再谈初中体育课堂中的耐久跑教学

孙文强

摘 要：随着初中教育教学的发展，体育教学的重要性日益突出。耐久跑是中学体育课程的重要组成部分，具有非常高的锻炼价值。学生通过对耐久跑的练习，不仅能够使得学生的内脏器官功能得到提高，而且能够发展学生的耐力素质，使学生具有顽强的意志，以及吃苦耐劳、克服困难的优秀品质，本篇文章就初中体育耐久跑的教学方法进行了简单的研究，以供参考。

关键词：初中体育；耐久跑；教学方式

所谓耐久跑就是指中距离和长距离的跑，耐久跑是初中体育教学的重要田径项目。在传统的体育耐久跑教学中，由于耐久跑的训练时间长、体能消耗大，教学方法简单，练习方式单一，学生就此产生了一定的害怕和厌倦情绪，严重影响了体育耐久跑的教学效果。因此，在传统体育耐久跑教学的基础上，采取新的教学方法，根据学生的特点进行个性化教学，提高耐久跑的教学效果是非常有必要的。

一、加强基本动作的练习

初中生正处于生理发育的关键时期，这个阶段的学生心肺功能通常还都没有发育成熟，进行无氧代谢供應能量的能力比较差，进行耐力的练习在很大程度上要受到一定的限制，因此对于速度耐力项目适应力比较差。学生在跑前，老师一定要将锻炼的方法、要求，以及目的等相关内容告诉学生，使学生充满信心的参加锻炼。在体育耐久跑的教学中，要注重基本动作的联系，尽量保证动作的轻松、大方，上肢前倾、步幅有力，而且要求正确姿势，所谓前不离手、后不离肘。同时，要轻松自然的进行教学，提高学生的自信心，使学生匀速完成长距离跑，鼓励学生合理分配自己体力。假如有的学生第一次进行测试，出现了跑不完全程的现象，这样学生就很容易畏难心理，所以体育老师要能够抓住这一个特点，选择一种不仅能够使学生产生兴趣，而且能够达到训练目的的项目。比如有的老师带领学生做排球游戏，让一半的学生围成圈，一半的学生在圈里，围成圈的学生用排球去“砸”圈里面的学生，被“砸”到的学生要出来参与到战斗当中。这样的游戏不仅能够提高学生的耐久素质，而且还能够提高学生的排球技能，使学生的身体得到最大潜力的发挥，进而提高中学生的耐久跑能力。

二、掌握耐久跑技术，优化体力分配

首先，培养学生正确的跑步姿势。学生中出现的“坐着跑”、“脚后跟跑”，以及“后仰跑”等错误的跑步姿势，要给学生纠正。体育老师必须要明确告诉学生跑步要保证前脚掌先落地，或者可以全脚掌落地，然后在最短的时间内过渡到前脚掌支撑方式，切不可后脚跟先落地。同时对于直道跑与弯道跑也要给学生提出不同的要求。其次，老师要指导学生在耐久跑的过程中优化体力分配，合理限制不同阶段的速度。很多学生都出现过起跑非常快，最后却跑不动的现象了，体育老师一定要指导学生避免这种现象的发生。第三，体育老师要指导学生跑步节奏与呼吸的配合，进而实现体力的减少。每跑一步的长度，以及迈步的频率等都要合理，切不可一味要求学生大步子跑，小步子频率快也是一种有效的方法。不论怎样跑，步子与呼吸之间的节奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影响。

三、适当放松，保证体力恢复

耐久跑的运动时间相当长，而且具有非常大的负荷，给学生的身心造成了非常严重的疲劳，所以课后的整理活动相当重要。传统的课后整理活动往往都是老师带领学生一起做一些肌肉的放松练习，这样的方法是不能够使神经尽快恢复到安静状态的，甚至会对其他项目的教学效果造成消极的影响。因此，在中学体育耐久跑教学中需要采取正确有效的方法来适当放松，保证学生体力的恢复。比如，我们可以采取注意力转移法，通过对小游戏、听轻音乐，以及反应练习等教学手段来使学生的注意力由原来痛苦的身体感受中转移到轻松愉快的教学情境中，进而实现适当放松的目的。再如，体育老师可以给学生使用意念放松法，使学生使用意识来兑自己的全身放松进行指导，进而通过安静、自然、没有杂念的练习来实现大脑皮质细胞的疲劳的消除，使学生高度紧张状态的肌肉得到放松。

四、加强教学手段的改进，提高教学质量

耐久跑训练是枯燥乏味的，再加上初中生正处于青春期，如果只用一种方法进行训练，势必会使得初中生感到厌倦，进而降低教学质量。所以对于训练方法要时刻进行改进更新，找出学生喜欢的训练方法。举个例子，一般情况下训练都是在学生所熟悉的操场上进行训练的，所以场地对于学生没有任何的新鲜感，那么我们可以再训练路线上可以进行改进，折线跑、穿插跑等等，还有在训练场地可以放一些学生喜欢的音乐，这样可以把学生的注意力转移走，进而使得他们忘记训练的累和烦。当然还可以组织一些游戏竞赛，利用初中生好比拼的心理，这样也可以调节枯燥乏味的训练气氛。比如进行接力比赛或者短长跑比赛等等。

五、合理安排练习内容，避免突发事件的产生

教师要对学生的身体状况要有充分的了解，毕竟不是所有的学生都能够适应耐久跑训练的，就是都能够进行耐久跑训练每个人能够承受的训练强度也是不一样的。所以体育老师一定要和班主任做好沟通，要对学生身体状况负责。同时还要根据天气和场地的情况来制定耐久跑的训练计划，做到有备无患。

中学体育耐久跑是一项需要长期坚持、持之以恒锻炼的体育项目，以增强中学生的体质为最终目的。尽管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。