射箭运动员注意力训练的必要性与实施策略

邸云光

摘  要：注意力是射箭运动员运动训练和竞技比赛中心理活动的重要调节机制，对运动员竞技表现有着重要的影响。鉴于此，本文就针对射箭运动员注意力训练的必要性与实施策略进行了探讨。文章首先简要阐述了射箭运动员开展注意力训练的必要性，然后又在此基础之上，具体分析了心理控制训练、模拟训练和脑注意-运动功能优化整合训练等三种有助于提高射箭运动员注意力水平的具体方法，以期能够加深对射箭运动员注意力训练的认识水平，为射箭运动员注意力训练的科学化开展提供参考。

关键词：射箭运动员  注意力训练  训练必要性  实施策略

中图分类号：G871                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0047-02

近些年，随着竞技射箭比赛规则的不断修改，射箭比赛的竞争性开始逐渐增加，对运动员综合素质的要求也越来越高。特别是在如今射箭运动器材不断更新、射箭运动员技术动作日趋完善的背景下，是否具备过硬的心理素质已经成为了影响射箭运动员运动成绩的关键。而在这其中，注意力作为射箭运动员运动训练和竞技比赛中心理活动的重要调节机制，對运动员竞技表现的影响尤为突出。鉴于此，本文就针对射箭运动员注意力训练的必要性与实施策略进行了探讨。

1  射箭运动员注意力训练的必要性分析

射箭运动员的注意力训练，简单来说，实际上指的就是采用各种训练方法提高射箭运动员抗干扰能力和注意集中能力的过程。注意力训练对射箭运动员而言，是非常重要的也是非常有必要的。

在射箭运动中，射箭技术动作的高质量完成对射箭运动员动作协调性和精确性的要求非常高。而良好的注意力水平则是确保射箭运动员动作协调性和精确性的基本前提。特别是在重大比赛中，运动员很容易因为紧张、焦虑出现注意力分散的问题，进而影响到技术动作完成的协调性和精确性，最终导致运动成绩下降。但是，如果在日常运动训练中，教练员能够结合射箭运动的项目特点组织开展有针对性的注意力训练，通过科学、合理、有效的注意力训练方法提高射箭运动员的注意集中能力和情绪调控能力，那么运动员在竞技比赛中出现了紧张、焦虑等问题时，就能够进行及时、有效的自我调整，确保自己能够以最佳的竞技状态参与到竞技比赛之中，避免因为注意力分散影响动作完成质量，造成竞技成绩下降的情况。

除了来自运动员本身的内部干扰因素（紧张、焦虑）之外，在射箭比赛中运动员还会遇到各种有可能影响注意力水平的外部因素，例如赛场的天气情况、观众的喧哗、陌生的比赛场地等，这些外部干扰因素不但无法预料，而且还具备极大的不可控性。如果射箭运动员自身的注意集中水平不高，那么在遇到上述外部干扰因素时，就很容易出现注意力分散的问题，进而影响到自身的竞技表现和最终的比赛成绩。但是，如果教练员在日常运动训练中，就有意识的通过注意力训练对运动员的注意集中能力进行过强化，那么运动员在比赛中遇到上述外部干扰因素时，注意力分散的问题就会大大降低，运动员的比赛成绩也会更有保障。也正是因此，如今国内已经有越来越多的射箭教练员和专家开始认识到了注意力训练在射箭运动训练中的重要性，并开始重视注意力训练在射箭运动训练中的科学化开展，重视射箭运动员注意力训练方法的实践与创新。

2  射箭运动员注意力训练的实施策略

2.1 心理控制训练

运动心理学的研究表明，在竞技比赛中，运动员的紧张应激和心理能量是不同的、独立的两个维度。如果运动员所处的是没有紧张应激、高心理能量的状态，那么大脑就会非常清醒、注意力也会非常的集中和稳定，相应的技术动作完成的过程也就会更加的准确和流畅，竞技表现就会更理想。在运动心理学中，这种状态通常被称为“心理觉醒”。“心理觉醒”的理论同样也适用于射箭运动员，如果在竞技比赛中，射箭运动员能够保持心理觉醒的状态，将自己的心理能量调整到最佳，那么运动员的注意力不但会更集中，同时还会更稳定。而心理控制训练就是提高射箭运动员心理控制能力，帮助运动员在竞技比赛中保持良好心理觉醒的一种有效方式。因此，射箭教练员就可以将心理控制训练作为强化射箭运动员注意力水平一种方式在日常运动训练中加以应用。在具体应用时，可参考如下做法。

