对提高散打击打力度的分析

张振

摘 要 文章采用文献资料、观察、归纳分析等方法，对散打击打力度的含义做出分析，并根据分析含义内容来提高击打力度以及影响击打力度的因素进行探讨，旨在为散打运动员的教学和训练提供参考依据。

关键词 提高 散打 击打力度

中图分类号：G85 文献标识码：A

0前言

散打它以踢、打、摔为主要技击内容，是两个人按照一定规则进行斗智较技的对抗性体育项目。它是武术运动对抗形式之一，是武术运动的重要表现形式。散打做为格斗项目在与世界接轨的过程中必须保持中华武术特点的情况下不断借鉴外来格斗术的优点。而击打力度是所有格斗运动员竞技水平的体现，只有提高击打力度才能表现出散打技击的威力。本文对提高散打的击打力度相关的几个问题探讨分析，旨在为散打运动员训练提供参考依据。

1散打攻击力度的含义和提高攻击力度的方法

散打击打力度是指运动员在攻击意识的支配下对对手攻击的动作频率和动作力量。由此可见散打的击打力度主要就是指动作频率与动作力量，而提高击打力度实际上也就是提高这两项。而提高动作频率是前提，提高动作力量是基础。

1.1提高运动员的动作频率

动作频率指是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。动作频率的提高会缩短作用的时间，在拳腿质量不变的情况下，其频率越快则击打力度就越大。动作频率训练的方法学要素：

（1）练习强度 ：练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。 练习强度合理，有助于动作频率的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高动作频率，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的90%-100%完成较短时间的运动，有利于提高动作频率。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。

（2）练习的持续时间和练习量 ：配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。训练实践中，做 30-60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。

（3）组间休息：散打动作频率成组练习之间的休息时间一般为2-3分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。

1.2提高散打的动作力量

动作力量散打的力量练习根据散打运动的特点，可分为最大力量、速度力量和力量耐力三种。现在我们研究的对动作力量主要指的是最大力量和速度力量，而力量耐力的好坏主要不是提高或降低攻击力度而是作为影响攻击力度发挥的因素，所以暂且先不谈这个。

1.2.2快速力量的训练（爆发力的练习）

所谓的爆发力是快速力量的一种，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习；也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习；还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。

2影响击打力度的因素

2.1耐力素质对击打力度的影响

耐力下降则击打速度就下降，也就打不出有威力的拳腿，新规则要求每局净打3分钟，这对耐力要求更高，体力消耗也更大，故提高攻击力度，耐力也不容忽视。

2.2柔韧性影响击打力度的提高

柔韧发展不充分，不仅踢不出爆发腿击，而且会影响整个身体动作的协调、灵活，影响技术动作的准确流畅。

3结论与建议

中国散打在实践中不断的发展、成熟，取得了很多成就，但击打力度还不够。为了能和世界接轨，必须提高击打力度，增加比赛的商业价值和观赏性。在规则上也要做一些适当的改进支持和鼓励以提高击打力度。

参考文献

[1] 李春波.对散打攻击力度的分析[J].搏击·武术科学，2008（9）：56.

[2] 王宪忠.影响散打运动中冲拳力量的因素[J].体育世界·学术，2006（11）：61.