提高羽毛球步法灵敏性训练方法

冯日桂

【摘要】 灵敏性是羽毛球运动中最重要的要素之一，是羽毛球比赛中战术成功的保障。高中学生的年龄在15-17岁之间，正处于青春好动期，朝气蓬勃、具有富于设想和敢于应战的才能，好胜心强，喜爱体现本人，因而对羽毛球运动具有较强的求知欲望的心思。在羽毛球训练与教学的过程中，应该注重学生的灵敏素养进行培养，从而不断地促进学生对羽毛球运动技艺程度的提升。

【关键词】 羽毛球运动 羽毛球步法 灵敏素质 训练方法

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）06-180-02

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羽毛球运动发展到今天，越来越受到学生的喜爱。一方面是技战术的变化，技战术的发展促进羽毛球比赛的激烈程度提升，胜负的悬念性强烈的刺激学生，使学生一旦投入就欲罢不能；另一方面是观赏性的吸引，羽毛球技术的千变万化，越来越受到学生的重视，如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的杀球，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时有如钢铁长城、固若金汤。展示着羽毛球运动的灵敏的步法、协调的动作、准确的击球、合理的战术。在羽毛球教学中一定要认识到步法的重要性，提高灵敏素质的必要性，掌握好击球的主要性。因此，本文针对这一连串的问题展开分析讨论，但愿能够给广大羽毛球爱好者带来帮助。

一、灵敏的步法是羽毛球战术成功的保障

羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法，这证明了羽毛球运动中步法移动的重要性。在学习羽毛球步法时，首先是学习站位的方法，如右手握拍为例。第一是学习接发球的站位法，是以左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微屈，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作，及时作出蹬跨步上网或者是侧身并步后退接后场高远球。左脚为轴，右脚起动、制动、回动速度快，反应灵敏，攻守平衡，是战术的关键，是取得主动进攻的保障；第二是学习战术站位法，是以右脚在前，左脚在后，两脚比肩稍宽，左脚的脚尖在右脚的中部与底部之间，重心在两脚之间，膝关节微屈，注视对方击球的动作，瞬间作出反应，采用垫步、蹬步、跨步、交叉步、跳步等组合步法来移动击球。所以，在教学过程中，必须强调学生掌握好正确的移动步法，提高学生最基础知识，明确步法学习的重要性：没有到位的步法，就会影响到各种击球的手法学习和掌握；没有灵活的步法，就会使手法失去灵巧击球的效果。所以，羽毛球的灵敏性是快速移动步法的基础，步法是战术的核心。

其次是羽毛球步法节奏的控制，節奏是指在羽毛球运动中所蕴涵强弱、轻重、快慢、缓急的综合规律，它是由许多单一的运动节奏综合构成。在羽毛球运动中主要表现在击球的节奏、步法移动的节奏、球速变化的节奏、心理变化的节奏等，节奏的变化是球场上战术主动的打法。在羽毛球运动中，步法的灵敏性和节奏的连贯性是十分重要，尤其是在前后场的拉、吊球的配合战术中，步法的连贯是确定击球质量的关键，在战术中显得更加突出。羽毛球的步法移动快、反应灵敏、判断正确，在球场上占有主攻的机会，让对方处于被动状态下打球，消耗对方的体能，破坏对方进攻的节奏。但是，节奏的控制是建立在灵活步法的基础上，要恰当的起动反应和灵敏的制动能力才会实现。在羽毛球运动中，不能一味地来回跑动，不要认为跑得快就会赢球的想法。在球场上，羽毛球战术是千变万化，要认真判断，快速起动，合理控制节奏变化，这样才能节省你的体能，并且有效地避免重心丢失，达到准确击球的目的。所以，控制好比赛的节奏，就是战术成功的保障。

二、羽毛球运动中灵敏素质培养的重要性

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，可以迅速、协调、精准、灵便地改变身体状态的能力。是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，其突出特点是能够随机应变完成动作，当环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作，以适应新的突变条件。灵敏有两种表现形式：一是一般灵敏性，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡，改变动作姿态等形式表现出来；二是专项灵敏性，常以专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。①羽毛球运动是一项全身性运动项目，可以提高学生的上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，有效提高学生有氧供能和无氧供能的能力。根据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次，如果是长期坚持锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，从而提高学生的身体素质的效果。②灵敏素养在羽毛球运动过程中，不仅能够使得学生在突发的情况下可以应付自如，而且还能够使学生能够快速适应变化多端的赛场情况，从而充分掌握赛场的主动权。

根据羽毛球步法移动的特点，选择40名高二年级的学生进行研究调查，针对羽毛球步法灵敏性的统计。分别选择站位接发球反应能力，徒手滑行步法的灵活性和四方球战术的全面性进行调查研究，评分标准表1所示和初期阶段数据如表2所示：

接发球和四方球具体评分标准及分值（表1 ）所示：

经过羽毛球步法灵敏性培养方法学习后，再次测试学生成绩如表3所示，学生的优秀率、良好率和及格率都有明显的提高，说明了灵敏素质在羽毛球运动发展中是起着非常重要的作用，并且是掌握技术、实施战术、提高运动成绩的重要基础。

