课堂八分钟体能练习对小学生体质健康影响实验研究

李大虔

【摘要】为了检验课堂八分钟体能练习对提高小学生体质体能的效果，南沙小学于2018年上学期开展课堂八分钟体能练习，使传统的体育课练习密度更大、强度加大，针对性更强。研究选取了南沙小学2017年、2018年各五年级学生共470人，将同样是小学五年级的体质测试结果对比，发现2018年五年级学生开展课堂八分钟体能练习开展半年后，学生体质有效提高，体质测试项目中50米跑、50米×8折返跑和坐位体前屈指标不及格率下降，及格率、良好率和优秀率上升，得出的结论是课堂引入八分钟体能练习有助于学生提高体质健康。

【关键词】小学五年级；八分钟体能练习；体质健康

一、前言

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。李光军等人结合国内外对于体能概念的定义得出，体能是人体在先天遗传因素的基础上， 通过后天有效的运动练习而获得的在身体形态， 身体机能， 运动素质和身体健康等方面表现出来的一种综合性的能力。2016年广州市教育局抽检广州市中小学生体质健康现状发现，优秀率只有2.6%，良好率17%，不及格率达16.2%等，学生体质体能呈较低状态，政府与社会关注到这一现象，也引起了广州市教育局的高度重视，青少年的健康不仅关系到个人的学习和生活，而且影响到未来整个民族的健康素质和人才培养的质量。针对中小学生体质体能下降的情况，广州市政府在2017年《政府工作报告》中将将全面提升中小学生体质体能列为十大民生民生工程之一，广州市教育局当年制定了《广州市全面提升学生体质体能工作方案》。南沙小学全面贯彻和落实“全面提升学生体质体能”的工作要求，将体能练习融入到每一节体育课中，按要求每一节课安排8分钟体能练习。《体育与健康课程标准》2011版提出，在小学1-6年级，要着重让学生体验参加体育活动的乐趣，学生只有对体育课感兴趣，才会开始进行体育锻炼，才会有健康的体魄。在小学主要是以游戏化开展教学，但陈美媛提出，如果课堂过度游戏化、自由化，过度吸引学生的兴趣，会忽视学生体质健康的水平的发展。小学阶段是极其重要的阶段，小学生的发展关乎祖国未来的发展，“少年强则国强， 少年智则国智， 少年雄则国雄”，对于小学生的健康成长是需要不断去探索的。尤其是近几年，小学生的肥胖率、近视率等发生率逐年递增，学生体质呈下降趋势，开展的阳光体育生活水平的提高和应试教育的影响实施成效评价不佳，实施得到的结果与理想有所差距。所以，小学体育课堂中既需要趣味性也需要体能练习。南沙小学尝试在体育课中专项运动技能学习与体能练习相融合的教学模式探索对学生体质体能的影响，在某运动专项技能教学活动中，结合该运动专项所需主要体能，在课堂八分钟体能练习中安排练习，避免单纯机械的体能练习。

二、研究对象与方法

1.研究对象

选取南沙小学2017年小学五年级229人，男生133人，女生96人；2018年小学五年级学生241人，男生134人，女生107人。

2.研究方法

①文献资料法

通过查阅国内外关于小学生体能练习和体质健康的相关文献资料和相关报刊，为本文的研究提供了更严谨的理论依据。

②问卷调查法

根据研究所需要的相关信息，设计了一份问卷调查表，在制定问卷的过程中，南沙小学的各位体育老师，对课题进行深入的探讨和完善问卷调查表的调查内容。本次调查问卷共发放问卷调查表241份，回收241份，有效问卷241份，有效回收率100%。

③数据统计分析法

对问卷调查回收的数据进行处理和分析。

④实验研究法

南沙小学根据教学大纲，对不同年级的课程安排有所不同，小学一、二年级每周安排两节常规体育课，两节特色课；小学三至六年级每周安排两节常规体育课，一节體育特色课，特色课主要是篮球、足球和羽毛球。从2018年1月起，课堂8分钟体能练习正式进入南沙小学，至今已开展半年的时间。体育课堂中开展8分钟体能练习，主要发展学生速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。

三、体能练习方法

1.体能练习的具体实施。2011版《体育与健康课程标准》，根据各年级分为三个水平，不同水平阶段发展体能有所不同，小学1-2年级为水平一，主要发展柔韧、灵敏、平衡素质；小学3-4年级为水平二，主要发展柔韧、灵敏、速度、力量素质；小学5-6年级为水平三，主要发展灵敏、力量、速度、心肺耐力素质。结合南沙小学的体育传统特点、课程资源和学生的兴趣爱好，运动技能课主要是篮球、足球、羽毛球。体育课中不能单一的以提高“运动技能水平”或发展“体能水平”为教学目标，应在两者间寻找一个平衡点，做到两者兼顾。根据课程内容的特点，将不同的体能练习穿插入课程中，让体育课变得更加高效。刘庆山提出篮球运动中所需的身体素质主要有力量、耐力、柔韧、灵敏、协调。俞琦提出足球运动所需的身体素质主要有速度、耐力、力量。汤金华提出羽毛球运动所需的身体素质有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。严海军从力量、协调、灵敏、平衡、柔韧能力的提高对于运动技能的影响进行分析，从而提出发展体能可以有效促进技能的学习。发展体能对促进学生技能学习有重要的意义，体能是运动表现的基础，只有体能提高了，技能的学习和应对各种环境变化适应能力加强。体能是小学生全面发展的重要因素。

