高职学生健康自我的建构

班兰美

【摘 要】本文论述高职学生健康自我的建构，自我意识是人对自己的认识，是个体对自身存在、自己与周围事物之间关系的意识，自我意识对于高职学生的发展和成长都有重要影响;提出通过自画像和增强自我觉察力的方式，引导高职学生客观地认识自我，通过发现自己的优点和积极的自我暗示，積极悦纳自我，通过规划未来、寻找榜样、积极行动和学会学习的方式，有效地调控自我，最终建构健康的自我。

【关键词】自我意识  心理健康教育  高职学生

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）11C-0136-03

一、自我意识的内涵

自我意识是人对自己的认识，是个体对自身存在、自己与周围事物之间关系的意识。大学阶段是个体自我意识发展的关键期，自我意识对于个体的成长和发展有重要作用。具有积极健康自我意识的个体可以更加客观全面地认识自己，积极地悦纳自我，有效地调控自我，努力地完善自我，不断地超越自我，最终有助于个体的自我实现。而自我意识存在偏差的个体则容易出现各种问题，不利于个体的健康成长。因此，有必要引导大学生建构健康的自我。

二、高职学生自我意识的常见问题

（一）自卑

自卑，就是自己否定自己。部分高职学生因为学业不佳而自卑。由于高考的失利，导致部分学生自我否定，觉得自己不如本科高校的大学生。甚至部分高职学生在中考时已经处于劣势，于是选择了中职，后面通过对口招生来到高职院校，他们认为自己学业不如他人，个别同学因此而自暴自弃。也有个别同学因为身体患病或者生理缺陷而自卑。也有同学因为家庭经济困难，在日常生活中不自觉地会跟周围的同学进行比较，由此感受到较大的经济压力，慢慢地变得自卑。也有同学受到过于内向、不善于人际交往、见识较少、与同学没有共同话题等人际关系困扰而自卑。也有个别同学因为恋爱受挫等原因而自卑。他们往往认为自己不够好，或者认为自己不值得拥有好的东西。他们大多是焦虑型或者回避型个体。另外自卑的个体通常会拿自己的不足与别人的优势进行比较，发现自己不如他人，这样会让自己更加没有信心。

（二）自负

自负就是自我膨胀，即过度自信。有些高职大学生因为自身条件优越，从小成长环境较好，个人也有某些特长，而自认为自己高人一等，在言行举止中自以为是，于是形成自负的心理特征。另外有些个体因为自我意识存在偏差而盲目乐观，他们只看到自己的优势却没有看到自己的弱势，不能全面客观地认识自我。此外，一些自负的个体对待他人缺乏欣赏的眼光，不能发现别人的优点。也有些同学眼界狭隘，没有运用发展性的眼光看待他人，也没有能够用多元化的视角去看待和评价他人。

（三）自控能力不足

高职学生自我意识偏差中显著的问题之一表现为自控能力不足。他们很容易受到他人的影响，比如一些同学在上大学前几乎没有接触过网络或者游戏，但是进入大学后，面对形形色色的网络游戏，自制力差的同学很容易出现网络成瘾的现象。自控能力不足的主要原因是个体缺乏目标，对自己的人生没有清晰的规划，没有目标就没有动力，没有动力就难以自制。自控力差的个体的自我服务、自我管理、自我教育的能力还是有待提高。他们往往依赖性较强，需要老师、家长不断地提醒和监督。自控能力差的个体也比较容易受到环境的影响，他们可能是易受暗示的个体，容易随波逐流，从众心理明显，缺乏个人主见。

三、高职学生健康自我的建构

（一）客观地认识自我

1.通过自画像认识自我。我们可以通过自画像的方式引导高职学生客观正确地认识自我。在大学生心理健康教育课程教学中，首先请每一位同学拿出一张A4纸，纸张纵向放好，然后让同学们绘画自画像。为了引导同学们更加真实地认识自我，也为了方便教师更好地帮助学生认识自我，要求同学们尽量不要画火柴人和漫画。在同学们画完自画像后，请同学们用20个词来描述自己，在内心询问自己“我是谁？”并把答案写下来。可以从性别、年龄、身高、体重、体型体态等身体的自我方面，角色、身份、地位等社会自我方面，性格、能力、兴趣、爱好等心理自我方面去认识自己。接下来，让同学们找到舍友，让每一个舍友在自画像背面进行评价，看到在他们眼中自己是怎样的一个人。同时，让同学们把自画像拍下来，上传到微信或者QQ朋友圈里，让自己朋友圈的朋友评价一下自己是怎样的一个人。之后，让同学们给自己打个分：如果最低分为0分，最高分为10分，你会给现在的自己打多少分？如果五年之后呢？你会给五年后的自己打多少分？最后，教师引导同学们来分析，自己眼中的“我”和别人眼中的“我”有没有一致或者不一致的地方。通过自画像的方式，引导学生认识身体的自己、社会的自我和心理的自我，同时，通过打分的方式让学生明白现实的自我和理想的自我，并激励学生努力完善自我，实现理想自我。他人评价可以让学生通过他人来认识自己，而且通过比较分析，进一步认识“周哈里窗”中公开的自我、隐藏的自我、盲目的自我和未知的自我，引导学生探索未知的自我。

