简析中长跑训练中耐力素质影响因素及提升策略

徐 琴

（上海师范大学， 上海 200000）

1 影响中长跑运动员耐力素质的因素

1.1 环境因素

环境在运动员运动期间对其成绩影响较为明显，通常来说环境要素包括温度、气候、地形等。例如，处于温度太高的环境中极易导致人体体温升高、血管软化，进而推动人体内部新陈代谢加快，人体内的水分便会快速流失，这时必须及时补充相应水分方可。而若处在温度过低的环境中，则需要将人体本身的能量转变成热量以保持身体所需温度或能量，这样就让运动员丢失了部分耐力支持，但在这个时期却恰恰是打破生理极限、进行耐力训练的最佳时机，且有很多辅助作用。所以，环境要素对运动员培养耐力的意义重大。因此，教练要合理设置运动员的训练时间与运动量。

1.2 个体本身

耐力素质训练是否成功其中最重要的一点是运动员自身状况，且运动员本身状况又涉及了忍耐力中枢神经体系、人体最大呼氧量及速度与能量储存能力等。在这几个要素里首先需要确定的就是运动员自身的忍耐力。换句话来说，就是运动员在进行训练时，肌肉产生剧烈变化所能承受的时间，如果运动员没有一个很强的身体素质能够承受这种变化，那么运动员的耐力训练将很难进行下去。再就是在训练之前需要检测运动员中枢神经系统红肌纤维数目，如果运动员的神经系统比较发达，那么运动员在进行训练时就会长时间地处于一种兴奋或者抑制的状态中，对运动员进行耐力训练是十分有利的。因为发达的神经系统所提供的红肌纤维数目，可以足够保证运动员在进行训练过程中完成有氧运动。

2 强化中长跑运动员耐力素质的方式

2.1 高原培训

在进行中长跑运动时，运动员要学会调整呼吸节奏，跑步的节奏和呼吸的节奏要相互配合，在运动时只有调整好呼吸节奏，才能够维持整个有氧运动的完成。如果运动员的呼吸节奏不正确，对运动员自身来说，会加大其身体负担，除此之外对新陈代谢也会造成一定程度的影响，影响程度较高者会产生四肢无力、恶心头晕等状况。而高原培训则是在训练过程中利用科学合理的方法，在稀薄的空气中对运动员的本身进行自我调适，从而提高运动员的耐力素质，使身体自身素质能力越变越好。

2.2 加大运动负荷

在进行中长跑运动时，运动员除了要调整自身呼吸节奏，在运动时运动员所承受的运动负荷也是极为重要的。运动负荷是指负荷强度和负荷量，二者相互影响，相互依存。只有科学合理的运动负荷才提高运动员训练效果。在平常训练中，一定要科学对待训练过程中的负荷量和负荷强度，切不可随意变换，应根据训练环境、运动员自身情况来进行调整。运动员在训练过程中的负荷一定要适宜、适度，要学会循序渐进。只有各方面相互配合才能获得运动的最佳训练成绩，才能有效地提高运动员的耐力素质和身体机能水平。

2.3 坚持反复性锻炼

耐力锻炼通常指的是对人体进行耐力和体能训练，这就意味着运动员除了会承受身体训练外，还会在精神层面也受到训练，通过对其进行反复的训练，从而让运动员可以适应在这种强度下的锻炼状态，然后让运动员慢慢感受训练的乐趣。但是在训练时需要掌握好训练时间，除此之外还可以在训练的过程中训练多项内容，从而使整个训练过程能达到预期效果。可见，中长跑项目中的耐力训练对提升运动员的身体素质是十分必要的，因此教练应在训练过程中多采取一些科学有效的训练方法，来提升运动员的耐力素质，从而使运动员在艰难的条件下突破自身。除此之外，由于耐力训练是一个非常枯燥的训练过程，所以在训练过程中运动员应保持积极乐观的心态，从而使其在训练过程中拥有一个更加强大的心理状态。

3 结 语

中长跑项目中的耐力训练对提升运动员的身体素质十分必要，因此教练员在训练过程中应采用科学合理的训练方式来提升运动员的耐力素质，从而使得运动员在艰难的条件下突破自身。除此之外，坚持锻炼的习惯也是极为重要的。训练是一个非常枯燥的过程，所以在训练的过程中运动不仅需要保持积极乐观的心态，也要学会自我调整，从而使自身在训练的过程中拥有一个更加强大的心理状态。