第一，利用身边的各种物品开展“实物凝视训练”。例如：教练员可以让运动员凝视钥匙、手机、石头、水果、蔬菜、树木、花草等各种实物，观察上述物品的颜色、形状、花纹、质地等各种细节，以提高运动员的注意力水平。

第二，利用手表、秒表等计时工具开展注意力集中训练。在具体操作时，教练员可以让运动员将注意力集中到秒针的转动上，并保持一定的注意时间。在这个过程中，注意时间可以“由短到长”逐步增加，例如：在训练之初，可以将注意的时间规定为1min，在运动员达到了上述标准之后，再将注意时间逐步延长，延长为2min、3min，逐步增加注意力不离开秒表的时间，以起到锻炼运动员注意集中能力和稳定能力的效果。

第三，利用训练中的各种时机开展“专注当前训练”。部分射箭运动员在竞技比赛中如果不慎出现了失误，往往很长一段时间都陷在自责和懊悔之中，无法及时调整自己的情绪。而放任这种状态不加干预，那么导致的一个重要后果就是很难将注意力集中在当前的比赛上，进而影响到自己的竞技表现，这种情况实际上就是心理控制能力低的一种表现。为了改变上述情况，教练员可以利用训练中的各种时机有针对性的开展“专注当前训练”，例如运动员在运动训练中出现了失误时，引导运动员采用“集中单一想法”的方式，尽快摒除懊悔情绪，再次进入训练状态。

2.2 模拟训练

模拟训练指的是通过模拟射箭比赛中可能出现的各种情况，主要是各种干扰情况，让运动员在近似真实的训练感受中进行训练，从而起到提高运动员抗干扰能力的一种训练。例如：在训练中，可以创设与比赛相同或者是相似的各种情景，模拟赛场的灯光，在运动员完成技术动作的过程中利用射光灯对运动员进行闪射;模拟赛场的观众反应，利用音频模拟系统模拟赛场观众的喝彩声，甚至可以在运动员出现失误时，模拟赛场观众喝倒彩的声音等等，通过上述方式提高运动员在遇到干扰，尤其是外界干扰时的注意集中能力和注意稳定能力。

2.3 脑注意-运动功能优化整合训练

脑注意-运动功能优化整合训练作为一种注意力训练方法，最初并不是起源于竞技体育运动训练领域，而是针对军人或者是执行特殊任务人群的一种训练方法。如今，脑注意-运动功能优化整合训练已经逐渐被引入到了竞技训练领域，并且其在竞技体育运动员注意力提升方面的作用也已经在实践应用和理论研究中得到了证实。所以，射箭教练员在针对运动员进行注意力训练时，也可以尝试这种方式，其具体实施方法如下：让射箭运动员采取站立的姿势，并且在站立时，要始终保持两脚分开与肩同宽，上臂则与躯干成90°角。在射箭运动员保持上述姿势站立时，在其手背上放置一个放有小球的光滑薄板，并在其正前方30cm左右的位置放置一份文字材料，让运动员在阅读前方文字材料的同时，尽可能保持手背薄板上的小球不掉落，通过这种训练方法不但能够提高射箭运动员的注意集中能力和注意稳定性，同时还能够提高射箭运动员的注意广度，是提高射箭运动员注意力水平的一种有效方式。

参考文献

[1] （美）理查德·考克斯（RichardH.Cox）.运动心理学[M].北京：清华大学出版社，2003.

[2] 刘爱丽.脑注意——运动功能优化整合训练对提高射箭、飞碟运动员注意力水平的有效性验证[D].第二军医大学，2010.

[3] 王东岭，殷恒婵，崔蕾，等.优秀射箭队运动员情绪调控能力对运动成绩的影响：注意力的中介作用[A].第十一届全国运动心理学学术会议摘要集[C].2018.