篮板球技术与训练方法的研究

□ 熊彬翰（西华师范大学 重庆 637002）

引言

篮板球指的是比赛双方在攻守争抢过程中没有投中得分的球，也是球队获取比赛胜利的关键，争抢篮板球可以让球队直接获得控制球权，因此可以说，篮板球是影响球队获胜的关键因素。作为比赛中的关键因素，篮板球的争抢和控制已经是现代篮球比赛中的重要特征，因此要在日常训练中不断提高球队队员争抢篮板球的实力，以此让球队队员可以把握住比赛主导权，运用科学合理的战术方法赢取比赛胜利。

1、篮板球训练的重要性

“得篮板者得天下”，篮板球在篮球比赛中的重要性不言而喻。通过对篮球比赛经验进行总结后发现，篮板球几乎可以决定篮球比赛的生死，毕竟外线不可能都始终保持一个较高的火力输出。在篮球比赛中很多人忽视了篮板球的地位，往往认为投篮得分才是篮球比赛获胜的关键因素。这一观念严重抹杀了篮板球对比赛胜利的重要意义，不利于提升运动员拼抢篮板的积极性，使篮球比赛陷入了极为被动的局面。其实，篮板球对于比赛能否获得胜利起着至关重要的作用。通过拼抢篮板球，一方面可以增加进攻的机会，另一面可以发动反击,打击对方运动员的士气。首先，篮板球能够为攻守转换提供良好的途径。现阶段，篮板球已经被作为进攻向防守转换的枢纽，有助于获取更多的控球权。若己方运动员投篮不中后抢得进攻篮板，不仅会为己方提供再一次进攻的可能，还能够切断对方的进攻机会，产生对对手的心理压迫，有助于掌握比赛的整体节奏，形成赢得比赛的良好基础。其次，篮板球是球队核心竞争力的重要体现。比分是篮球比赛输赢的重要凭据，而篮板球是重要的得分手段。对篮板球的抢夺是赢取篮球比赛胜利的核心所在。伴随着篮球运动的普及，篮球运动员的身体素质不断提升，高个子、吨位重的运动员的灵活性也不断提升，其拼抢篮板球的意愿也更为强烈，这也在无形中为球队争取了更多的球权。最后，篮板球的数量对运动员的自信心产生了直接影响。在篮球比赛的过程中，若一方占据篮板球优势，则能够为己方队员投篮信心的增强提供良好前提，有助于提升己方运动员的出手次数，提升投篮命中的几率，进而增加比分。若能够获得防守篮板球，则会极大的削弱对方球员的信心，对对方技战术的实施产生干扰，形成取得比赛胜利的基础。

2、篮板球的主要类型

2.1、防守篮板球

防守篮板球是指在进攻方投篮不中后，由防守方队员拼抢获得的篮板球，在防守篮板球的争夺过程中，需要采取抢位挡人战略，防守方应迅速靠近对手，将对方运动员挡在身后，以获取最佳的抢夺篮板球的视野。若是中距离或者远距离投篮，由于球在出手后会运行一段时间，因此，运动员无需即刻转身，应树立预防意识，在出手后对投篮的命中几率进行科学判断，并结合出手角度，抢占篮板球的最佳位置，尽量做到先挡后抢，提升篮板球的抢夺质量。

2.2、进攻篮板球

进攻篮板球是指在进攻方投篮不中后，防守方所获得的篮板球。在己方队友投篮的过程中，拼抢篮板球的运动员应根据篮板球的反弹规律，对篮板球的落点和反弹方向做出预判，并以假动作的形式，摆脱对方运动员的防守，占据篮板球抢夺的最佳位置，为队友的二次进攻提供方便。

在篮球比赛的过程中，提升队友之间配合的默契程度是提升篮板抢夺效率的关键。部分运动员由于缺乏对篮板球的正确认知，将抢篮板归于中锋的责任范围，受到这一错误观念的影响，使得运动员拼抢篮板球的积极性不高，对篮板球的数量形成了阻碍。实际上，篮下禁区已经成为篮球比赛身体对抗最为强烈的区域，进攻方和防守方均将篮板球作为制胜法宝，因此，若想在激烈的篮球比赛中拔得头筹，应树立对篮板球的正确认知，所有运动员均应树立强烈的篮板球抢夺意识，充分发挥集体的力量，增加抢夺篮板球的人数，扩大篮板球抢夺的覆盖范围，为比赛成功奠定良好的前提条件。

3、篮板球技术分析

3.1、拼抢篮板球技术分析

篮板球的拼抢可以分为三步，分别为：冲、补、拿，其中冲是拼抢篮板球中最为重要的一步。比赛过程中，抢球时一定会被对方球员严防死守，如果不采用“冲”这一方法，而是采用“绕”、“挤”等方式抢球，存在很大的难度，而且很大程度上会受到外界的干扰，从而错失最佳的抢球、起跳时间，最终错过抢篮板球的机会，不仅如此，还会导致球被对手抢走，因此，“冲”是最佳的进攻方式，趁对方没有及时反应过来，就快速进攻，抢到篮板球。在“冲”的同时，还要做到“补”，所谓“补”指的就是空中补篮，只要在篮下的球员，都可以在篮球还在空中时，进行这一操作，以此避免被干扰后，失去篮板球。最后是“拿”，“拿”指的是在进行投篮或者补篮时，拿住球，避免对手干扰，保证投篮或者补篮成功。此外，还需要注意一个问题，在争抢篮板球的过程中，球本身的反弹力很强，如果发生反弹，那么反弹的高度和位置都不利于己方再次争抢篮板球，反而给对方创造了机会，因此此时队员要用身体、肩膀、后背等限制对方拿到球，从而己方队员提供更多的机会，或者是高举双手，即使拿不到球，也可以用手将球拨给己方队员，以此为己方创造良好的机会。