2.增强自我觉察力。反移情，一般是在心理咨询过程中咨询师对来访者的情绪感受。反移情不仅仅可以运用于心理咨询过程中，也可以运用于我们实际的生活当中。我们在与他人交往的过程中，身体的感受、情感反应等，其实很大程度上就是一种反移情。因此，我们要利用这种反移情去认识我们自己、认识他人，并改善我们的人际关系，帮助我们成长。自我觉察就是对自我的觉知。高职学生的自我觉察力是不够的，他们更不知道如何利用反移情来帮助自己成长。因此，心理教师可以教授学生学会自我觉察。比如，让学生拓展自己的情绪概念库，真情感受自己的情绪并学会恰当地表达自己的情绪感受;适当的时候需要慢下来，停下来感受当下，去觉察自己的情绪状态和自己的思维;引导高职学生通过写日记的方式增强自我觉察，让他们每天抽几分钟的时间独处，感受自己的呼吸，感觉自己的身体，体会自己的情绪，反思自己一天的行为，有没有做得不够好的地方，有没有做得很好的地方。

（二）积极地悦纳自我

1.发现自己的优点。在引导学生认识自我时，要鼓励学生发现自己的优点。根据加德纳的多元智力理论，每个人的优势是不一样的，有的人智商高，学习能力强，有的人运动能力强，是一個运动健将，有的人善于人际交往，有的人擅长绘画或者音乐等艺术，有的人则善于写作。引导学生发现自己的优点，懂得扬长避短。因为根据新木桶理论，决定一个桶的容量不再是短板而是长板。一味地去恶补自己的短板，可能永远也追不上本来天赋就很高的个体。而当我们发现自己的优点，努力地发挥自己的强项，甚至把优势发挥到极致，未必不是一种成功。所谓的工匠精神就是要精益求精。尤其是我们的高职学生，他们大多数在学业上不占优势，但是他们的动手能力较强，因此，我们要鼓励学生加强训练，努力掌握一技之长。

2.积极的自我暗示。遇到事情要对自己进行积极的暗示，经常对自己说“我可以”“我能行”，尤其是遇到糟糕的事情，首先跟自己说“太好了”，这不是一种自欺欺人的表现，而是一种心理防御机制，当我们告诉自己太好了，我们就会变得乐观很多，内心也就没有那么痛苦。然后我们再试图去寻找“太好了”的理由。因为从埃利斯“ABC”理论来看，决定我们行为和情绪的不是事情本身，而是我们对事情的解释和评价。当我们对一件糟糕的事情进行积极的评价，那么我们就会产生积极的情绪，于是积极的体验就会带来积极的行为和相应的变化。

回想“成功体验”。每一个个体在成长的过程中或多或少都有过成功的经验。而成功的过往经历会给我们一种愉悦的体验。根据马斯洛的需求层次理论，每个人都有自我实现的需要。当我们在某一项活动中取得成功时，我们会觉得自己是有价值的，而且别人的认可和肯定也满足了我们对于赞美的需求。因此，当我们自卑时，可以回想成功的经历，体验成功的感受，激发自己的斗志。

（三）完善和超越自我

1.规划未来。职业生涯规划又叫职业生涯设计，是指在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点等进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。从生涯彩虹桥理论来看，18至21岁是个体形成职业意愿、感受就业压力的重要阶段。因此有必要引导高职学生开展职业生涯规划。

我们可以由“你长大了要做什么？”引发学生对梦想的思考，引导学生认识到梦想可以很小，小到你可以看清它，梦想不需要等待，更不要等到万无一失才开始。如果你有梦想，一定要为它做点什么。因此，要制定目标。通过向老师、学长等了解大学阶段需要完成的任务，了解大学毕业时想要从事的某一职业需要具备的能力和素质。初步制订成长和发展目标，并根据实际情况对自己的目标进行调整。

2.寻找榜样。榜样的力量是无穷的。大学生有很强的模仿学习能力，因此要引导学生寻找优秀的榜样，交优秀的朋友，并向积极分子靠拢，向优秀的榜样学习，大学生需要榜样。因此，我们可以通过邀请优秀校友返校开展讲座的方式，为学生树典型立标杆，也可以通过校园十佳毕业生等方式激励学生向榜样学习。

3.积极行动。敢于挑战前排座位，上课的时候积极主动地坐到前排，与教师保持较小的距离，这有助于个体缓解对权威的恐惧。长期的训练有助于个体在毕业时变得更加自然大方，对于未来的职业发展也有重要作用，要敢于在众人面前发言。根据“罗森塔尔效应”，当我们在别人的鼓励下，相信自己可以，慢慢地我们真的可以变得越来越好。要学会笑对人生，还要学会自我强化，当取得成功了就要及时、适当地给自己一些奖励，这样的自我强化可以让我们体验到成功的喜悦，还会激发我们不断努力，继续争取更大的成功。

4.学会学习。腹有诗书气自华，知识是我们人类的精神食粮。作为年轻的大学生，更需要努力学习。因此，要引导高职学生用知识武装自己的头脑，用知识改变自己的命运，用知识谱写自己的人生华章。教育学生学习除了向书本学，还要懂得向他人学。在日常的学习生活中，在与任何一个人交流沟通的过程中，只要是一个有心人，都可以从别人那里收获知识或者技能，学习别人的思维方式，学习别人的行为方式。这需要我们学会观察，尤其是观察榜样人物，他们是怎么做到的。

【参考文献】

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[2]杨文坤.高校本科生全程化就业指导模式探析[J].琼州学院学报，2009（6）

[3]颜彬，张杰，徐雅颖.以职业生涯规划为载体，构建大学生思想政治教育体系的问题研究[J].中国大学生就业，2013（2）

（责编 丁 梦）