核心力量训练对网球发球球速影响的教学研究

潘栩健

摘 要 近些年以来，网球运动正在日益受到更多关注，而与之相应的网球训练模式也呈现多样化的趋向。具体在网球训练的整个进程中，核心力量训练构成了其中不可或缺的要素。通过运用核心力量训练的途径与措施，应当能够显著增强学生自身能够达到的整体力量素质。与此同时，网球发球时的速度也与核心力量训练的实效性之间密切相关。因此在现阶段的网球训练中，针对核心力量训练有必要给予更多关注，从而全面探究网球发球受到力量训练给其带来的显著影响。

关键词 核心力量训练 网球发球球速 具体影响

在目前阶段中，很多学校针对学生在施行日常性的体育锻炼时，对于其中的网球运动都给予了全方位的关注，同时也在探究适用于学生本身的网球训练模式。具体在涉及到全过程的网球训练中，学生是否能达到最佳的发球速度，其直接决定于同学们自身具备的身体核心力量。在此前提下，教师就要将训练核心力量的举措全面渗透于网球训练中，通过运用上述举措来显著增强网球训练中能够达到的身体稳定性与机体协调性，确保学生能够妥善掌握网球发球时的速度。

1核心力量训练的关键点

1.1依照循序渐进并且因人而异的训练思路

针对不同类型学生而言，教师对其在施行网球训练时也应当体现差异性。这是由于，学生在参与全过程的网球发球训练以及其他训练时表现为各异的身体素质与其他特征。由此可见，对于网球运动应当秉持循序渐进的根本思路，同时还需紧密结合个体差异。反之，教师如果选择了固定式或者单一式的核心力量训练，那么某些学生对此将会欠缺必要的适应度。

具体在涉及到初期开展的核心力量训练中，针对发球力度以及其他要素都应当予以必要的限制，确保不会超出最大限度的训练力度。在后续的训练阶段中，教师就要逐步增大原有的训练力度，以此来显著增强同学们当前能够达到的网球训练综合水准。例如针对早期开展的网球训练应当更多关注于静态性与平衡性；然而到了后期，网球训练的侧重点就应当全面转向动态性以及非平衡性的发球动作。除此以外，教师还需妥善避免网球运动给机体带来伤害。

1.2对于网球训练动作予以妥善选择

网球训练的关键点在于发球速度，然而如果要着眼于提升当前的发球速度，那么不能够一蹴而就，而是要逐步运用渐进性的网球训练步骤。在此基础上，针对多种多样的网球训练模式也要选择与之相应的训练动作。具体在涉及到训练网球运动必需的核心力量时，应当将侧重点集中于发球速度等相关要素。

例如某些学生在没有做到充分起跳的状态下，就已经进入了扣球与截球的动作中。在此状态中，学生必须集中自身的上肢力量以便于全面调动肌肉与躯干的作用力，并且妥善完成扣球动作。同时，核心力量训练还需更多关注静力训练，其中关键的训练部位应当为腰部以及躯干下肢。

1.3灵活控制训练时间

在某些情形下，教师针对网球运动有关的核心力量训练设置了较长时间，因此学生将会感觉到十分疲惫，甚至于无法全面掌控各个关键性的网球发球动作。由此可见，教师就要妥善把控网球训练必需的时间，避免过短或者过长的训练时间。这主要是由于，教师如果设置了过短的核心力量训练时间，则不利于留下较深的网球训练印象；反之如果延长了训练时间，那么有可能伤害到同学们自身的健康。

因此在网球训练相关的课堂实践中，教师最好将其限定于二十分钟以内的训练时间，最长不要超出半小时的训练时间。除此以外，发球速度与表层肌群能够达到的力度之间也具备某种内在的关联性，针对表层肌群训练有必要预留专门性的训练时间。通过运用上述的网球训练模式，就可以显著减低机体损伤概率。此外对于肌肉群受损的学生来讲，对其如果能选择适当的运动时间段那么有助于全面促进学生实现自身的身体康复。

2网球发球球速受到核心力量训练给其带来的影响

核心力量训练的侧重点应当包含身体背肌、身体腹部肌肉、髋关节与其他肌肉群。因此可见，核心力量训练具备的基本特征在于稳定核心性的人体部位、对于重心运动予以控制并且全面实现下肢与上肢力量的传导。具体而言，网球发球速度将会受到上述力量训练带来的如下影响：

