功能性音乐运用在中长跑训练之思考

张艺文　周美芳

摘 要：体育即运动，很多学者也将之称为对身体的教育，主要是以外在的表现形式进而影响内在。而音乐，则是一种艺术，具有调节人类情绪等作用，主要是以内在精神层面上的活动，通过外在表现形式而呈现，进而影响内在。初看，音乐与体育似乎毫无联系;再探索后发现，音乐与体育实际上存在着千丝万缕的联系。体育是一种肢体的运动，音乐是一种情绪的活动，即心理运动;而人类的肢体与心理，才构成一个完整的人。本文以文献资料法、逻辑分析法等方法，就功能性音乐与中长跑训练的联系，展开探索。

关键词：功能性音乐;中长跑;训练

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-050-02

1功能性音乐与运动训练的联系

体育在演变推进的过程中，不断与其他领域发生碰撞和交叉，现代体育的发展，也离不开各类学科的支持和完善。音乐与体育也存在着千丝万缕的联系，其中关系最为紧密的就是各类舞蹈，以音乐为旋律，以运动为表现，在舞蹈中，音乐与体育已融为一体。

功能性音乐是指具有某种使用价值的音乐，它不同于一般只供欣赏的纯艺术性音乐。再往下细分，是指具有社会实践效益（生理或心理）的音乐。功能性音乐产生的实际效益由以下几个因素决定，包括使用者的动机、目的、场合或发生的作用等。从功能性音乐的实用性来看，其最重要的心理效应是对人类基本情绪的影响，及部分生理功能。功能性音乐可分为三种，即动员音乐、松弛音乐和平静音乐。这三种音乐正好对应一次完整的运动训练中的准备部分、基本部分和结束部分，即准备动员、正式训练与恢复放松。

2功能性音乐对中长跑训练的特殊作用

中长跑在运动中属于体能主导类耐力性项目，是一种典型的周期性运动。要取得优异的运动成绩，离不开通过刻苦训练获得高于常人的充沛体能、反复训练适应以达到机体高度节能化的优秀技术，及比赛时调节好心理状态，将训练状态在赛场上的良好发挥;而要提高这些要素，就离不开科学刻苦的訓练。中长跑项目的开展历史悠久，各种体能、技能、战术能力的训练方法，在借助于现代科学的支持下，已经非常成熟，难以突破;而如何在现有条件下，对各种训练的效果加以提升或突破，成为了一个值得探索的思路。高水平运动员在体能上已经无限接近于人体的极限，因此在其他方面有任何微小的突破，都有可能决定最终冠军的归属。近年来，不断有学者专家试图将功能性音乐运用在一些除舞蹈体操类的其他项目中，如菲尔普斯就有赛前一直听音乐的习惯，功能性音乐与运动训练的联系是可以变得更为紧密的。在揭示功能性音乐与中长跑训练的特点，探寻两者是否存在一些交叉，能否相互产生影响，本文在查阅大量相关文献资料后，从逻辑分析的角度，对功能性音乐运用于中长跑训练中的可行性，进行分析探讨。

3功能性音乐对中长跑训练中生理机能的调节作用

中长跑的成绩，取决于整个过程中运动员跑的速度;而运动员要想创造更好的运动成绩，就必须以高超的技能将有限的体能发挥到极致。在途中跑的过程中，运动员步频与呼吸的配合、工作肌群兴奋抑制的控制，即跑的节奏，是技术运用的关键。因此运动员对跑的节奏的把握，对整个成绩影响至关重要。如何培养运动员跑的节奏，以往的教练员一般安排运动员按照自身的肺部机能及自身步幅控制节奏——即跑的频率，一般在整个跑的过程中，随着运动员体能的下降、身体氧亏的增加及冲刺加速造成耗氧量的增加，呼吸与跑的配合到四步一吸到一步一吸都会涉及。这样的节奏是不稳定的。在训练过程中，以功能性音乐对运动员进行良好节奏感的培养，能让运动员在整个跑的过程中，神经系统的兴奋与抑制更加规律化，从而让运动员拥有更稳定的步频节奏、呼吸节奏，在训练中有意识地在每次跑动中，体会工作肌群的兴奋与抑制，主动提高机体运动节能化，降低跑的能量消耗，减少跑中的疲劳感，推迟生理极点的出现时间。

功能性音乐最明显的特征除了优美舒适的旋律能够调节人们情绪外，另一种特征就是音乐节奏起伏鲜明。通过运用软件将音乐的节奏以波形图的形式呈现，可以发现，在一首音乐中，音乐节奏基本是稳定不变的，同时旋律张弛有度节奏重轻拍明显，这正好与中长跑所需的稳定的步频节奏、跑中工作肌群兴奋抑制规律的交替出现相吻合。选取合适的音乐，能够更好地培养运动员跑动的节奏，降低工作肌群的能量消耗。

