如何把握好高中田径训练量和训练强度

梁仕华

摘 要：在高中体育训练的过程中，田径是一项比较受学生欢迎的项目，同时其健身价值同样不容忽略，所以，强化高中田径训练直观重要。为了强化相关教职人员的认识，本文就高中田径训练量和训练强度的内容展开探究，希望能够起到一些积极的参考作用。

关键词：高中田径;训练量;训练强度;分析

田径运动不仅仅拥有悠久的发展历史，其在世界各地的普及程度同样不容小觑，在所用运动项目中，田径的分量都极为重要。随着社会运动水平的提升，田径运动的竞赛水平也有了显著的进步，民众对于这项活动的认识也变得越来越多元化，一些训练理念开始同国际进行接轨，所以，在此背景下，如何深化田径训练的整体质量，平衡田径训练量同训练强度间的关系，是相关人员需要掌握的重要内容。

1.田径训练的特点

在体育训练中，田径可以说发挥着基础性的作用，训练时主要是把生物学的内容设定为其发展的基础，通过利用适宜的训练量，以及相关的负荷强度，帮助训练者对其进行适应，从而发掘自身的运动潜能。从本质上来讲，田径训练就是对运动员身体上的各个器官机体，对于负荷训练进行消耗、恢复的过程，作为一个系统的训练项目，教师在帮助学生参与田径训练活动的时候，要根据自身的教学经验，强化训练方法的高效性，同时对学生的身体素质，展开有效的巩固，让他们建立扎实的基本功和优秀的身体素质。

2.田径训练量和训练强度间的关系

在田径训练的过程中，训练强度主要是综合运动量，还有训练频率所得出的内容，而训练量则主要取决于训练的时间。在调查中发现，针对训练量和训练强度间的关系，一部分教师比较重视学生的训练强度，忽略了训练量的内容，导致学生始终无法具备良好的竞技状态;还有一部分教师比较重视学生的训练量，但是对训练强度却并未作出详细的要求，导致整体的训练负荷较大，对于高中生的身体发育产生了一些不利影响。针对上述两种情况，教师在教学训练的过程中，需要确保训练量和训练强度的协调性、可续性，切实强化学生的训练效果，帮助其获得有效的竞技状态。

3.体育教学方式对田径运动产生的影响

在高中体育教学的过程中，影响田径训练的因素，主要可以分为两个方面：第一，家庭因素。尽管在当前的教学环境下，对于素质教学的理念大家给予了一定的认同，但是家长衡量一个学生学习能力的标准，仍旧是考试成绩，所以對于学生参与体育训练的活动，多数家长抱有反对的态度，还有不少家长认为这项活动其实就是在浪费孩子的时间，这种心态难免会影响学生的训练效果;第二，教师因素。在田径训练的过程中，教师有着督促和引导的作用，不仅仅要为学生制定合理的训练计划，同时还应该监督他们定时定量的完成训练任务，所以强化教师的作用，也是提升训练效果的关键。

4.平衡高中田径训练量和训练强度的措施

要想确保高中生在田径训练的过程中，能够获得身体与成绩的共同发展，教师在教学的过程中，需要为他们制定合理的训练量，执行科学有效的训练方法，进一步强化整体的训练效果。

第一，对于学生的身体状态，教师要进行充分的了解，这样才能对学生的训练强度，作出有效的把握。对于训练量的内容，要将其控制在一个合适的范围内，同时对于训练强度，也应该给予相应的控制，确保训练强度能够具备一定的结构性，将日常训练同体育考试的标准结合起来，这样训练的过程才能够更加的规范。这里需要注意的一点就是，关于训练量，要保障其合理性。

第二，在教学训练的过程中，教师需要明白一点，那就是“坚持才能够获得胜利”，尽管高中生对这句话并不陌生，但是在实际的应用中，还存在着一些不足。针对田径教学训练的内容，教师要帮助学生重视最终的训练效果，这样他们的训练态度才能够得到进一步的端正。在执行的过程中，对训练强度和训练量，教师要进行妥善的把控，将高强度的训练，建立在一个合适的训练量上面，确保学生田径运动的水平，能够得到最终的提升。

第三，对于学生的专项训练，教师也应该给予相应的关注度，利用多元化的训练方法，帮助学生建立良好的爆发力和意志力，进而提升其训练的水平。在教学指导的过程中，教师可以针对学生在身体素质上的差异性，对训练的要求，以及相关的力度、强度进行准确的增减，避免学生在训练过程中产生不适应的情况;还有，在课下的时候，教师还应该同学生展开积极的交流，了解其近期的训练情况，对训练量、训练强度是否存在着个人的理解，这些都能够为后续的训练指导提供帮助。

第四，在田径训练的过程中，不能一味的进行内部训练，教师还需要为学生提供一些相应的实战训练平台，引导学生参与到各类田径比赛活动中去，将比赛看作出训练，这样才能让学生对田径训练的强度、量进行切实的感知，从而帮助教师挖掘出他们的内在潜力;还有，在外部比赛训练的过程中，教师要重点深化学生的参与感受，让他们对比赛的节奏进行逐步的适应，这样在未来的发展中，才能表现出越来越好的成绩。

结语

总而言之，在高中田径训练的过程中，对于训练量和训练强度，教师应该展开有效的平衡，深化整体的训练效果，尽可能激发学生的潜能，利用一些合适的教学训练方法，为高中体育教学事业，积累更多的宝贵经验。

参考文献

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[3]孙海滨.浅谈如何把握好高中田径训练量与训练强度[J].当代体育科技，2017，7（02）：36+38.