现代体能训练在高中体育专项化教学中的运用策略研究

何来琪

摘要：自2013年上海市教委在全国率先实施“高中体育专项化”教学试点改革到如今，高中体育专项化已经在上海所有高中实行。专项化对技能学习提出了更高的要求，而现代体能训练能更好的提升学生的身体素质，制定每个项目专属的训练计划，辅助高中专项化更好的实施及完成。

关键词：现代体能训练;高中体育专项化;策略研究

一、高中体育专项化的概念

在调研的基础上、尽可能满足学生的兴趣，学生进行选项后打破传统年级、班级概念采用每周80时分钟专项化小班、分层教学形式进行体育教学活动。目的是通过三年专项学习掌握两项以上运动技能、提升体育素养、形成良好的体育习惯为终身体育打下基础。

二、体能训练的基本概念

体能训练是运动训练的重要组成部分，一般包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏性训练、协调性训练和柔韧性训练等训练活动，是结合专项训练需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机能能力和健康水平，发展运动素质和动作技能，促进专项竞技水平提高的训练过程。

三、体能训练的意义

（一）有利于掌握技术动作和提高专项运动表现能力

对运动技能动作的提前分解，对每个分解动作进行单个的体能训练设计，可以让学生对运动动作有更好的理解，达到提前理解功能，这有利于学生更快的掌握运动技术，并进行长期的针对性的体能训练，可以促进肌肉对专项技能适应及记忆，以更好的提高专项运动表现能力。

（二）提高运动素质

体能训练能够有效增强学生的力量水平，提高运动速度和耐力素质，使专项运动所需要的柔韧性得到良好的发展，获得更好的灵敏素质和身体协调能力，使一般运动素质和专项运动素质都得到良好的发展。

四、现代体能训练在上海高中体育专项化教学中的运用策略

（一）明确体能训练系统论的要求

体能训练是一个多层次、多系统、完整有序的整体，应遵循其系统性、整体性、动态性、协调性、均衡性、综合性和功能性的内在要求，从而对体能训练的要求应当体能的结构要素、体能系统各组成要素的关系、体能系统的整体功能和外部影响因素等几个方面进行全面考察，从而揭示体能训练的基本规律、整体功能和目的，以此制定行之有效的专项体能训练方案。

（二）遵循体能训练的原则

自觉积极性原则：教师应制定足够有趣并使学生能积极参与，并于学生共同制定体能训练计划，让训练不单单停步与课上，也可延长至学生的日常生活，让学生能为自己的专项技能着想，这能极大的提高专项技能能力;持续性、渐进性原则：专项运动技能的形成并不是一朝一夕、一蹴而就就练成的，它是经过一个持续重复、循序渐进的过程练成的，要求体能训练的每次课、每个小周期以至于每个大周期都要有机的结合起来，并遵循由易到难、由浅到深的客观规律，不断提高;全面性原则：发展专项运动技能的前提下，全面安排和充分发展运动员的各项身体能训练的全面性原则要求在体能力和运动素质，尤其是在青少年时期，更应全面发展运动素质，全面改善身体形态和提高身体机能，以促进专项成绩的全面提高。差异性原则：要求在运动训练过程中，根据不同的专项、不同的运动员或不同的训统状态、不同的训练任务及不同的训练条件等具体情况，有针对性、科学合理地组织安排学生各自的训练任务、方法及手段，并安排适宜的运动负荷训练。注重超量恢复，遵循适度原则：通过专项体能训练学生能承受适度的疲劳，并通过积极恢复产生超量恢复现象，从而达到很好的训练效果，虽说运动负荷和强度应达到承受极限则训练效果越明显，但也要根据个体差异适度训练，避免训练损伤。

（三）制定合理的训练计划

针对专项化的不同项目可大致分为这三类训练计划的制定。

1.抗阻力训练计划：此类计划主要目的是提高肌肉力量和耐力。例如训练乒乓球的正手击球可采用此体能训练方式——三人一组轮换进行，位于两边同学先后传实心球给中间同学，中间同学用弓步接球并以乒乓球正手击球分别传给两边同学，每人传递16次，进行3组，这就很好训练了乒乓球正手发力肌群。此计划制定首先要进行身体素质的评价，避免大阻力训练因个体差异带来损伤，主要注意训练的负荷、频率及间歇。

2.有氧耐力训练计划：此训练计划适合于所有专项运动，因为有氧耐力能力是身体进行任何运动所必须具备的能力，此能力越高，对于专项学习帮助也越大，此训练计划应贯穿训练计划的始终，主要注意制定形式多样的方式，让学生能在兴趣中增强。

3.增强式和速度训练：指训练能使肌肉在短时间内发挥最大力量的能力。例如足球专项训练要注意速度能力的训练，间歇短跑或者折返跑便是最好的训练方式。此训练方案的制定要注意热身、强度、频率、恢復、训练量和渐进性等因素，特别是区分小、中、高强度的训练方式。

参考文献：

[1]王爽.现代体能训练在中小学体育教学中的运用策略研究[J].中国校外教育，2019（04）：14-15.

[2]洪敏.上海市高中体育专项化课程改革现状及推进策略研究[D].上海师范大学，2017.