2.南沙小学关于速度的体能练习。体能练习主要内容为1.短距离组合跑：（30米+60米+100米+60米+30米）×2-3组。2.短距离变速跑：（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）×3次×2-3组。3.长距离的变速跑：（80米快跑+100米慢跑）×4次×1-2组。4.跑坡练习：在一个坡度为0-30度（坡度角度不宜超过40度）的缓坡进行100m的上坡跑和下坡跑。主要应用于足球、羽毛球。

3.南沙小学关于耐力的体能练习。体能练习主要内容为固定时间跑和固定距离跑。主要应用于篮球、足球、羽毛球。

4.南沙小学关于柔韧的体能练习。横叉、纵叉、跪坐后躺下、坐位体前屈、立位体前屈握脚踝。主要应用于篮球、羽毛球。

5.南沙小学关于灵敏的体能练习。体能练习主要内容为8字绕杆跑、8字跑、三点移动、快速后退跑、障碍追逐。主要应用于篮球、羽毛球。

6.南沙小学关于力量的体能练习。因为练习对象是小学生，所以体能练习主要采用的是徒手力量练习，让学生们克服自身重力完成练习，快速仰卧起坐、侧卧起坐、俯卧撑、收腹举腿、背起、两头起、15秒快速跳绳、提踵、立卧撑、蛙跳。主要应用于篮球、足球、羽毛球。

四、实验结果与分析

1.南沙小学五年级体质测试项目

身高，体重，肺活量，坐位体前屈，一分钟跳绳，一分钟仰卧起坐，50米跑，50米×8往返跑。

2.体重指标变化

2015年世界卫生组织（WHO）统计，全球约有3亿儿童患有不同程度的肥胖症疾，其中大约四分之一的儿童属于重度肥胖。我国的儿童青少年肥胖日趋严重，逐年递增，肥胖已经成为威胁身体健康的流行病之一。学生肥胖最主要的原因是运动过少和营养摄入过量。根据表1可以看出，南沙小学的体质测试学生体重结果，2018年五年级学生（开展了课堂8分钟体能练习）与2017年五年级课堂上（未开展课堂8分钟体能练习）相比，2018年五年级学生的体质明显上升，低体重的学生比例下降，正常体重的学生比例同样上升，肥胖的学生也有所下降，不过超重学生的比例有所上升。长期低体重对于小学生而言，容易发生营养不良，发育不完善等，所以关注肥胖学生的同时也要关注低体重学生。超重是处于正常体重与肥胖之间，虽然不属于肥胖，但是对待超重问题不可懈怠，以防学生形成肥胖，学生时代的肥胖大多数会持续到成年，所以及早进行干預，采用运动和饮食相结合，对于超重的学生是极其重要的。从体质测试结果中可以看出进行课堂8分钟体能练习对于学生的体质健康有积极的作用，低体重学生明显减少，学生肥胖率减少。

3.五年级学生体质测试总分变化

根据表2可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，同样是小学五年级学生，但体质测试成绩有所差异。对比2017年、2018年五年级学生总体成绩，不及格率从3%降低到2.4%；及格率有所下降从64.6%降低到62.%6；良好率上升较为明显，从27.5%上升为33.1%；优秀率的比率下降较明显，从4.8%降到1.6%。从对比的结果可以看到，不及格率下降了，这是一个较好的表现，与2016年广州市中小学生抽检结果相比，不及格率大大降低，但是南沙小学体质测试优秀率是较低的，南沙小学仍需全面提高中小学生的体质体能，让每位学生都达标，不及格率为零，提升学生的体质健康。

4.五年级学生肺活量变化

根据表3可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年五年级学生肺活量较差，男女生不及格率均明显上升，及格率、良好率、优秀率均下降，尤其是男生，下降更为明显，男生肺活量与女生相比较差。肺活量普遍下降的原因有两个：一、与体能练习相关，在体能练习的过程中忽视了耐力的练习，体能训练主要集中于短跑30米、50米、100米等，较少练习耐力项目；二、与学生的心理特点有关，小学生注意力较不集中，集中注意力时间较短，若进行长时间长距离练习，会消磨学生对体育课的兴趣，让学生厌烦体育课。肺活量值反映了一个人呼吸机能的潜在能力，在训练中可以加入跳绳、游泳等内容。

5.五年级学生50米跑成绩对比

根据表4可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年学生50米男女生不及格率均明显下降，及格率、良好率、优秀率均上升。南沙小学课堂8分钟体能练习中，短跑练习内容最多，短距离组合跑、短距离变速跑、长距离的变速跑、跑坡练习等，主要是30米、50米、100米练习，所以50米体质测试成绩进步非常明显。

