田径教学中控制训练强度的方法研究

龚俊峰

（运城师范高等专科学校，山西 运城 044000）

田径是公认的“运动之母”，通过合理的田径训练可以最大程度地挖掘人体能量，进而使身心得到更好发展。然而，由于田径自身存在系统性，因而必须对其进行科学规划。在对学生开展田径训练时，教师应结合自身教学经验对教学工作进行合理安排，只有这样才能获得较为理想的训练效果。对训练强度进行有效控制，合理安排训练量，不仅可以使学生具备一个扎实的基本田径素质，同时可以不断提高其身体素质，使其始终保持一个良好的健康状态。

1 训练强度和训练量

在进行田径训练过程中，通常需要结合训练时间与距离这2个因素来确定训练量，根据完成速度及完成效率来决定训练强度。由于训练强度与训练量之间不仅相互影响，同时相互制约，因而做好这2方面的合理调控往往会直接影响最终的训练效果。在对学生进行田径训练过程中，如果对训练量和训练强度缺乏足够的重视，就很难使学生身体处于一个良好的状态。如果训练强度过小，很难产生有效的训练效果；而训练强度过大，往往会对人体造成一定的损伤。因而，作为一名体育教师，必须加强对训练量的重视，做好训练强度的合理控制，只有这样才能使学生的田径训练获得更为理想的效果。

2 田径训练强度控制的有效方法

2.1 健全训练制度

训练制度是教师对学生进行训练时的有效依据，通过科学的训练制度不仅能够保障田径训练能够得到顺利开展，而且还能够提高强训练强度，所以制定和完善训练制度是控制田径训练强度十分有效的方法。（1）应将教育和训练这2种管理制度完美融合，从而有效解决文化学习及田径训练两者间的矛盾，在不影响专业学习的前提下保障田径训练强度。（2）由于学生体能水平和田径训练这两者有着非常紧密的联系，从某种角度来说学生本身的身体素质与其最终所取得成绩以及训练强度之间存在着紧密的联系。因而，教师在体育教学过程中对学生进行田径训练时，必须要充分了解相关田径训练知识，认真研究训练强度等方面的内容，结合学生的成长特点来制定出一套能够满足学生自身发展需求的训练规划，对训练内容进行合理安排，对训练强度进行有效控制。不断健全田径训练制度，结合教师自身对于田径运动的了解以及学生发展特点，为每一名学生制订出合理的训练计划，有效控制其训练强度，如此才能够获得更为理想的训练效果。

2.2 保障训练强度适度性

在对学生进行田径训练过程中，教师需要有效控制训练强度。田径训练的最终目的就是要获得良好的训练效果，而在此过程中，必须要保证田径训练的有效性，如此才能够获得较为理想的训练成绩。因此，在日常体育教学过程中体育教师如果要想获得理想的训练效果，首先需要掌握好训练强度，不可让训练强度过低，但是也不可过高，过低则无法产生良好的训练效果，而过高则会对学生身体造成一定损害，因此控制训练强度便显得格外重要。另外，还要关注对学生所开展的专项训练，通过此项训练能够对学生的力量、速度等方面进行有效训练。与此同时，还应将专项训练与训练强度这两者进行有机集合，并根据学生自身实际情况对训练强度进行科学调整，从而构建出满足学生身体发展需求的训练模式，并将专项和普通这2种训练形式融合在一起，保障田径训练强度，不断提高学生自身的田径运动素养。

2.3 保障训练强度结构性

每一个学生的身体都存在着一定差异，所以要合理控制训练强度，否则将产生不良后果。基于此，教师需要以学生身体情况为依据，制订出最为合理的训练计划，有效控制训练强度，最大程度地发挥训练效果，从而促使学生身体素质得到有效改善。身为体育教师，在对学生进行田径运动训练时可以借鉴孙海平教练所采取的训练模式，首先对学生的力量进行训练，然后再训练学生的速度，当学生经过训练拥有了较为强壮的身体以后，此时再进一步强化速度训练。与此同时，在训练时要保障训练强度自身的结构性，也就是在整个田径训练时，经过训练所得到的结果与正式考试大致相同，从某种角度来说就是

日常田径训练当作是体育考试，以考试的要求对学生进行田径训练。除此之外，还应确保训练工作具有良好稳定性，使得学生在考试前后所接受的田径训练和其在日常训练时的强度是大致相同的，如此则会使其在日常训练时所得到的成绩和最终考试成绩两者相差不大。只有田径训练能够达到且保持在一定的强度上，那么才能起到提高学生自身田径素质与上水平的效果。

2.4分类教学

由于学生在身体素质上具有很大的差异，而且其在心理状态、兴趣爱好等方面也存在着很大的不同，所以在实际体育教学过程中要充分考虑到每一名学生的个性，对学生实施分类教学法，其主要包括以下几种。（1）集中分组教学法。该教学方法是先对整个班集体进行教学，统一讲解田径运动的相关知识和内容，然后再根据学生身体情况分组开展田径运动训练，让学生在训练过程中能够达到最科学的训练强度；（2）班级组合教学法。此方法是将多个班级结合在一起构成一个大的集体，然后对体育项目进行合理分类，再根据学生情况对学生合理进行田径训练。通常情况下，男生相较于女生更加适合高强度训练，此时教师可以提高男生的训练强度，而女生在训练强度上与男生相比较要小很多，要适当降低女生训练强度，针对素质较差的女生则要进一步降低训练强度，只安排其开展一些具有一定运动量且强度不大的体育运动，如羽毛球、跳绳等，从而使不同学生都能够得到良好的训练效果，进而促使其自身身体素质得到较大程度的提升 。

3 结 语

在开展田径教学时，合理控制田径运动训练强度对挖掘学生自身田径运动潜力、提高学生身体素质具有积极作用。由于学生身体素质、性别等方面的因素，使得其能够承受的训练强度存在很大差异，在对全体学生进行田径运动训练时要想获得良好的训练效果，就需要根据不同学生的实际情况合理控制训练强度，让每一名学生都能够在合理的训练强度内完成田径训练任务，促使其得到更好的成长。