浅谈初中体育长跑教学

陆光欢

【摘 要】初中是青少年身体成长发育的重要阶段，体育教学的开展对增强学生的身体素质有不可或缺的重要作用。随着素质教育的发展，体育教学得到了更多的重视，加强学生的体育锻炼是教育的重要目标。

【关键词】初中体育 长跑教学 身体素质

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.17.056

中长跑在初中体育教学中是非常重要的教学内容，它的训练要素很多，很多学生对中长跑提不起学习兴趣，致使中长跑教学效率非常低下。为了增强初中中长跑教学效果，教师在教学中应该积极总结和探索，对学生进行有效的指导，消除学生心中对中长跑的抵触心理和畏惧情绪。

一、初中体育中长跑教学面临的困境

（一）学生的重视程度低

学生是中长跑训练的主体，教师在初中体育中长跑训练中应该以学生为中心。但很多学校受应试教育思想的影响，在实际教学中不重视体育教学的开展，要求学生把所有精力都放到其他科目的学习上。学生长期处于这种教学环境下，自然也没引起足够的重视，使中长跑教学受到很大程度的抑制。

（二）教师的教学方式单一

体育教师应该是专业的，在开展教学时将课程内容与学生的发展结合在一起。初中体育中长跑教学本身就是一个枯燥的项目，教师教学方式的单一让中长跑教学的趣味性进一步降低，学生对中长跑训练的积极性不高，最终影响中长跑教学效率的提升。

（三）学生对中长跑有惧怕心理

中长跑训练对学生的要求很高，学生的身体素质和体力情况都是需要考虑的。一般在体育教学中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是围着操场跑，这样的模式比较枯燥。每次训练完之后，学生都会异常疲劳，从而对中长跑产生畏惧心理。另外，初中生在体能和身体素质方面还没有达到最优，长时间的中长跑训练不利于学生的成长。

二、初中体育中长跑的技术要领

（一）模拟跑，原地摆臂

中长跑运动是一项极具技巧的运动，掌握技巧可以使学生提高一个档次。正确摆臂的动作可以在学生起跑时增加助跑的能力，还可以保持学生在运动中身体的平衡性，提高身体协调能力。所以摆臂的训练是必不可少，在实际教学中，可以让学生在原地模拟跑步，有助于练习摆臂姿势。在给初中生讲跑步训练课程时，第一部分讲的就是长跑的基本动作。在讲完基本动作要领后，请同学们按照动作要领摆出跑步动作，笔者看所有同学的动作，基本没有问题。接着要求同学们进行连续动作摆动，模拟跑步，动作连起来之后，有的同学动作出现了姿势不标准、节奏紊乱的现象。为了更好纠正同学的动作，笔者亲自示范了跑步动作要领，并告诉同学们长跑动作不是约束大家，而是让大家放松肌肉，所以动作不需要太过僵硬，自然摆动即可。之后的动作摆动，大家的姿势也渐渐标准，动作协调了许多。摆臂动作对于学生在中长跑过程中有着重要作用，在训练学生摆臂动作的过程中，一定要规范学生的动作，进行有针对性的摆臂练习。老师最好亲自示范动作要领，帮助学生掌握动作规范。

（二）小步跑，选择频率

从生理学的角度分析，中长跑属于有氧代谢过程，体力分配最好以匀速跑的方法。这就需要学生掌握正确的呼吸方法，调节跑步的节奏和呼吸频率，保证身体的供氧量。在中学体育课程中，可以让学生小步跑，不断调整呼吸的节奏与跑步的步伐，找到合适的呼吸方法与节奏。在讲中长跑训练课程时，给同学们讲完了中长跑呼吸要点之后，让同学们小步跑，练习呼吸方法。在跑步过程中，有一部分同学步伐加大，冲在队伍最前，跑了一段時间后就变得气喘吁吁，跑到后边就跑不动了。之后强调呼吸频率的重要性，叮嘱他们现在一定要小步跑，把握好呼吸节奏，让同学们再来一组训练。在中长跑中，学生通常出现的不适症状如胸闷、岔气等均是由于呼吸方法不正确导致的。呼吸方法有很多，如三步一呼与三步一吸等，学生需要在训练中掌握合适的呼吸方法，提高自身运动能力。

（三）变速跑，提升速度

对于学生中长跑运动员来说，速度训练是重要的一部分。而变速跑训练是提高青少年中长跑水平的有效方法。变速跑训练可以培养学生的速度感，对于不同的速度有一定的经验体会，同时可以提高学生的变速感，可以在运动过程中合理的分配体力，所以有意识地进行变速跑训练是十分必要的。在给同学们讲完了中长跑过程中变速的重要性之后，让同学们进行变速跑训练。为了提高效率，采取追逐变速跑的方式，将学生分为两组，相距100米，第二组慢跑，第一组快跑追赶第二组，当第一组追上第二组时，速度切换过来，以此类推，直至跑到足够的距离。大家刚开始速度控制不太好，整体偏快，给大家说明，两组一起跑就是为了有对比，方便控制速度，而不是为了互相追赶。训练完，让同学们谈一下收获，部分同学谈到，这样训练比较累，但是确实提升了对速度的控制。在整个中长跑运动中，学生需要根据自身情况多次变换速度。变速跑训练可以有效地增强速度感，其训练方法有很多，教师可以根据场地、人数进行选择，根据实际情况来决定变速跑的距离和强度。

（四）螺旋跑，增强耐力

中长跑运动要求学生既要保持一定速度跑，又要坚持一段时间跑，是速度与耐力统一的运动。耐力是指在整个运动过程中保持速度的能力，同时也可以反映出学生的体质和运动素质。而科学的耐力训练则可以尽最大可能地挖掘学生的身体潜能，提高学生身体以及心理素质，增强自身实力。在中长跑训练课程中，实际的长跑是必不可少的，为了提高趣味性，采取了“螺旋跑”的方式。刚开始大家不适应这样的跑步，出现了同学跟错对象、悄悄缩短跑步距离等现象，笔者仔细地给同学讲清楚了“螺旋跑”的规则，后一个人紧跟前一个人，并且加强了监督。跑完后，问同学们感觉怎么样，有的同学回答，感觉这么跑有意思，跑完下来没有原来感觉那么累，都没有感觉跑多少。也有同学回答，跑步之前从视觉上看，感觉没有多长的距离，而原来绕圈跑的方式给人感觉就很累。

初中生中长跑耐力训练要以科学性、合理性为前提，在保证学生身体健康的情况下，可以采取比较新颖的训练方法，例如趣味跑步、游戏训练，使学生在不感到枯燥的情况下，既达到了耐力训练的目标，又提高了体能。

参考文献

[1]王保林.摆臂动作在运动员中长跑中的应用分析[J].当代体育科技，2017（22）.

[2]李春宏.探究初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究，2015（24）.