竞技体育中的核心力量训练研究

摘 要：核心力量训练是人体核心部位稳定、重心运动控制和上下肢力量传递的力量训练方式，而核心力量是人在运动过程中发挥力量的关键，核心力量的训练目的主要是实现人体核心的穩定性。核心力量训练被应用于竞技体育训练中，不仅可以提高运动员的体能，还能改善运动员的运动协调性和柔韧性，从而提升运动员在竞技体育运动项目中的表现能力，使运动员在竞技比赛中获得理想的成绩。

关键词：竞技体育;核心力量训练;训练方式

中图分类号：G802       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-077-01

1引言

核心力量训练就是利用这一有利条件，集中对人体肌肉的力量训练，通过人体运动使肌肉组织的协调性增强，加快力量的传递，从整体上提高人体的运动能力。

2核心力量训练的作用

2.1使人体脊柱和骨盆在运动时保持稳定

人体进行核心力量训练是为了增强运动过程中人体脊椎和骨盆之间的稳定性，从而提高人体核心部位的稳定性和肌肉耐力。在人体运动的过程中，一些运动动作都需要借助外在的物体来发力，甚至一些徒手的运动也要依靠四肢的协调来进行发力，人体核心区域的稳定性，为其余的部分或是全部的肌肉提供了稳定的支撑[1]。

2.2增强神经对肌肉的控制力和四肢肌群的能量输出

在进行核心力量训练时，通过添加不稳定的因素，促使机体适应外在的环境，并对此做出相应的动作调整，提高神经肌肉的本体感受性功能。核心力量训练能够提高人体运动过程中躯体核心部位向人体四肢及其他肌群的能量输出，从而使机体的上下肢和身体运动时的协调性得到增强，降低身体的能量消耗，使身体运动的动作更富经济性和实效性。

2.3提高机体的深层小肌群力量

在竞技体育运动训练中，采用核心力量训练的方法，可以提高训练者深层小肌肉群的力量，增强肌体的关节和韧带组织的结构稳定性。强化人体的肌肉收缩力量，减轻关节负荷，降低人体运动时的机体损伤发生率，并提高人体的运动能力。

3核心力量训练在竞技体育运动中的实践

3.1核心力量训练对竞技体育运动技术的支持作用

竞技体育运动中专项技术的优劣主要取决于运动肌肉之间的协作性和对高速运动中身体重心的控制能力，比如，赛艇、游泳、皮划艇等水上体育运动，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要运动员具备驾驭“水”的能力，运动员的身体和船体的稳定性是划艇比赛和游泳运动比赛施展运动技术的重点，而运动员要形成这种运动能力，或是要提升自身的竞技运动能力，还需要增强自身的核心稳定力量。因此，核心部位作为人体运动的关键部位，核心力量作为人体运动发力的主要力量因素，想要增强人体的身体爆发力，还要重视核心力量的链接、传递和整合[2]。

3.2核心力量训练能够提高竞技体育运动员的力量效率

核心力量训练通过对人体不同部位肌肉力量的衔接和传递，能够使人体在运动时发挥出最大的力量。尤其是在肌肉近端固定末端发力的竞技体育运动项目中，比如标枪和网球运动等，都需要人体肌肉组织发挥自身的核心稳定性力量，因为这种集中式的机体力量能够将人体的上下肢和躯干力量快速集中到上肢的核心部位，然后整合全身的力量开展运动。同样，以人体下肢为发力点的运动，比如跳跃和滑冰等竞技体育运动项目，也需要集中人体上肢和身体躯干部位的核心力量，充分发挥运动人员的核心区域爆发力，从而使运动员的专项运动能力得到增强。

3.3核心力量训练能降低竞技体育运动员的身体损伤发生率

核心力量训练能够提高人体核心力量和身体核心部位的稳定性，从而增强对人体脊椎等薄弱部位的保护力度。同时，核心力量训练还能对人体的核心部位枢纽进行协调，有助于建立人体上下肢发力的稳定支点，减轻运动时对人体关节和末端肢体的冲击力，以便保护机体遭受损伤。核心力量训练的功能之一就是能够影响竞技运动员的专项运动技术经济性。

3.4核心力量训练的肌肉工作方式及训练方法

核心力量训练方式主要包括静力、动力和动静结合的力量训练方法，虽然训练的方法不同，但训练的目的都是为了改善神经对肌肉的控制能力。核心部位的稳定需要机体对多块肌肉进行调动，不仅关系到肌肉的调动问题，还需要各个肌肉组织之间的协调。核心力量训练就是用稳定和控制身体姿态的静力性练习对运动员肌肉工作的协调性同样有较高的要求。

运动过程中的神经根据需求，精确地募集肌肉并协调不同肌肉收缩的关系，一方面可以增强机体的核心稳定性，另一方面可以使这种稳定性长时间延长，或者是保持机体稳定性的同时，降低能量的消耗。动静相结合的核心力量训练，神经对肌肉的支配和控制也具有一定的作用，运动员需要在运动过程中，或是在日常的稳定训练中，加强核心肌群的收缩能力，提高机体的运动能力。

4结束语

核心力量训练是提高机体在运动过程中，集中力量发挥自身运动爆发力的有效训练方式，而竞技体育运动项目大都需要运动员具备较强的躯干核心部位或是四肢核心部位力量。而且传统的竞技体育运动力量训练，往往只重视人体四肢的力量训练，忽视了人体躯干部位的力量集中式训练。因此，将核心力量训练法运用到竞技体育运动中，可以提高运动员身体各部位的力量传输和协调能力，有助于运动员充分发挥自身的核心部位力量，提高竞技体育运动过程中的运动能力。

参考文献：

[1]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技.2019（9）：35-37.

[2]卢文洲.核心力量训练在羽毛球运动中的作用研究[J].当代体育科技.2019（20）：53-55.

作者简介：

武春红（1978.02.25-），男，汉族，籍贯：江苏盐城，硕士，副教授，研究方向：体育教育和训练。