方式，在放松运动中，也可起到积极作用，帮助受训者平复心境[2]。尤其在体育竞技项目开始之前，这种心态上的平复，可以保证运动员状态的稳定。在进行训练的过程中，教练可以在内容上，增添趣味性的元素，对不同身体肌群进行基础性塑造的同时，更好的帮助受训者，实现体能的塑造与锻炼。

2.3 体能效果强化

体能强化与训练者的速度、耐力、定力、引体力等多项身体机能素质息息相关，也是培养心肺功能与身体爆发性的关键所在。在进行体能训练时，需针对受训者的年龄状态，对负荷强度与训练比例作出调整，并在适当的差异化条件中，逐渐实现受训者个人能力状态的突破与成长。尤其在对学生展开训练的过程中，务必要重视其基本的身体发展条件，在满足田径“三项”内容的基础上，逐渐的提升训练的强度与效果，保证其在受训的过程中，能够更好的实现个人成长与发展，并在高负荷条件下，拓展身体肌群的强度水平，以便适应更强的应用空间。

例如，在高强度、低比例的训练方法下，就可高效率的实现身体强度训练。在这种训练方法的引导下，可以更好的拓展受训者的体能上限，并逐渐克服训练过程中的身体负面效应。通过对疼痛、头晕、呼吸困难、无力等多种不良反应的克服，逐渐提高身体的承受能力，并辅助性的完成心理成长的培养，尽可能的降低出现抵触情绪的概率。方法上，可以尝试应用4×100m接力跑，并在高强度的训练条件下，根据受训者的身体素质条件，适当的对练习密度进行调整。在进行突破与挑战的同时，使其更加明显的感受到成绩提升的欣喜与成就，为后续的拓展训练内容奠定身体素质基础。

2.4 个性能力发展

田径项目是体育训练中最为基础的内容，但在各种形式的项目运动中，也具备体育竞技活动的趣味性特征，并在运动员身体差异、技术方法差异的影响下，形成了不同的技术空间，为个性能力的发展创造了基础条件。在进行训练的过程中，可以凭借对负荷强度与训练比例的调整，实现每个受训者个体的差异化发展。而这种个性化的条件，必须在充分的基础积累上才能实现[3]。因此，对于个性化能力的拓展建设，应在受训者拥有一定基础负荷能力，并能适应连续性训练比例的基础上完成。

同样以中等强度、高比例的训练方法为例。在拥有一定基础能的条件下，训练者就可在横向比对的过程中，找到自己身体与技术的优势，并在持续性的锻炼中，巩固并发展这种优势条件，逐渐形成具有个性化独立特征的发展方向。又如，在青少年体育训练活动中，可以设置障碍跑活动，通过对变频跑步、跳跃、跨越等多种动作的综合训练，能够在各种强度动作的引导下，形成个性化训练方案，并在增加田径项目趣味性的基础上，保证了受训者能在个性化自我调节的过程中，因地制宜的完成驱动型的个训练方案创建。

3  结语

综上，田径训练项目中，通过负荷强度与训练比例的控制，可以对运动员的心理素质、技术机能、体能体力、个性能力等内容进行综合性的培养与塑造。而执行这一训练方法，也能从训练与教学的角度，达到优化田径训练的目标，并保证田径教育事业的高效率发展，帮助参训人员获得良好的竞技基础。

参考文献

[1] 赵益平.浅谈趣味田径教学法在初中体育教学中的应用[J].读与写：教育教学刊，2019，16（3）：92.

[2] 张勇辉.基于初中生个体特点的田径训练强度及训练量的开发与实践研究[J].田径，2019（2）：61.

[3] 晁嘉文.对田径训练业余运动员爆发力最大负荷与最大速度训练组合的研究[J].中国农村教育，2019（2）：35.