少儿舞蹈训练中柔韧性训练方法探究

岑甜甜 李平 周莹莹

（湖北师范大学体育学院，湖北 黄石 435000）

少儿舞蹈训练的中心点是创造人体美，所以要根据舞蹈教育自身的特征，以现实中的实际情况为基础，并且与少儿在成长发育的过程中所依据的规律原则尽情的体现出来，遵循国家大力实行推广的素质教育的标准，找出合理的、科学的、有效的少儿舞蹈训练的方法。它能够使少儿所具有的审美观点和思想感情得到加强与完善，使少儿通过舞蹈表演提高舞蹈表现力。

一、肩部训练

在进行少儿肩部柔韧性训练的时候，要区别于专业舞者常用的耗肩掰肩的方式，根据少儿骨骼与肌肉发育的特点，需要将把杆上压肩作为训练的重点。压肩训练：提前热身将身体各个部位活动开，将两腿分开，膝盖伸直，身体保持站立姿态，让身体与把杆保持正面相对的状态，使两条手臂伸直放在把杆上，身体胯部以上的部位需要做出向前屈伸的动作，使两条手臂伸直搭置于把杆上，以少儿肩部为中心向地面按压，由舞蹈教师根据少儿肩部柔韧性的不同来调整按压力度。在少儿的肩部柔韧性更进一步的深入训练时，可增加地面掰肩的强度以及对后肩进行拉伸等方法来更进一步训练。

二、腰部训练

少儿在练习腰部柔韧性时，可以选择在地面上做“小花篮”动作和跪立下腰动作使少儿的腰部柔韧性达到训练。少儿腰部柔韧性训练时“小花篮”动作要求少儿趴在地面上，膝关节以下小腿及脚部向上折叠，上肢及头部向上弯曲，用头顶去碰触脚尖，以此形成花篮形状来训练少儿的腰部。跪立下腰动作要求少儿两腿分来与肩膀同宽跪立在地面上，以头部为起点向后下腰使腰部的柔韧性得到训练。少儿腰部柔韧性达到了一定要求时，会给下腰、甩腰以及下腰抓脚等技术技巧的完成打下良好基础。

三、腿部训练

在少儿腿部柔韧性练习中，正向的压腿动作是主要训练方法，例如正部位坐立体前屈正向压腿，这个动作要求少儿正部位坐立体前屈向前拉伸腿部韧带，双腿并拢膝盖伸直脚尖绷紧，上肢尽力去贴合下肢达到拉伸韧带的效果。再进一步训练之后少儿可以采取把杆压腿的方式进行练习，把杆压腿要求少儿将一条腿放在把杆上，胯部面向把杆，双腿直立膝盖伸直，用上肢去贴合放在把杆上的腿，做到胸部与腿部贴合，注意胯部一定要面向把杆放正去压腿。在练习少儿腿部柔韧性时，需要使训练的动作更具有规范性与正确性，对少儿腿部训练的强度是由轻到重，从低处向高处进行拉伸训练时，要使身体的腿部肌肉和韧带受到一定的力量重力压迫感。这样少儿在进行腿部柔韧性训练时才得到真正意义上的拉伸。

四、胯部训练

在少儿舞蹈胯部柔韧性训练时要使得髋关节外开程度得到锻炼。其中比较常用训练方法有“青蛙趴”，依靠墙体下横叉等，胯部训练中“青蛙趴”动作要求少儿趴在地面上，双腿下横叉呈一字型，然后使大腿内侧贴合地面，双膝弯曲向后，变成青蛙腿部的形状，此时教师可凭借外力对少儿的胯部进行按压，教师的力度视少儿的柔韧度掌握。少儿依靠墙体下横叉，要求下横叉时，双腿及身体紧贴墙壁，下横叉的同时使胯部与墙壁的距离不断缩小，使胯部的外开度得到训练。在练习胯部柔韧性时，舞蹈教师一定要有耐心，不可操之过急。胯部训练缺少一定的趣味性，十分枯燥，教师可以形象生动的将动物的外形比作成舞蹈训练的动作，使少儿更加乐于参与训练。

五、脚背训练

在少儿舞蹈表演的过程中，要想使舞蹈动作更加规范和更具有专业性，必须加强对少儿脚背的训练，少儿脚背柔韧度训练要区别与专业舞者跪起压脚背等专业训练模式，通常会采用较为基础的方法：少儿正部位坐立时要求挺直腰背，双腿并拢膝盖夹紧，少儿进行脚背绷紧的同时教师凭借外力进行按压，使少儿的脚背得到训练。在舞蹈组合中也有少儿勾绷脚的练习，在勾绷脚练习中教师一定要强调力量要集中在脚尖上，如果脚尖无法接收到这个动作所提供的力量，那么就会使少儿舞蹈表演的美感有所缺失，而且大腿也会逐渐的变得粗壮，不利于腿部线条的塑造。经过一定时间的练习后，可以适当的增加外力的练习。需要重视的问题是，在完成少儿脚部力量方面的训练后，还需加强脚踝部位的训练，保证脚下的稳定性。

六、结语

少儿舞蹈通过运用肢体语言的方式实现人类追求真实、善良、美丽的强烈的渴望。因此促进了少儿对新事物的接受能力，也使少儿情操也受到了熏陶。少儿舞蹈训练的中心点是创造人体美，所以要根据舞蹈教育自身的特征，从实际出发，与少儿身心成长发育的规律结合起来，按照青少年实行素质教育的要求，找出合理的、科学的、有效的少儿舞蹈柔韧性训练的方法。