羽毛球运动的专项体能特点及训练方法

杨洪梅

摘 要：随着现代竞技体育竞赛的日益激烈和竞技水平的不断提高，对运动员个人的竞技能力要求也随之提高，尤其是在重要的国际比赛中，我国的羽毛球运动员取得了令世界为之瞩目的成绩，因此羽毛球运动在更多的人群中掀起了一股羽毛球热潮。在这一运动中，许多人对该项运动所具备的体能特征并不了解，忽略了体能在运动中的重要性。因此本文主要针对此问题进行了详细的研究以及分析，以供参考。

关键词：羽毛球运动;专项体能;体能特点;训练方法

中图分类号：G847        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-071-01

1羽毛球運动专项体能训练的意义

1.1良好的专项体能基础是提高技术水平的关键

羽毛球运动中，运动员的心态变化在比赛过程中格外重要，其自信心以及体能，都是比赛成败的重要基础，直接关系到比赛的结果。它们既相互影响又相互联系。从羽毛球技术动作上含量来说，该运动项目对动作要求非常精细，技术方面的要求主要体现在转换的速度以及反应的速度，该项目竞争形势以及程度都相对激烈。

1.2提升体能可以减少运动损伤的发生

羽毛球运动属于竞技类项目，对于运动员自身的综合素质有着较高的要求。该项运动中，运动员自身的力量、协调性以及柔韧性等，若发展不均衡，势必会导致运动损伤情况的发生。

1.3提升体能对保持良好心理素质具有重要作用

运动员在比赛过程中，自身所具备的意志以及作风、临场应变能力、心理以及战术等多方位的变化，都对比赛的结果有着重要的影响，相互之间具有紧密的联系性，同时也相互影响。所以积极的体能训练不但能够保护运动员的身体，同时还可以提高体能，增强在比赛中与对手对抗的信心，与竞争对手一较到底。

2羽毛球专项体能特点

羽毛球运动的运动量强度很大，在激烈的比赛中，选手的体能消耗很快，比足球赛相比有过之而无不及。所以，在专项体能训练的过程中，必须要有针对性，切实提高运动员的体能，将他比赛的潜力进行最大程度的挖掘。该项运动专项体能的特征如下：

2.1磷酸原供能系统供能特点

短时间的剧烈运动，所消耗的能量主要由磷酸原功能系统所提供。根据相关的文献显示，比赛的时间决定了运动体能过程中肌肉能量的代谢。而磷酸原功能系统的特征主要体现于ATP-CP所分解能量在尚未耗尽时，可以使其进行间歇性的恢复，那么这一反复的过程可以坚持到运动结束。

2.2羽毛球运动非周期性特点

在羽毛球运动过程中，运动员所具备的竞技技术有规律可循，羽毛球在运动过程中，因为其速度以及运动方向的改变，增加了其不确定性，同时也体现出非周期性特征。所以羽毛球运动员必须要提高其全方位控球的能力，及时掌握各种变化，这也是对其速度、耐力以及力量的要求。

2.3羽毛球比赛无限时特点

羽毛球比赛主要是采用三局两胜制的赛制，并没有明确地限制其比赛时间。若在比赛的过程中，两位选手竞技的水平相当，且在短时间之内，无法确定胜负，那么这次比赛便变成了消耗赛，既是体能的消耗，也是时间的消耗。

2.4羽毛球运动速度快的特点分析

羽毛球运动员的基础技能包括击球、移动、起动以及反应，这些都是其战术实施技能。在运动的过程中，速度至关重要，最高可达200km/s。速度也是对运动员状态变换明显的考验，不但考验其灵敏度，同时还要考验其反应度，在比赛过程中，对于球的速度做出正确判断，并在最短的时间内做出反应，转换动作的同时，完成回击动作，这样才能游刃有余地应对比赛。

3羽毛球运动专项体能训练方法

专项体能训练包括速度力量、核心力量、灵敏度以及速度、耐力等多方面训练。而在体能训练过程中，要通过合适的方法进行训练，结合该项运动的特征进行训练，这样有利于提高羽毛球运动员的体能，根据相应的体能特征，对其进行针对性训练。

3.1ATP—CP系统供能的训练方法

羽毛球是一项长时间、高强度的运动项目。这一特征也决定了磷酸原以及糖酵解供能的重要性。所以针对该系统特征进行了专项的训练方案，通过训练强度提高其耐力，训练的重点主要是针对速度力量以及耐力力量，最大程度地提高其两种力量，这样才能确保运动员长时间的比赛。

3.2速度力量的训练方法

速度与力量的训练，针对的是运动员所具备的反应、动作、移动以及转换状态等多方面的速度。在具体的比赛中，若节奏快，那么则注重主动进攻。通过数据分析显示，比赛中的得分点在4～10拍。所以运动员如果要在比赛中进行短时间扣杀，突发性半蹲以及快速移动，都必须要在实际的训练中提高其速度素质。

3.3运动员灵敏性的训练方法

羽毛球运动对运动员的灵敏性要求极高，同时运动员还必须要具备速度、方向转换、急停以及启动等多方面能力，这样才能够在复杂多变的比赛中游刃有余。训练运动员的灵敏性必须要结合该项运动的性质，同时还要注重其动作结构，将两者进行结合，设置针对性方案，并且通过不同的方法以及模式进行多项训练，比如两人反复抛接网球，自由选择路线以及速度，这种随机性练习可以有效地训练其灵敏性。

4力量训练方法

在力量训练的过程中，必须要注重核心力量以及小肌肉群的训练，小肌肉群主要是包括上肢以及下肢的肌肉，核心力量的训练是专项体能训练中不可或缺的重要内容。其作用主要是矫正运动员的姿势，提高其运动技能以及作战技术，保证比赛过程中的稳定性以及支撑性。

5总结

羽毛球比赛自身的赛制特征，体现出比赛时间不受限，所以羽毛球运动的特征便是时间长以及强度大。运动员必须有很好的体能，才能完成如此长时间以及高强度的运动，同时还能在比赛中发挥出稳定的竞技水平。综上所述，本文主要是通过对该类运动专项体能的研究以及分析，探索出相应的训练方式，为该项运动的专项体能训练提供有效的建议及参考。

参考文献：

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