张春德在《浅谈体操与音乐》一文中指出，运动员在有无音乐作用下，其在准备活动时的每分肺通气量及摄氧量均有较大差值。在没有音乐伴奏时，运动员做“伸展运动”的肺通气量为每分钟5.97L，摄氧量为每分钟365ml。在有音乐伴奏时完成相同动作运动员的肺通气量是每分钟8.23L，摄氧量是每分钟433ml。可以看到在一次准备活动中，有无音乐伴奏对运动员的呼吸及摄氧能够起到如此明显的作用，那么在耗时更长的中长跑中，加以音乐运用，将能够起到更大的作用。兴奋性的高低，也能很大程度上影响运动员的发挥。陈芳在初探音乐在体育运动中的功能与作用一文中指出，在音乐的作用下，运动员的脉搏、血压和呼吸也会发生相应变化。能使运动员的内分泌激素朝着适合运动的状态发展，使运动员产生更强的运动欲望，从而创造优异运动成绩所需的兴奋性。音乐旋律总是高低起伏的，最煽动人们情绪的高潮部分并不是一开始就出现，而是有一个过渡，音乐的高潮部分能够对人们的兴奋性产生较大影响。把握音乐高潮出现的时间规律，将音乐高潮点的出现时间安排在运动员出现生理极点前的疲劳时期，能做到适当推迟运动员生理极点的出现时间，提高跑的成绩。

4功能性音乐对中长跑训练中心理状态的调节作用

在运动成绩的影响因素中，还包括了运动员训练成绩的发挥，如何在比赛中将高超的训练水平不遗余力地发挥出来，对比赛成绩的好坏非常重要。训练和比赛是两个不同的情景，比赛中运动员不可避免会出现紧张和不稳定，要想让运动员恢复训练中的良好心态，需要借助一些方法手段，如意念训练法和诱导训练法等。在日常的训练过程中，利用音乐在培养运动员节奏感的过程中，做一些专门性的辅助练习，让运动员建立音乐-跑的稳固条件反射。那么到了比赛阶段，赛前让运动员听训练时经常用到的音乐，就相当于采用了一个有效的刺激物，引导提升运动员唤醒神经系统的激活状态，建立良好稳定的比赛心理状态。

5功能性音乐对中长跑训练后放松恢复的促进作用

一次完整的训练和比赛，在结束后都必须安排放松恢复，在常规的按摩拉伸过程中，加以功能性音乐——播放舒缓平静的音乐，能够更好地帮助运动员消除训练或比赛带来的生理及心理上的疲劳。播放合适的音乐可以从生理机能和心理机能两方面，加速疲劳的消退。从生理机能上，舒缓的节奏、速率及优美的旋律，能够降低运动员的心率血压和兴奋性，放松运动员的肌肉及紧张的神经;从心理机能上，能够给运动员带来愉悦舒缓的心情，消除训练比赛带来的紧张感，长时间枯燥、大强度的训练比赛带来的精神疲劳。因此功能性音乐作为常规放松恢复的一种补充，运用于中长跑训练后的放松恢复部分，也具有良好的促进作用。

6结论与建议

6.1经过对中长跑项目以及对功能性音乐特点规律的分析，发现在中长跑项目的训练中，合理運动功能性音乐能够对训练的效果及比赛的成绩起到一定的促进作用。

6.2运用好功能性音乐的旋律和节奏，能够培养运动员跑动的节奏，降低工作肌群的能量消耗;使运动员产生更强的运动欲望，从而创造优异运动成绩所需的兴奋性;适当推迟运动员生理极点的出现时间，提高跑的成绩。

6.3在训练和比赛中使用功能性音乐，能够诱导运动员恢复训练状态，在比赛中建立稳定的比赛心理状态。

6.4在放松过程中，辅以功能性音乐，能够使运动员的心理机能和生理机能均得到更好的放松恢复效果。

参考文献：

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[5]龚斌，包卫平.浅析音乐节奏对体育运动的影响[J].内蒙古：阴山学刊，2001（6）54-56.

作者简介：

张艺文（1994—），男，汉族，江西上饶市人，学生，体育硕士，单位：江西师范大学体育教学专业，研究方向：体育教学。

周美芳（1961—），女，汉族，江西南昌人，单位：江西师范大学体育学院教授，研究方向：体育教学和训练工作。