散打运动的体能要素研究

周超

摘 要：散打是建立在中华传统技击武术基础上而发展起来的运动项目，在比赛过程中相当重视运动员的体能、技术及心理素质，即三者结合发挥的整体竞技能力。通过对有关文献的梳理和分析，可知散打运动的体能要素包括肌力、爆发力、速度、耐力、柔韧性、灵敏度和协调性等七项，旨在为散打运动员的体能训练方案制订提供理论上的参考。

关键词：散打;体能;要素构成

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-093-01

1前言

散打运动是建立在中华传统技击武术上而发展起来的运动项目，主要技术包括基本格斗姿势、步伐及踢、打、摔等进攻技术和防守技术，以及需要与对手进行近身格斗，故要求运动员须具备高度的体能水平，以及良好的心理素质，如此才有可能获得优异的成绩。在诸多项目中成绩是否优异得益于体能表现，然而在传统武术的观念里，技术的训练却是永远比体能来得更为重要，因为传统的武术技击并未受到规则的限制，技术发挥的层面较广，人体各部位均为攻击范围，既有杀伤力的技法得以发挥，但这在竞技运动的领域里就不适用了。故此，本文就散打运动的体能要素进行分析及探讨，以期能借此为培育优秀散打运动员制订出科学高效的体能训练方案。

2体能的基本概念

从广义上讲，体能是人体基本活动能力的表现，具体包括身体形态、身体机能和运动素质3个方面，而狭义上的体能即指专项体能。对于散打运动而言，除了须具备高水平的基本运动能力之外，更应注重其专项体能的训练，即突出其专项上的运动能力，这样才能更好地促进其技术、战术的训练及其在实际比赛中的运用。

3散打运动的体能要素

3.1肌力

肌力是一切运动能力表现的基本条件。散打运动员可以用脚远踢，用手近打，或者贴身摔等技术，看起来类似拳击、跆拳道和柔道等技击类运动的综合体。也就是说，竞技散打的专项技术是表现在下肢、上肢及躯干的综合发挥上，下肢技术近似跆拳道的腿法，上肢技术则近似于拳击的攻击技巧，而躯干的摔法，在排除拳套限制的影响下，则与柔道的立姿摔法雷同。概括而言，散打技术的外在特征是综合跆拳道、拳击和柔道等项目的主要运动特点，虽然技术原理有所不同，但肌肉运动的形态却是相同的，故融合三种高度竞技表现的散打运动，对于运动员全身肌力的要求特别高。

3.2爆发力

爆发力是一种瞬间爆发出来的力量，它是力量（肌力）与速度的结合，同时也是格斗运动取胜的重要法宝之一，这在散打运动中也不例外。散打的攻击技术属于全面性的，在两人对抗的擂台较量中，以最迅速的单一技术或者组合技术，正确地击中对手瞬间即逝的破绽，或是施展摔技，正如同柔道的破势、取位、施术的技术施展顺序，瞬间摔倒对手，这些都需要爆发力的素质才能完成。

3.3速度

速度是指人体进行快速运动的能力，它是由反应速度、动作速度及一定速度组成的。在散打的竞技过程中，双方你来我往，交手瞬间即刻须决定下一个攻防步骤，反应速度较佳的运动员，对于攻防距离的掌控与时间差的判断，如果能有较好的拿捏技巧，再配合适当的身体移动速度及技术施展速度，往往能率先掌握较佳的攻防位置，并且施予对手出其不意的狠狠一击，或是重重地把对手摔倒在擂台上，得分乃至取胜的概率自然就能提高。

3.4耐力

耐力是指身体持续运动的能力，包括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是无氧耐力的基础，高水准的无氧耐力表现是建立在完整的有氧耐力所发展起来的运动能力，因此不少研究都指出不能忽视散打运动员的有氧耐力训练，同时还应该更加重视无氧耐力的训练。而在一场三战两胜，每局凈赛时间为2分钟，局间休息1分钟，总竞赛时间为6分钟的散打比赛中，除了对有氧耐力及无氧耐力高度要求外，从上肢、躯干及下肢反复施予对手强力攻击的操作下，更能了解散打运动对于肌耐力高度诉求的原因所在了。

3.5柔韧性

柔韧性是指关节在整个活动范围内能够活动自如的能力，而这种能力在许多竞技运动项目中都是非常重要的。柔韧性如果不好会导致动作效率降低，并且还可能增加在某些比赛中受伤的机会。从散打运动技术发挥的过程而言，上肢、躯干与下肢交互运作的强力攻击手段，若没有适度柔软能力的辅助，对于攻击距离的掌控及技术施展的范围而言，是无法让运动员发挥出极致的技术水平的。

3.6灵敏度

灵敏是指在各种突然变换条件下，身体能迅速且正确地变换方向位置的能力，它是肌力、反应时间、爆发力、动作速度及协调能力的综合体。从运动生理学的角度来看，神经系统支配肌肉的收缩，牵动骨骼及关节的运作，使人体这一力学结构产生既迅速而又能方向多变的敏捷运动状态。而在散打的竞技过程中，运动员必须依靠步伐的移动、运转或攻击，配合上肢及躯干的操作，方能使技术得以发挥，而高度的灵敏能力，则是优异技术水平表现的最佳保证。

3.7协调性

协调性是指运动员在运动时，各运动部位配合一致，迅速、合理、省力、机敏地完成练习（特别是在复杂情况和突然变化的条件下）的本领。对散打运动员而言，在比赛中施展既精巧又迅速击中正确位置的技术，除了肌力、爆发力、速度、耐力、柔韧性与灵敏等能力的支持外，协调能力是促使各项运动能力综合发挥作用的重要机制，在运动训练的过程中是不可被忽略的一个体能要素。

4结束语

竞技体育发展至今，已不再像过去一般以探索人体运动训练的科学化为主，而是进入到了一个相当专业及精细的时代。而散打相较于其他运动项目则发展较晚，直至1998年才列入亚运会的正式比赛项目。在这一具备高度竞技性的散打运动中，对于体能、技能及心理素质的高要求更是不言而喻。透过相关研究，深入挖掘其体能要素，才能了解散打运动员的体能结构，也才能制订出更有针对性的体能训练计划。

参考文献：

[1]苏军，赵瑜.散打运动员体能训练的前瞻性发展思考[J].武术研究，2018，3（3）：44-46.

[2]韩春远，王卫星.运动员体能概念之辨析（高等教育）[J].2014，11（6）：54-58.