试析大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用

王卫平

摘要：近年来，国家对教育事业的发展十分重视，同时对体育教育也提出了更高的要求。高校作为高素质人才培养和提供的主要场所，体育教育也受到了其广泛的关注和加强，篮球运动是大学体育教育中的重要内容，同时也是常出现运动损伤情况，主要一方面的原因就是体能训练的缺乏，下面，本文就针对大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用进行分析，希望对大学生篮球运动损伤预防具有一定的帮助。

关键词：大学生;篮球运动;损伤预防;体能训练

随着人们体育运动意识的逐渐增强，人们对篮球运动也是十分喜爱，同时篮球运动也是高校体育教育中的重要内容，学生对篮球运行的参与度也比较广泛，但是在大学生篮球运动中经常发生一些运动损伤情况，这对学生的身体健康以及学术学习都会造成一定的影响，而体能训练对篮球运行损伤预防具有重要的作用，这就需要学生认识到体能训练的重要性，做好体能训练，实现健康运动。

一、体能训练概述

在体育运动前，一般都需要进行相应体能的训练，从而来降低运动员出现运动损伤的几率，这对运动员的身体机能具有保护作用，同时还能够促进其更好的参与运动体验。所谓体能训练，主要是根据运动员实际的身体情况以及运动项目要求，来对运动员的身体和各个部门实施科学性训练，从而来保证其具有良好的身體状态参与到运动项目中。体能训练涉及到运动员的自身能力训练和运动能力训练等方面，如耐力训练就是对运动员自身机能实施锻炼，而跑步训练则是对他们运动能力实施锻炼[1]。

二、篮球运动中常见的运动损伤

篮球运动对人体的综合素质有着很高的要求，在运动的过程中会存在大量的对抗性，这也导致运动员往往会出现运动损伤情况，而一般最易受伤部位就是身体承受负荷最大的部位。根据相关数据统计，篮球运动员出现膝关节以及踝关节部分的损伤占到篮球运动员损伤总体的72%，而肌腱和韧带的损伤占到了23%，而其它的运动损伤则集中于腰部损伤中。进行篮球运动的过程中，急停和急跳次数是较多的，如投篮时跳投、抢篮板的跳抢、投篮时盖帽和爆发扣篮等，都是需要相应运动员进行高负荷的起跳，在起跳时其力量先要从身体向地面进行反馈，后通过地面再反馈到人体中，此力量是相互作用的，且起跳中其股四头肌会出现全力性收缩，其髌骨和股骨会出现接触碰撞，这就会两者间软骨组织进行损伤。在跳跃中，运动损伤一般包括膝关节的韧带损伤、脚踝半月板的损伤、肌肉的拉伤以及腰椎的损伤等，在投篮中由于存在球员身体的接触，也常出现关节的损伤、肩部的损伤以及腕关节的损伤等情况[2]。

三、大学生篮球运动体能训练现状

（一）缺乏体能训练活动

高校运动中，篮球受到很多学生的喜爱，他们对篮球课程的选择往往比较集中，但是很多学生对篮球并没有专业性认知，进行篮球运动前并没有进行相应的体能训练准备活动，这也导致他们在体育运动中常常出现运动损伤情况，如果没有进行体能训练准备，学生的身体机能和状态往往达不到良好的水平，骨骼与肌肉等都没有进行有效的伸展，这就可能导致他们出现肌肉的拉伤或者骨骼和韧带的损伤等情况。另外，一些学生即使进行了体能训练活动，但是他们的准备并不充分，并没有达到篮球运动的最好状态，进而在运动中就可能导致运动损伤情况的出现。

（二）自我保护意识不足和训练技术不达标

篮球运动受到广大学生喜爱，而学生在运动过程中往往存在自我保护意识的不足，在进行篮球运动后，他们往往对疲劳或者伤痛情况并不是很关注，运动后放松以及恢复运动往往比较忽视，长期以来就会对运动员身体的机能以及身体协调性产生影响，对他们的身体状态造成不利，再开展激烈训练以及比赛时，就会出现重心不稳或者动作的不规范，就会引发运动损伤情况。另外，学生在进行体能训练中并没有对训练要点以及基本功进行精准的掌握，这也就导致体能训练并没有达到应有的效果，进而导致篮球运动过程中易发损伤情况。

