如何自我疗愈

王翔园

摘要：2018年，《十三邀》有一期节目——许知远对话电台主播，主播们道出很多不为人知的心酸。那些听起来阳光温暖的声音，也同样会面对常人的焦虑无法释怀，工作的要求还必须强颜欢笑，特别是夜话主播，在一天情绪最低落的时间里，常常会在电波中接收到大量的负面信息，如果不能及时疗愈，往往会有积劳成疾的危险，甚至危及生命。夜话主播的“求生”之路在哪里，如何做一个月光下的阳光主播？

关键词：自我疗愈;夜话主播;“诗和远方”

一、疗愈他人，也需自我疗愈

很多时候，心理变得脆弱，它的前兆就是身体健康出现了问题。夜话主播往往生活作息不规律，晚上经常熬夜，遇到单位有事的时候，还要早起。特别是遇到单位有外场活动的时候，更是难以保证正常的作息，所以对于夜话主播，先要保证充足的睡眠，根据自己的工作实际安排睡眠时间，可以在白天选择分段式睡眠，在困倦的时候睡够90分钟，然后继续工作3-4个小时。

另外，加强身体的锻炼更为重要，如果熬夜睡眠质量差，就千万别强迫自己一定要早起晨跑了，可以选择中午或者下午，根据自己的时间来安排。运动项目，最简单的就是在公园里跑步，一方面，公园里满眼都是绿色可以让心情舒畅，还可以呼吸到来自大自然的氧气;另一方面，白天可以借跑步多晒一晒太阳，不仅能给身体补钙，同时也能给心灵补钙。当然，每个人的条件不同，如果不能到公园里跑步，在单位的楼下散散步也是好的。但是必须要坚持下去，即便是在办公室里也可以找一个靠窗户的地方，做一做身体的拉伸。

此外，多数的夜话主播都会受到失眠的困扰，夜晚主持完回到家都会有一段持续兴奋的状态，很难人眠，这时候千万别再吃夜宵，这会增加胃部的负担造成消化不良，建议睡前可以喝—杯热牛奶。还有一些^为了打发时间，会看烧脑的电影，这会让思维更活跃，大脑持续兴奋的状态就更令人难以入睡了。建议可以用热水泡一泡脚，或者学一些瑜伽当中有助睡眠的动作，做一做冥想放松的练习，闭眼关注呼吸，放松身体，不用强迫自己清空大脑，只需要自己和自己安静地待—会就好，长期的坚持就让不良的睡眠逐步改善。

二、学会面对自己的无知和不能

作为疗愈他人的夜话主播，在生活中也需要没事儿找自己的良师益友聊一聊，如果对方是一个专业的心理咨询师就最好不过了，可以向对方坦露自己软弱的一面，倾吐自己的焦虑，把节目中遇到的一些难以解决的情感问题拿出来，请对方帮助自己分析一下。

这就像心理咨询师也需要一个督导师的道理，夜话主播需要定期摘下头顶的“光环”，特别是人到中年有一些人生阅历后，也不要相信自己无所不能，那个疗愈别人的内心世界，有时候比深夜受伤的人更脆弱。

当然，对于有些夜话主播，生活中很难找到一个这样知心的朋友，甚至一些付费的专业心理咨询师在面对经验丰富的夜话主播，疗愈的效果也并不是很好。这时候，可以借助书籍或者网络来进行自我成长，比如：刘心阳的《与潜意识对话》、山下英子的《断舍离》、李中莹的《重塑心灵》……

甚至我们可以学习一些心理治疗的治疗方法，比如沙盘游戏、oh卡等来完成自我疗愈。

三、放弃孤独，多参加集体活动

对于大部分的夜话主播来说，生活中总是孤独的，因为工作的时间和身边的朋友都不一样，所以很容易在生活里就变得离群索居。一个人的独处更容易造成焦虑，而很多团体恰恰是有疗愈的作用。比如，参加合唱团，在不同的音部中彼此的默契配合，唱出动听的歌声就是一种疗愈。当然，如果你本身就五音不全，千万不要强迫自己去参加自己不适合不喜欢的活动。如果你喜欢安静，可以去看话剧、参加读书沙龙，我们会在别人的故事当中得到自我的疗愈，不是有一句话说，“这个世界没有别人”。

甚至对于很多的夜话主播来说，他们本身就具备举办小型活动的组织能力，可以在能力范围内，举办一些小型的活动，比如，读书分享、电影赏析、音乐故事会……

而电台主播还可以借助声音的优势，举办小型的诗歌朗诵会，在心理学当中朗诵诗歌也是具有療愈效果的，“诗言志”，这里的志，我们可以理解成中医的“情志”，我们的喜、怒、哀、乐、忧、思、恐等情绪通过不同类型的诗歌表达出来，就是一种宣泄。

四、结语

我们常说“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野”，夜话主播在节目中给听众营造除了“诗和远方”的世界，在现实的生活中，也要学会给自己创造一个“诗和远方”的避难所来自我疗愈。3ECDFFAE-BCCE-4958-9B40-24EA55CB4BDC