运动功能性力量训练的释义与应用

邱子懿 郭桂一

摘 要： 功能性训练的起源在康复领域，通过功能训练使损伤的恢复有着显著的效果，并逐步在运动员群体中广泛运用，以恢复和提高运动员特定的运动能力。研究功能性力量训练的科学背景、概念界定和内涵、功能训练实施原则，区别功能性训练和专项体能训练，通过功能性动作筛查，检查运动员薄弱的身体环节，通过功能性动作训练有针对的加以训练与加强，为我国科学的完善现代体能训练体系奠定坚实基础。

关键词： 体能训练;功能性训练;核心稳定训练

1 功能性力量训练的科学背景

竞技运动挑战着运动员的身体机能、身体能力及各项素质的极限，在运动训练中，若只注重完成动作的动力系统的力量练习，而忽略关节肌肉稳定、支撑系统的力量练习，缺乏对某些易损伤部位的专门性功能训练以及缺乏本题感受功能的训练，就会在培养运动员的过程中频繁出现损伤，严重影响正常训练计划，制约运动员经济能力的增长。功能性力量训练的实效性已得到权威专家的承认。功能性力量训练在运动康复领域主要作用是改善器官、系统的功能，增强关节稳定性、维持身体基本姿势，提高本体感受能力，改善基本运动能力，對竞技运动员进行的以康复为目的的训练是为了减轻受伤者的疼痛和防止机体运动损伤的发生。在健身领域，主要用来改善损伤关节的稳定能力，提高肌力与肌耐力，增强神经系统的灵活性，增强对肌肉的控制能力，改善生活质量。在竞技运动领域，主要是通过多关节、多肌肉、多维度的动作训练，来提升专项竞技运动技能，增强运动员的竞技表现。将康复训练的理念方法与运动训练相结合，强调将预防运动损伤的关口前移，更有效的减少运动损伤的发生。

2 功能性力量训练的概念

2.1 关于功能性力量训练的认识

功能性力量训练经过几十年的发展，内涵越来越丰富。许多学者对功能性力量训练概念的理解展现出多样化的特点，未能形成统一的认识，但都是围绕提高身体能力的训练展开论述。有的国外学者认为功能性力量训练包含着在不稳定情况下的平衡能力训练与本体感觉的练习。Santana J.C.认为，功能性运动是将日常的身体活动和竞技运动整合为一体的系列活动。Michael Boyle在《体育运动中的功能性训练》中阐述，功能性训练是为了帮助运动员重返健康的训练也是保持和改善健康的最佳练习。Thomas kurz 认为功能性训练是一种不限局部肌肉的在实际运动中进行的整体训练，通过改善动作运动模式达到能量输出的稳定和高效，功能性力量训练还可以是利用功能解剖有关的知识来选择具有个体差异性的训练手段，以防止个体受伤并全面提高机体运动能力。对所有运动项目进行分析比较，只有极少数的运动，如皮划艇，是坐着进行的，没有任何一种运动项目是由外部环境提供稳定条件在固定环境中进行的，也没有任何一个运动项目是由单关节运动完成的。综合来看，功能性力量训练就是为了让运动员对自己的项目做好准备。通过对身体薄弱环节进行有针对性的训练，提高身体肌肉系统间工作的协调能力，增强机体各生理系统的机能，从而使运动员展现出更高的竞技表现的训练方法体系。功能性力量训练具体方法主要包括悬吊式训练、震动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练等，特别强调多方位、多关节、动作模式、躯干以及各关节周围小肌肉群稳定辅助的力量能力。以达到提高力量传递、组合和控制的水平。

2.2 功能性力量训练与传统力量训练的关系

作为一种新的训练体系，功能训练和当前竞技体育的特征与发展密切相关，具有显著的先进性和时代性。功能训练应是在传统训练上的优化和进步，而非否定与取代。传统力量训练与功能性力量训练应互为补充，共同促进高水平专项竞技能力的形成。传统力量训练是与运动专项结合的各种身体练习，功能性力量训练和传统力量训练有很大的差异，二者优势互补，共同促进专项素质的提高。而这些差异所在的方面也就是两种训练应具体进行互为补充或完善的环节，两者差异如表1所示。

3 功能性力量训练的特征与功效

功能训练打破了以往传统的一般训练和专项训练的范畴，强调向准备比赛那样准备训练，通过功能性动作筛查，找出运动员身体薄弱的环节，有针对性的对身体能力进行加强，并将预康复的概念融入其中，强调训练的针对性与实战性，强调训练控制下的多维性和动态性，强调运动与专项的结合中的有效输出。功能性训练认为动作是身体运动的基石，训练的是动作而不是肌肉，不强调在某个特定动作里发展力量，而强调机体各部分的协调能力，围绕核心支柱力量、动作协调灵敏能力、关节稳定性与灵活性的协调发展来提高运动员整个运动链的能量传输效率，通过优化动作模式来提高运动员动作的有效性、经济性与稳定性。

功能性力量训练特有的性质决定了它在训练中具有非常重要的作用。功能性力量训练不仅仅可以改善运动员的身体姿势，还能增强运动员肌肉的本体感觉，提高在各种运动状态下调整姿势的能力，使大小肌群的配合更加协调更加经济。动态平衡的训练大幅提高人们的平衡能力，增强了脊柱的稳定性，使四肢运动更加协调，达到动作完成的最佳状态。此外还可加强动作的稳定性、提升动作的精确性和维持关节活动的灵活性。

4 功能性力量训练的内容体系

功能性力量训练是一个理论方法体系，通过有机整合这些训练的内容，能够有效提高训练的经济性和有效性。动作准备应是功能性训练的关键内容，包括支柱准备、肌肉激活、动态拉伸、动作整合、神经激活，一般力量训练与爆发力训练、快速伸缩复合训练、能量系统发展作为整合促进综合身体素质形成的关键手段也应攘括其中，以整合多维身体素质、满足专项化真正的需求（见表2）。

5 启示

传统的力量训练是现代力量训练的基础，提出功能性是关键，根本目的是实现专项化的需求。功能性力量训练有利于将一般力量素质向专项需求的力量素质的方向转移。风靡全国的核心力量训练作为功能性训练的典型，具有很大的积极效应，但核心力量训练不能取代抗阻训练等部分传统的力量训练，也并不是功能性力量训练的全部内容。在制定计划时应在一般力量素质的基础上融合功能性力量训练，实现传统训练和功能训练的有效结合，提高训练的效果，实现训练体系间的优势互补，切勿过于强调功能性的训练而忽视传统的一般训练。

参考文献

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