6.五年级学生坐位体前屈变化

根据表5可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年五年级学生坐位体前屈男女生不及格率均下降，良好率和优秀率均明显上升，及格率下降主要是良好率和优秀率上升，是好现象。经过练习横叉、跪坐后躺下，立位体前屈握脚踝等柔韧性练习，2018年五年级学生柔韧性普遍加强，在体质测试结果可以看出，女生柔韧性较好，所以在小学阶段男生应该加强柔韧性的练习。

7.五年级学生50×80折返跑变化

根据表6可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年五年级学生50米×8折返跑男女生不及格率均下降，及格率均下降，良好率和优秀率均上升，及格率的下降主要是良好率和优秀率上升，50米×8折返跑这个测试项目结果，也充分表现了南沙小学课堂8分钟体能练习短跑体能练习的效果。

8.五年级学生一分钟仰卧起坐变化

根据表7可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年五年级学生一分钟仰卧起坐成绩较不理想，男女生不及格率均上升，良好率和优秀率均下降，多数人保持在及格线内，相比之下，男生核心力量较差。在课堂体能练习内容有快速仰卧起坐、侧卧起坐、收腹举腿、背起等练习，后期的课程中需加强学生的力量练习，提高体质健康。

9.五年级学生一分钟跳绳变化

表8.2017年、2018年五年级学生一分钟跳绳对比

根据表8可以看出，2017年五年级学生与2018年五年级学生进行对比，2018年五年级学生一分钟跳绳男女生不及格率均下降，男生及格率下降，女生及格率上升，男女生良好率均上升，男生优秀率上升，女生优秀率下降。通过半年的体能练习，一分钟跳绳不及格率下降明显，但是良好率和优秀率较少，大多在及格线内。通过2017年五年级学生与2018年五年级学生的体质测试成绩结果对比，我们可以看到体质测试成绩大多数保持在及格线内，其中一个主要原因是南沙小学开展课堂八分钟体能练习时间与体质测试时间仅半年时间，所以测试结果差别不是很大，但2018年五年级学生的体质体能已有明显的提高，若课堂八分钟体能练习在南沙小学继续开展，相信2019年五年级的学生体质测试优秀、良好、及格的比例会明显上升，不及格率下降甚至为零。

五、问卷调查的结果分析

问卷调查的对象是2018年五年级学生，经过了半年的课堂八分钟体能练习，调查学生对于开展课堂八分钟体能练习的态度和体能练习有无减少了运动损伤的发生，以下是问答调查的结果。

根据表9可以看出，对于開展课堂上八分钟体能练习，学生的态度是积极支持的，大多数学生表示很喜欢课堂上加入体能练习，学生还希望能够延长体能练习的时间，希望能够通过体能练习增强自身的体质。

表11.调查对象对于进入课堂八分钟体能练习的运动损伤情况

根据表10可以看出，在加入体能练习之前，可以看出小学生们容易受伤，一个学期受伤1次以上的占了总数的七成，一学期不受伤的人数较少。近年来，小学生参加各项体育活动， 因意外导致受伤， 造成家长与学校法律纠纷增加，这不仅给学校体育教学带来影响，也给体育老师带来沉重的工作压力和心理负担，很多老师不敢给学生上体能练习，上课强度、密度较低，主要以自由化和游戏化上课，害怕学生在体育课上受伤。根据表11表示，我们可以看到五年级的学生上个学期的运动损伤减少了，经过了半年的课堂八分钟体能练习，学生提高体能的同时，减少了运动损伤的发生。学生体能提高后，提高了体质健康，也提高了学生适应生活环境变化的能力，减少运动损伤的发生。

六、结论与建议

1.结论

课堂加入八分钟体能练习提高了2018年五年级学生的身体素质，也提高了学生的体质健康，肥胖与低体重明显下降，体质测试项目50米跑、50米×8折返跑和坐位体前屈指标明显增强，不及格率均下降，优秀率和良好率均上升；学生的肺活量、1分钟仰卧起坐和1分钟跳绳不及格率上升，优秀率和良好率下降。经过半年的体能练习，速度、柔韧素质进步显著，耐力素质进步较不明显，主要是因为八分钟时间较短，加强耐力素质需要延长体能练习时间。体能的增强也提高了学生适应生活环境变化的能力，相应地减少了运动损伤的发生率。所以课堂加入八分钟体能练习有益于学生提高体质健康。

2.建议

①开展课堂体能练习的同时也要发掘小学生对体育的兴趣，让学生真正热爱上体育，不要把体育课当成应试教育下的课程。

②进行体能练习要全方面，不能长期只练一个部位或者一个动作，要变化多样，增强课程的趣味性。

③根据不同年级安排不同的体能练习强度，体能练习的内容要与课程内容相结合，尽量强度适中，注意学生在课堂中的安全。

④定期对学生进行身体素质考察，根据学生身体素质的不足，有针对性地进行体能练习，改善身体素质的不足。

参考文献：

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