正步走—立定练习方法初探

葛东城

摘 要：队列队形作为初中体育教学中的重要内容之一，同时也是大型活动中的重要表演形式，本文将以正步走-立定为例，从练习中学生态度行为的调控、口令的学习以及动作技能的掌握等几个方面，探究如何高效的将正步走-立定练好。

关键词：正步走-立定；动作要领；练习方法

正步走-立定是体育教学中重要的队列队形之一，在严格训练的过程中，不仅要把握动作的质量，还要注重练习的数量与实效。

在正步走训练过程中，只是单纯的掌握技术是远远不够的，同时还需要口令的掌握、教练员的严格要求与鼓励，甚至各部门人员的协力配合等。下面将正步走-立定训练的几点看法阐述如下。

一、学生态度的调控

把学生态度的调控放在第一位，非常关键。在训练之前，教练员要明确正步走-立定练习的重要性，严格把握每一位学生的行为态度，做到“令行禁止”，不允许出现嘻哈现象。

二、学生行为的调控

在练习之前，教练员要明确动作的要求，保持立正姿势时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。立正是在队列练习中最基本的队列队形，要个要求学生动作做到位，这是最基本的，也是关键的一步。

正步走-立定的动作要求亦如此，要求学生每个动作做到位，注意力集中，身体紧张，不要出现松散、应付现象。

三、口令的学习

正步走-立定练习之前，要向学生讲解口令。明确正步走-立定预令与动令，最重要的是“1-2-1”口令的下达，让每一位学生都要学会如何下达口令，并把握好速度。

四、正步走-立定动作的学习

（一）正步走-立定动作要领

正步走-立定的动作要领为，听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

（二）下肢動作练习

1、原地正步走练习

练习方法：双手背在身后，听口令，开始阶段口令为“1-落，2-落，3-落，4-落……”，然后过渡到“1-2-1”，做正步踢腿动作。

动作要求：开始阶段，口令要求慢，在“落”下达前，学生要保持动作。

2、双手背在身后正步走

练习方法：学生双手背在身后，上体保持正直，目视前方，两脚立正姿势站立，当“正步-走”口令下达，学生做正步走动作练习。

动作要求：将动作做到位，跟随教练员口令，学生也可以一起喊口令，适当降低口令速度。

（三）上肢动作练习

正步走上肢动作的练习也很重要，但是学生在练习阶段很随意，意识不到自身动作的规范性，从而导致整体动作的不协调。

练习方法：原地摆胳膊练习。立正姿势站立，身体保持正直，稍前倾，听口令做原地摆臂练习。口令为“1-，2-，3-，4-……”，两次口令之间时间停顿的稍微长一点，随着学生动作的规范，逐步过渡到“1-2-1”。

动作要求：胳膊摆起有力度，前摆胳膊摆起后不要贴近自己的躯干，离身体约一拳头的距离；后摆胳膊贴近自己的体侧摆出，手腕前侧距裤缝向约30厘米。

（四）动作完整性练习

上下肢动作组合起来练习，这是进入完整动作练习的初步过渡，因此，教练员要严格上下肢动作的质量。

1、慢节奏练习

动作方法：立正姿势站立，教练员口令“1”，所有学生做踢正步练习，当“2”没有下达前，所有学生保持踢出的姿势。

动作要求：要求学生两腿停止，脚面绷紧，上肢上挺，不能摇晃，两眼平视前方。

2、中等节奏练习

动作方法：立正姿势站立，当教练员口令“1-”下达，学生做踢正步练习，当听见“落”，学生落脚，依次进行。

动作要求：上体保持正直，稍前倾，绷脚面，脚朝着前面学生腿弯的方向提出。胳膊摆起有力度。口令节奏可根据学生联系情况适当调整。

3、正常节奏的练习

动作方法：立正姿势站立，身体稍前倾，当听见口令“1-2-1”，学生做踢正步练习。

动作要求：躯干上挺，稍前倾，两腿停止，胳膊摆动到位有力，脚踢出后，绷脚面，朝向前面学生腿弯方向。根据学生练习情况，教练员口令可以适当的降低节奏。

五、快乐氛围的调控

正步走-立定的练习是一个非常严肃的训练，为什么需要快乐的氛围？长时间的、单纯的练习容易让学生产生枯燥的情绪，这样不利于队列队形的练习。在练习一段时间后，适当的和学生互动一下，制造一些和谐、快乐的氛围，放松学生的心情，从而起到更好的训练效果。

六、小结

正步走-立定是初中阶段学生学习的队列队形之一，也是大型活动中常用的队形，因而，如何高效的练好正步走-立定，是一项值得考虑的问题。队列队形的练习不仅仅是动作练习这么简单，还需要正确的方法引导，周围人员的协力配合，以及学生态度、行为的调控等。

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