三、羽毛球步法灵敏性培养方法

（一）米字型训练法

米字型是指场上四个角落四个点，边路中场两个点，中路前后两个点，加上追身一个点，共9个点，这9个点即为米字型落点，在每个点上放一个羽毛球，练习者站立球场中间为起动点。要求练习者用跨步、垫步、小碎步上网步法练习，手指碰到羽毛球后才能返回起动点，按照先后顺序完成这9个点为一组，每三组为一轮，每一轮后休息2分钟再练习下一轮，共三轮。通过不规则的奔跑、急停、起动、制动、弯腰、后仰、起跳、跨步、转体、回动，动作接连不断，发展学生的速度、耐力、灵敏性等综合素质，培养学生的调整步法的灵活运用能力，熟练掌握小步、垫步、并步，并根据球场上来球落点的不同和球的飞行速度不同，采用有效的“步法到位”击球技术，提高羽毛步法灵敏素质。

（二）变向能力训练法

1.击球练习：将练习者站立球场中间，定为起动点，老师或者是队友分别向球场的左右两侧2号位上抛羽毛球，抛球的球速可以根据练习者的掌握水平来定，可快可慢。练习者可以垫步上网或者是跨步上网击球，击球后必须快速小跳步回到起动点，准备下一个击球动作。

2.往返跑练习：第一次跑到发球线，第二次往返跑到对方的发球线，第三次往返跑到对方的底线，练习者站立在底线外，听到老师的口令后，快速起跑，跑到发球线后，必须是右脚在前，同时用右手碰到发球线后快速往回跑，同样是右脚在前右手碰底线，接着跑向对方发球线，右手碰线后往回跑，再碰底线，按照此方法跑到对方底线后再往返跑回来，完成后计为一组，每五组为一轮，要求在规定的时间内完成。目的是练习学生的起动、制动、回动的反应能力与灵敏、协调能力

通过以上的变向移动训练，可以提高运动员各种变化方向的灵活性，因此在进行变向移动训练的过程中，需要采用竞赛性、复杂性以及游戏性的方法进行辅助训练，促进学生练习的积极性与主动性，达到训练目标。

（三）综合训练法

四方球练习：教师讲解四方球场地和在战术中的特点，四方球是场地上四个角落，分别是左右两侧的2、4号位置。第一种是徒手训练法，在四个角落上各放5个羽毛球，学生站立于中场位置，教师发令后，学生徒步跑到左侧2号位置碰倒一个羽毛球，以左脚为轴，转身向后侧并步退，右手碰倒左侧4号位置羽毛球后，用跑步上网步法跑到右侧2号位置，右手碰倒羽毛球，以左脚为轴，转身并步后退到右侧4号位置，右手碰倒羽毛球后，跑回左側2号位置，如此反复进行5次。第二种战术训练法，教师发左侧网前球，学生上网挑后场高远球，教师击打后场左侧底线高远球，学生用并步后退击球，教师放右侧2号位网前球，学生从左侧4号位用跑步上网步法接右侧2号位网前球，教师回击右侧4号位底线球，学生从右侧2号位退到右侧4号位击球，教师回放左侧2号位网前球，学生从右侧4号位用跑步上网步法接左侧2号位的网前球，如此反复进行5次。训练目的是提高学生的控制球的能力和快速、灵活的移动步法和及时反应能力，通过四方球的前、后场来回跑动和多拍拉、吊结合，有效提高学生的有氧耐力。

（四）下肢灵敏素质训练法

1.原地双脚向上抱膝跳练习；弓步交换跳练习；

2.小碎步跑、后蹬跑、行进间高抬腿、蛙跳等练习；

3.左脚为轴，原地前后左右各个方向快速蹬、跨步练习；

4.跨步上网步法、垫步上网步法、中场并步移动、中场前交叉步法、并步后退等综合步法练习；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后垫步跑练习。

总之，羽毛球运动是通过灵活的步法和灵巧的手法来完成引拍击球动作，有效地提高羽毛球战术的思想。经过羽毛球步法灵敏性的专项训练，提高学生的起动反应能力、制动的控制能力、回动的快速能力等全面发展，达到培养青少年羽毛球运动的灵敏素质要求，增强学生的各项生理系统的功能。

[注释]

①张 勇.羽毛球——普通高校体育选项课教材[J].2003（5）：12.

[ 参 考 文 献 ]

[1] 李楠.羽毛球运动的多角度审视与实践探索[M].中国书籍出版社，2017.1.

[2]林建成.羽毛球技、战术训练与运用[M].人民体育出版社，2010.9.

[3]陈浩.羽毛运动[M].浙江大学出版社，2014.12.

[4]张勇.羽毛球——普通高校体育选项课教材[M].北京体育大学出版社，2003.5.[5] 杨世勇.体育训练[M].人民体育出版社，2012.9.

[6]陈伟胜.羽城春秋[M].新世纪出版社，2008.12