在初中体育教学落实核心力量训练

刘文新

摘 要：近年来，核心力量的训练逐渐走入大家的视线当中，已成为初中体育的核心内容。因此，教学机构对于核心力量训练也投入了更多的关注，更加重视初中体育核心力量训练的有效运用，为了提高初中学生的身体素质，让初中学生的实际操作能力可以有一个提高。根据初中学生的一些特点，在体育课堂教学中适当地引导学生，用正确的训练方法进行训练，提醒学生注意一些安全事项等方面，对核心力量训练进行了分析，浅谈在初中学生体育教学中的应用以及如何加强体育教育的对策。

关键词：初中体育；核心力量；訓练办法

几年当，初中体育对于核心力量的训练越来越重视。实际上，核心力量训练只是职业运动队中经常采用的一种体能训练方法。对于意外伤害可以有一个很好的预防作用。在中学体育课堂中运用核心力量训练是非常好的，也是一种创新的尝试。

一、核心力量训练应用的重要作用

任何运动技术或运动都是由一组或一群肌肉完成的，而不是由单个肌肉群或个体完成的。核心肌群在运动过程中有着非常重要的作用。它可以支撑重心或力的主体。同时，它也是整个运动的重要组成部分。因此，核心肌群的训练是尤为重要的。核心力量训练是对核心肌肉群的一个训练。在初中体育课堂中进行运用，可以让核心力量训练具有重要意义。

二、加强体育教学的有效措施

1.结合球的各种核心力量练习

（1）保持身体平衡的练习

静态的运动练习，如单脚传球等有助于平衡练习。一个脚球指的是一组两个人，然后其中一个人的一个脚站在另一个人的对面，玩抓和传球的次数。一个脚也可以与人不同。横向传球，如果学生的条件好，可以在球上练习或者是长桌以及凳子上进行练习。如果学生状况好，还可以增加单脚球的难度，身体姿势支撑或手推动球脚或脚支撑等。

在训练中有很多动态的练习，如仰卧起坐，两脚在球，这需要向前举起在左手和90度的身体顺时针倒转。动态练习是在静态练习的基础上进行的，增加了练习的难度，大大提高了学生的自我控制和平衡能力。然而，教师仍然需要结合自身的能力水平，设置相应的培训难度。

（2）发展协调用力的练习

在进行运动训练的过程中，腰部力量和协调力在运动中也不能忽视，因为他们有着非常重要的作用。教师应该通过各种练习来进行提高，让他们的身体协调能力和腰部力量得到锻炼。例如，在投掷固体球和篮球侧抛光之前，在投掷固体球之前，很难协调练习的发展。两人一组，保持一定距离，双足，肩蹲站，把球手举到下铅球，硬顶向上移动。侧面抛光的篮球很简单，是一组两个人，一个球蹲，直臂扔到旁边的同伴。

2.发展核心力量的各种跳跃练习

（1）移动跳跃

移动跳跃不仅可以提高学生协调跳跃的能力，还可以增加平衡臀部肌肉和身体的能力。例如，双脚跳跃式运动，这样的运动是指双脚合并站立，然后前后左右来回进行跳跃，以达到锻炼的目的。如果学生的身体状况允许，还可以增加跳跃的难度，一只脚跳，跨步跳，围绕某一主题跳等等。然而，这些都是基于学生的具体情况来设定。搏击是利用躯干的力量来保持身体的平衡，小腿蹲到什么程度才能蹲下来等等。

（2）弓箭步跳的新做法

有三种不同的跳跃方式，包括原地箭步跳、跨步跳和弓箭步跨等。事实上，跳跃非常简单，类似于弓和箭的跳跃。不同的是，学生在起跳后必须举手。保持你的姿势不变。当着陆的时候，需要保持体重稳定，并且一次又一次地练习同样的动作。就像钉子钉在木板上一动不动。要达到这种不动的水平，跳是站在一只脚上，摆动手臂，向前跳，然后踏另一只脚。着陆需要一个稳定的重心。根据难度大小，不同的起降方式也可以改变。

3.腰腹力量练习方法

（1）仰卧起坐的新做法

坐起来做三种不同的新练习，包括“V”型仰卧起坐，坐起来和坐交叉腿周围撞击。“V”指的是坐起来的直腿分开一定的角度，脚趾向上，使左脚和右脚向上移动，以接近转弯。跨腿仰卧起坐是指双腿交叉，每向上并用左手触摸地面，然后右转。夯实是指半仰卧的状态，腿和膝盖离开地面，交叉手指，双手来回地左右两面。

（2）俯卧撑的新做法

做俯卧撑共实可以有很多新的姿势，像移动俯卧撑，俯卧移动的手、脚等都可以有进行练习，并不单单只是局限在一种姿势上。例如，双手向上推的姿势，双手合在一起，逐渐向两侧伸展，然后再合上。脚在移动，脚在伸展。

4.日常训练注意事项

（1）加强对核心力量的日常培训

在日常体育课堂教学中，建议教师加强对学生核心能力的基本训练，逐步形成良好的体育素养和能力，基本实践可以是简单的俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助学生认识到核心力量在体育锻炼中的重要性，促进学生的自主实践，进而提高学生的综合素质。

（2）由于初中生性格的不稳定性，体育教师需要采取更有趣的教学方法

教师应根据不同学生的个性或身体素质特点，为初中生量身定做训练方案，以实现体育学习的乐趣，培养学生的自主学习和探究能力。

总之，在初中体育课堂训练中，教师需要结合学生的个体差异，为学生建立一个好的行之有效的训练方法，而且要在体育课中，充分发挥核心力量训练的重要作用。引导学生正确掌握运动技能，为国家培养更多更好的专业体育人才。

参考文献：

[1]赵增翔.浅析核心力量的定义及其对力量训练的影响[J].内蒙古体育科技，2012（3）：51-53.

[2]闫军海.论一般力量与核心力量训练及关系[D].华中师范大学，2013.

编辑 温雪莲