浅谈影响铅球成绩的因素及对策

摘 要：随着时代发展，素质教育已经全面取代了应试教育，体育在社会、学校扮演的角色越来越重要。各中学小学对体育专业教师需求越来越多。高校也加大了对体育专业人才的培养力度和扩大了体育类学生的招生数量。广东省高考体育身体素质考试项目为：100米、立定三级跳、原地推铅球。而原地铅球主要考查考生的肌肉爆发力和全身协调用力，其成绩对于专业课考试总成绩有着非常重要的作用。本文根据笔者多年的一些教学经验，总结出影响高中铅球训练及教学成绩的一些因素及训练方法。

关键词：铅球成绩;投掷铅球;训练方法

一、 影响铅球成绩的因素

铅球是一项古老的投掷运动，在中国田径运动项目中铅球是发展比较早的项目之一。它技术特点是以力量为前提，以速度和爆发力为核心，技术动作主要由预备姿势、出手速度、维持身体平衡组成，其技术环节包含：蹬、转、挺、推、拨。而影响体育高考考生及教学成绩的主要因素是专项素质、出手速度、出手角度、出手高度、心理素质等，现从以下几方面进行分析。

（一） 专项素质

学生在掌握动作技术时应注重专项素质训练，把动作技术和专项素质训练有效结合起来会达到事半功倍效果。专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力构成了专项素质，其中专项力量主要指学生的爆发力，而爆发力是由速度和力量组合形成，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相辅相成。

（二） 出手速度

根据物理学原理如果抛出角度不变的情况下初速度越大，物体会抛的更远。学生出手速度快慢直接反映了动作技术和专项素质水平的高低。所以学生在训练时既要重视动作技术练习也要注重专项素质练习，只有把两者有机结合起来才能提高出手速度。

（三） 出手角度

出手角度是指铅球落地点与出手点之间形成的连线的夹角。相关专家调查研究分析发现在忽略空气阻力前提条件下，受地斜角的影响，铅球的出手角度为38°～42°之间为最佳。

（四） 出手高度

铅球的出手高度与学生的身高、臂长和最后发力的动作有关，相同条件情况下，出手点越高，投掷距离越远，在自身身体条件有限情况下，适当地提高出手高度，才能提高投掷的远度。

二、 提高铅球成绩的训练对策

在铅球训练和教学中要想提高学生的成绩，首先要掌握动作技术同时应具备良好的专项素质，只有把二者有效结合起来才能把铅球投的更远，成绩才会得到有效提高。

（一） 专项力量素质训练方法

（1）手指爆发练习，练习者做五指俯卧撑或五指抓重铅球练习，要求速度要快，主要锻炼手指和关节的爆发力。（2）负重杠铃半蹲起跳，两腿平行站立略与肩同宽，当大腿成半蹲时积极向上蹬地起跳，注意起跳时速度要快，向下成半蹲时要慢。（3）负重杠铃行进间弓箭步走，将重杠铃放置于两肩膀双手紧握做弓箭步走，练习时重心要求平稳。（4）卧推轻杠铃，练习者身体仰卧在长凳上，双手紧握杠铃连续快速向正上方上推举，主要是训练肱二头肌和肱三头肌等肌肉力量。（5）体侧转体负重练习，两脚平行开立，身体保持正直将杠铃平放置肩上，两手握紧杠铃，从左至右缓慢转体，主要发展腹内外斜肌力量。

（二） 出手速度专项练习方法

（1）徒手练习，学会正确发力顺序从腿、腰、腹、手臂自下而上的用力，要求完成动作技术时间要短速度要快，主要锻炼肌肉用力。（2）轻铅球练习，学生两人面对面平行站立练习者右手持球，单手快速向前投轻铅球练习，主要训练肌肉的爆发力。（3）向下推铅球练习，学生右手持球左手护住球的底端，接着右手臂快速发力五指将球向下拨出，球落于两腿之间，体会手腕手指拨球及推球的速度。（4）推橡皮筋練习，学生两两结合，练习者右手握住橡皮筋的一端放于锁骨处，另一端给同伴抓住并且适当拉紧，练习者做好出手准备，快速朝前挥臂推橡皮筋直到手臂伸直，然后回到原位，体会快速出手感觉。（5）向斜上方推举杠铃，身体正直两腿前后开立，两手紧握杠铃屈肘至胸前，接着快速将杠铃朝斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量。

（三） 出手角度训练方法

（1）学生两两结合，练习者做好蹬、转、挺、抬徒手模仿练习，另一个同学抓住其右手，做到动作连贯，用力协调。（2）在投掷区拉一条2.5米左右高的平行线，学生投铅球时球的飞行高度必须超过那条平行线，铅球出手时要保持身体平衡稳定出手角度。（3）右手持实心球置于右肩膀处，然后快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球向前斜上方40度左右方向投出。要求动作连贯不停顿，出手速度要快出手角度要正确。

三、 心理素质的训练

考生在训练时应重视心理素质的训练。体育考生因心理素质和环境及考场氛围的改变导致心理紧张而影响考生成绩，平时的成绩难于以发挥出来。当然自身条件、训练水平、临场发挥、天气等也是影响学生发挥的重要因素。心理素质训练是体育考生必不可少的课程，教师可以采取一些恰当的方法来提高学生心理素质。例如，平时测试时可以营造紧张的氛围或者创造陌生的环境，也可以采取异校联合测试或者邀请其他学校的体育教师来监考，这样有利于增强学生心理素质的提高和环境的适应，同时也要注重一些心理学理论灌输使学生学会一些自我调节心理学方法。

总之，教师要制定切实可行科学训练计划，逐渐提高学生身体素质，使学生的专项素质与正确的技术有机结合，达到完善铅球技术动作，让学生投的更远取得更好成绩。

参考文献：

[1]汪显洁.高三体育考生原地推铅球的训练[J].田径，2010（9）.

[2]董永明.浅谈提高体育高考铅球成绩的训练方法[J].时代科学，2009（1）.

作者简介：

杨朝育，广东省河源市，广东省河源市和平县福和高级中学。