四、大学生篮球运动损伤预防中体能训练的作用

（一）力量素质训练对运动损伤的预防

良好的力量素质对提高运动员身体的控制以及关节稳定性具有重要作用，如果运动中出现力量不足就会导致运动损伤情况的出现。如在篮球运动中比较易出现股后的肌群拉伤情况，这是因为股后肌群的力量较弱，在体能训练中，对股后的肌群进行力量性训练，就能够有效的提高其力量性;在运动过程中，为了防止出现髌骨的劳损，可以通过站桩法来对股四头肌以及髌骨力量进行训练;在预防腰部出现损伤中，可以通过加强背肌的训练以及腹肌的训练等，来提升身体力量的对抗;在进行腿部训练中，还可以通过杠铃、蛙跳、多级跳以及单足跳等方式，来提高腿部力量。通过系统性和科学性力量训练，能够有效的提升运动员力量素质，避免肌肉出现不协调，从而降低运动的损伤几率[3]。

（二）灵敏性和协调性训练对运动损伤的预防

所谓灵敏性能够促进运动员快速进行体位的转变、动作的转换以及意识应变等，而协调性能够促进运动员身体的不同部位和不同器官能够协同配合，来完成相应的动作以及战术活动等。良好的灵敏性以及协调性，也能够有效降低运动损伤出现的几率，比如，运动员在失衡情况下能够迅速的控制身体来进行平衡调整，在篮球封盖和抢篮板中，灵敏性能够有效避免运动员出现不正常落地的姿势，从而避免出现脚踝的扭伤等情况;另外，运动员进行运动中，灵敏性训练还能够帮助运动员具有良好的意识应变力，他们能够快速的改变运动的方向，在运动中更快的进行躲闪以及突然的起动等，在体能训练中通过快速的急停以及迅速转体等练习就能够有效提升运动员灵敏性和协调性，这对他们的篮球综合能力提高也具有积极的作用。

（三）耐力素质训练对运动损伤的预防

所谓耐力素质，能够帮助人体于长时间的运动中进行疲劳的克服，还能够避免由于疲劳出现运动的损伤。一般耐力主要进行运动员身体各个器官系统的机能综合，为各不同形式的耐力综合，但专项耐力则是运动员在获取专项的成绩而进行最大限度的机体机能锻炼。在篮球运动中，往往需要不停奔跑、大量的急停和起跳，这对运动员膝关节以及踝关节就会造成很大的压力，很容易就会造成膝盖出现疼痛，甚至还会导致胫腓骨出现疲劳性的骨膜炎或骨折情况。而经过系统性的肌肉耐力训练，就能够有效的降低这些损伤，但是耐力训练中也会出现肌肉的酸痛以及僵硬等情况，为了避免其逐渐积累而出现慢性的软组织伤害，还需要耐力训练后进行一定的放松和恢复训练，比如，踢腿、提踵和放松摆臂等，来让心跳和呼吸逐渐平静，让血液朝着全身进行分散，通过耐力训练可以有效提升运动员心脏工作的效率，促进他们对长时间的持续性运动进行适应[4]。

（四）柔韧素质训练对运动损伤的预防

对于柔韧性训练来说，主要有关节的活动幅度、髋关节肌肉以及韧带伸展性的训练。通过柔韧性的练习能够有效提升关节肌肉灵活性，同时还能够加强中枢神经对抗肌协调性和紧张与放松能力的调节，从而避免出现大量的运动损伤。在柔韧性的训练中，要按照动静结合原则，若静力练习的时间太长，拉长韧带和肌肉的恢复时间不足的话，就导致关节出现松脱或者肌肉出现松弛等情况，则在进行柔韧性的训练中，要辅有摆腿以及踢腿等一些动力性的练习动作。另外，在进行体能训练中，其柔韧性训练要和其他训练进行有效的结合，如力量训练后进行牵拉练习，在进行柔韧性训练基础上，还能够帮助其肌肉尽快的恢复。由于在篮球运动中，往往会进行关节的全幅度运动，这对关节的柔韧性要求比较高，通过柔韧性训练就能够有效避免出现韧带的拉伤等情况。

五、结语

综上所述，体能训练对大学生篮球健康运动具有重要作用，为了实现大学生篮球运动的安全性，就需要高校注重对学生体能的训练，来培养他们科学规范的体能训练意识，这也是高校体育教育中的重要内容。

参考文献：

[1]吴亚东.体能训练对高校篮球运动损伤预防的作用[J].青春岁月，2017（9）：00091-00091.

[2]罗源凯.体能训练对高校篮球运动损伤的影响[J].湖南科技学院学报，2016（5）：178-179.

[3]袁怡.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].中国多媒体与网络教学学报（电子版），2017（6）：00039-00040.

[4]项宗星.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析[J].才智，2017（10）：29-29.