3.2、拼抢篮板球技术要求

通过上文对拼抢篮板球技术的分析，可知篮板球的拼抢存在着一定的难度，对队员的综合实力提出了较高的技术要求，具体包括以下几点内容。第一，必须要具备坚定的意志以及勇于拼搏的精神，同时还要热爱篮球；第二，要掌握住篮板球反弹的规律，把握住篮球运动的精髓；第三，要重视篮板球抢夺过程中的“卡位”和“冲抢”；第四，加强控制空间的能力以及快速起跳的能力；第五，加强空中抢球和落地保护技术。首先，在现代篮球运动中，对每个运动员的身体素质要求较高，的这不仅是因为篮球运动本身的身体对抗强度较高，也是因为篮板球争抢过程十分激烈，如果不敢进行正面的身体对抗，那么就无法完成比赛。此外，只有掌握、熟悉篮板球的反弹规律，才能够更好的完成篮板球技巧。最后，球员在投篮时，还要迅速判断篮球的落点地面，从而快速高效的抢到篮板球。

4、实战中技巧分析

通过上文的详细分析，对争抢、防守篮板球技术都已经有了较为全面的了解，但是在实际应用的过程中依然会存在的一定的问题，因此还需要能够根据实际情况，随机应变，以此保证在拼抢篮板球中占据优势。

4.1、抢防守篮板球

抢防守篮板球的技术要点有两方面，分别为：防守队员抢夺后场篮板球以及抢防守篮板球后的一传。首先当防守队员抢夺后场篮板球时，必须要集中注意力，注意转身的方式以及在绕前防守时的补位问题，防守队员的注意力要集中在对方队员身上，并不是球或者篮筐，作为防守队员必须要将进攻队员当在外面，然后根据球的落点进行抢球，如果防守水平较高，那么后场篮板球的抢夺机率会得到大幅度提高。其次抢防守篮板球后的一传，一传是篮板球的决定性环节，一传的方式有两种，一种是双手头上传球，一种是单手肩上传球，在实际应用的过程中，运动员可以根据自身习惯，选择具体的传球方式。

4.2、抢进攻篮板球

除了抢防守篮板球之外，抢进攻篮板球也十分重要，抢进攻篮板球需要注意的技术要点有四个方面，其中的行动前的准备尤为重要，关系到整个行动的效果。抢进攻篮板球的行动一般由外线队员完成，在抢夺前场篮板球时，外线进攻队员在位置上较为劣势，但是可以利用移动起跳来弥补这种方式将劣势转变为优势。因此在外线队员判断好具体的位置后，就要迅速的助跑起跳，以此争得更高的空中位置，抢得篮板球。如果是内线进攻队员完成抢进攻篮板球的行动，就需注意抢位和转身，内线进攻队员，必须要利用转身和抢位，抢到有利位置，从而更加顺利的抢得篮板球。此外，在抢进攻篮板球后还要注意补篮和投篮，需要注意补篮和投篮是抢进攻篮板球后的首要选择，必须要抓住每一次机会，尽量采用补篮或者空中投篮的方式直接得分。

5、篮板球训练方法

5.1、加强抢篮板球基本功训练

在进行篮板球技术训练的过程中，基本功训练尤为重要，基本功训练包括无球训练、有球训练、个人训练、二人训练以及对抗性训练，以对抗性训练为例，想要真正的提高队员的冲抢能力，就必须要加强对抗训练，训练方法可以采取一对一的攻防训练方式。或者采取队内比赛的形式，以此提高队员的紧张感和实践性，让队员在实际的训练过程中积累经验。比如，某球队在训练过程中，采用两两对抗的方式，两名队员分别在球篮两侧站立，一人在一侧投篮，另一人在另一侧抢篮板球，此外，投篮队员在完成投篮后也要在篮下冲抢篮板球，以此锻炼队员的冲抢篮板球的实际能力。

5.2、抢占位置结合篮板球训练

在抢夺篮板球的过程中，要将抢占位置训练和篮板球技术训练结合在一起，比如，要求队员成一路纵队站在罚球线后面，首先由教练持球站在与篮板成45°且距离篮板3-4m的位置，然后教练向篮板投球或者抛球，队员依次上前完成空中抢球，并且回传给教练。或者是由队员两两一组，一人持球投篮，另一人防守，要求攻守双方先抢占有利位置后再去抢夺篮板球，然后攻守双方交换，完成练习。

5.3、抢占有利位置能力的训练

抢占位置是获取篮板球的重要因素，在比赛过程中，必须要设法抢占有利位置，然后抢篮板球。首先需要运动队员准确判断球的落点，然后利用各种假动作冲抢，最后在利用转身挡人的动作抢得篮板球。因此在日常训练的过程中，必须要加强抢占有利位置的练习，比如某球队在日常训练的过程中采用模拟对战的方式让队员熟悉攻守双方的步法，以此可以在不同角色上积累更多的经验，同时该球队还加强了空中抢位以及身体平衡的练习。除了以上内容之外，还要加强个人抢篮板球技术训练以及身体素质训练，保证技术基础，从而为篮板球的抢夺提供更多的可能性。

6、总结

综上所述，在现代篮球运动发展的过程中，运动员的综合素质不断提高，身体素质也在逐渐增强，但同时也给篮球比赛增加了难度，尤其是在高大队员数量不断增加后，篮板球的抢夺越来越难，技术要求也在不断提高。现如今争抢篮板球，必须要具备良好的意识、合理的站位、迅猛的动作等，只有在比赛中抢得更多的篮板球，才能够有机会赢得比赛的胜利。因此球队队员要在日常训练中加强篮板球争抢的训练，采取合理的是训练方法，有效提升队员争抢篮板球的技术。