2.1关于提升正手击球的速度

网球发球涉及到的关键动作在于正手击球。具体而言，通过运用正手击球的操作方式，应当能够将下肢作用力进行妥善的传递，然后在躯干部位的地面反作用力进行相应的发散处理。由此可以得知，正手击球训练的核心在于上肢与躯干之间的作用力全面传递，从而实现了最佳的球拍挥动速度。经过分析可知，在身体全面做功的前提下，上肢只能占据一半左右的躯干做功。在此前提下，运用正手击球的方式有助于全面调动躯干作用力，对于核心部位涉及到的力量传递也能予以显著增强。

但是不应忽视，当前仍有某些学校在开设网球训练时并没能关注于正手击球的击球速度提升。因此在现阶段的实践中，对于网球运动还需全面训练核心力量，通过运用锻炼核心力量的途径与方式来保障击球动作应有的精确度，同时还能显著增强综合性的躯干力量。人体躯干在全过程的网球发球中占据了主导地位，由此可见，开展核心力量训练就要更多侧重于提升击球速度，针对击球时的躯干平稳性予以更多的重视。

2.2关于强化核心性的身体力量

从本质上来讲，人体具备的核心力量主要集中于人体下肢与上肢，此外还应当包含躯干本身承受的作用力。在网球训练中如果可以显著强化核心力量的培训，则可以帮助学生在整个发球操作中妥善控制上下肢的力量传递，从而实现了自身的全面协调以及身体重心的灵活控制。人体本身包含了躯干肌肉以及其他各个部位的肌肉群，因此如果要调动上述肌肉群的共同作用力，那么针对核心性的发球受力区域就要显著增强其现有的肌肉力度，运用循序渐进的力量训练来实现上述目标。

2.3关于增强灵敏度

网球运动十分关注灵敏度，这是因为网球发球以及其他各类网球动作都体现为瞬时性的特征。学生如果欠缺应有的肢体灵敏度，那么将会延长某些关键性网球动作消耗的时间，因而不利于获取最优的网球竞赛成绩。具体在增强肢体敏锐度的有关训练中，应当将锻炼敏锐度的侧重点转向速度训练，尤其是有必要强化其中的发球速度训练。

3归纳得出结论

针对网球训练模式予以全方位的分析，在此前提下可知发球球速存在较大可能将会受到网球训练模式的某些影响，尤其会受到核心力量训练给其带来的多层次影响。这主要是因为，核心力量训练的根本宗旨就在于全面增强躯干力量，同时也有助于保障身体稳定性与身体协调性的优化与提升。因此可见，学生自身如果拥有了更强的核心力量，那么就可以妥善掌控发球速度，对于发球时的平稳性也能够予以全面实现。例如针对正手击球的网球动作而言，如果能够将核心力量训练举措融入整个发球动作中，则可以增强同学们对于发球动作的掌控力。

然而截至目前，与网球运动密切相关的网球训练模式并没能真正达到健全与完善，其中仍然表现为亟待改进之处。具体在网球训练的实践中，教师还需将训练侧重点全面集中于核心力量，依照因地制宜的宗旨与思路来提升训练实效性。同时，师生在网球训练中也要密切进行配合，从而创建了愉悦并且轻松的网球训练氛围，全面消除同学们在面对网球时的惧怕感与畏难心态。

4结束语

经过综合分析，可以得知网球训练的核心与关键点就在于核心力量训练。这是由于，通过运用全方位的核心力量训练模式，对于发球速度就可以全面实现灵活性的控制，在此前提下保障了发球速度的适中性。截至目前，很多学校都在着眼于优化网球训练涉及到的基本训练模式，其中关键举措就在于增强网球发球的核心力量。因此在该领域的有关实践中，师生还需密切配合并且共同探究适用于网球核心力量训练的举措。

參考文献

[1] 陈洪鑫.核心力量训练在高校网球训练中的应用研究[J].中国成人教育，2015（06）：127-129.

[2] 边建新，毕于伟.网球运动员核心力量训练方法手段及特点的研究[J].体育世界（学术版），2012（01）：96-98.

[3] 叶欣.青少年网球运动员核心力量训练的实验研究[J].佛山科学技术学院学报（自然科学版），2011，29（03）：93-96.

[4] 张志武，贾晓强，刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报，2012，33（03）：125-126+129.