抢篮板球的技术分析

摘 要：在篮球项目中，篮板球是争夺控制权的重要途径，是发动快攻和提高进球效率的有利途径，更是实现攻守转换过程的关键。本文使用文献资料法、录像观察法，从抢篮板球条件的准备，到如何抢前场、后场篮板球，得球后如何发动快攻等方面，论述篮板球的控制及其发挥的作用。

关键词：篮板球;技术动作;抢位

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-052-01

在现代篮球运动中，赛场的风格变得十分频繁，现代篮球更是朝着快速度、强对抗、高频率的方向发展，NBA中的勇士队，“死亡五小”的阵容更是带动整个联盟的发展，多家球队纷纷效仿。球员位置的模糊，没有了传统意义的中锋保护篮下，篮板球变成每一位队员都可以争取。致使篮板球成为比赛制胜、攻守转换的关键。出色的篮板球技术加上有效合理的防守，在一定意义上有效解决了球员体能不支的问题，同时也帮助球员优化体能的分配，将更多的精力施展在进攻端上，给对方造成精神上和身体上的压力，掌握比赛的主动权。本文对运动员本身以及抢篮板球的技术、如何提高篮板球技术水平进行探索。

1研究对象与方法

1.1研究对象：以体院篮球专选班同学为对象，研究其抢篮板球的技术及教学训练。

1.2研究方法

文献资料法：登录中国知网，检索“篮板球技术”相关文献，和进校图书馆查阅篮球相关的书籍。

录像观察法：对NBA、CBA联赛及其他一些赛事观察分析抢篮板球的技术动作。

2结果与分析

2.1篮板球的技术分析

2.1.1意识与作风

意识是指本人对事物的理解、认知，是人体大脑对客观现实的反映。具备勇猛顽强的作风和每投必抢的观念。现代篮球运动风格全面对抗，身体接触频繁而激烈。单单只拥有令人羡慕的身体条件是抢不到篮板球，因为每个球员的出手习惯、出手位置不一样，球弹出篮筐的方向位置也千变万化，没有出色的意识和赛场作风是抢不到篮板球的。因此，培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风和积极主动每投必抢的意识是抢篮板球的基础，怯懦犹豫，只会丢掉机会。

2.1.2掌握抢篮板球的基本规律

掌握篮板球的基本规律是球员能够预先判断球的落点抢占有利位置的前提。篮板球反弹出筐的方向、时间与投篮距离、角度、力度、出手方式和球的弹力有密切关系。熟悉篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。养成每投必抢、外投内抢、同侧投异侧抢的良好习惯，提高对篮球运动的理解，增强抢篮板球的欲望和意识，取得争夺篮下的主动权。

2.1.3冲抢，挡位与起跳

篮板球的落点跟投手力的大小、球砸在篮筐的位置有直接关系，力量过大，角度过平，球会高高弹出三秒区，作为外线球员应做好冲抢的准备，提前判断准确，进行争抢。挡位同样是获得篮板球的主要手段，扩大控制范围，及时起跳。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，阻止对方向篮下移动，迫使对手的手臂难以举过头顶，干扰对手接下来要进行的动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂向球去抢球。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。

2.1.4抢球与护球

在起跳抢球的过程中，争抢是最为激烈的，球员核心要稳，依靠上肢控制有力的空间，迅速抱球，或者上挑，落地卡位后二次抢球。球到手后，双手紧抱球，利用身体保护球，同时观察队友位置，为下一步动作做好准备。抢球后一般是双脚落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。高大队员可采用“高举高打”，即获得籃板球后球不下拿，使对手没有“偷球”的机会。或者要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对手抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。

2.1.5得到球权后的动作

获得进攻篮板球后最理想的结果是二次进攻并得分。所以进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。但是对方防守过于严密无投篮机会时，应迅速传出或运出，重新组织进攻控制比赛节奏。

3结论

首先要加强作风和意识的培养，了解篮板球的基本反弹规律，提高二次抢篮板球的技术。做好冲抢、挡位、起跳、抢球与护球等技术动作。比赛是整个球队的事，需要集体配合，提高球队整体篮板球的实力。在场上比赛时要做到队员之间配合抢篮板球、相互挡人，给善于抢篮板拿球的队员创造机会。在抢进攻篮板球的时候做好充分的“冲跑”，在抢防守篮板球的时候把“挡位”做好，全队协调配合，各司其职。从而获得良好的抢篮板球的位置，为起跳抢球做好准备。

4建议

加强作风培养。要把篮板球在比赛中的地位、意义作为纲要深入每个队员的内心，增强对篮板球的理解，发挥队员各自的主动性。让队员多体会篮板球的反弹规律，并且加强抢篮板球的各项技术的训练;培养合作意识。尽量通过配合抢篮板球。要认识到，抢篮板球不是个人的任务，夺篮板球的最终目的是为获取比赛的胜利;加强个人技术训练。强调以灵活的脚步获得更优越的抢篮板球的位置，强化个人身体素质，在训练过程中多增加对抗训练，通过个人能力的提高带动球队实力整体的提高。

参考文献：

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[5]刘安清.篮球教学训练理论与方法[M].成都：电子科技大学出版社.1998.

作者简介：

马超然（1992.01—），男，回族，籍贯：河南郑州人，江西师范大学体育学院，2017级在读研究生，硕士学位，专业：运动训练，研究方向：网球、信息化。