老年人预防便秘六字诀

◎孙祥虎

老年人的脏器功能发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，导致粪便滞留在肠道内而排泄不出，以及老年人的活动量减少，饮食过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。这些原因常常使得老年人心情烦闷、食欲不振、失眠，更严重的会发生心绞痛、脑血管意外，从而危及生命。因此，老年人预防便秘，显得尤为重要。以下是预防便秘六字诀。

一是“水”：喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝2000～3000毫升水，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、晨起后备饮一杯温开水。

二是“软”：需饮食熟软的食物，提倡吃菜粥或药膳粥、核桃仁粥、黑芝麻粥等，既有水分，又有食物汁，还具有滋补、润肠通便功效。

三是“粗”：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。

四是“排”：定时（早晨）排便，即使无便意，也要按时如厕。排便时可用双手中指按摩迎香穴并扩大按摩面积以促进排便，以1分钟为宜。大便时注意力集中，不听音乐或看报纸。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五是“动”：适度运动，每天早晚慢跑、散步，或者打太极拳，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对肠道清除更加彻底。

六是“揉”：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促进大便顺畅排泄。