探究中学篮球体能训练的价值与策略

华 意

（南京航空航天大学附属高级中学，江苏 南京 210007）

篮球运动是一项集体运动项目，作为中学生比较喜欢而较为常见的运动，应该在中学体育教学中进行大力普及与推广。随着社会的不断发展，教育部门对中学生体能提高也提出了更高的要求。因此，在中学篮球运动中体能训练的重要性也就不言而喻，在中学篮球教学中通过体能训练，不仅能有效强化中学生的身体素质，还能有效提高中学生的运动品质，让中学生充分发挥自身的潜力。因此，探究中学篮球体能训练的价值，具有十分重要的意义。

1 中学篮球教学中对学生进行体能训练的价值

中学生正处在身体快速发育的关键时期，通过中学篮球体能训练不仅可以提高中学生的身体素质，让中学生达到强身健体的效果，同时还可以提高中学生的力量、速度、灵敏度及耐力等素质，提高中学生的自由发挥能力。体能的强弱直接决定了中学生综合运动素质的高低，所以体能训练是当前中学体育教学中的训练基础。篮球体能训练是基于篮球的特性所进行的，其能对中学生的身体素质进行强化训练。不仅可以对中学生的器官机体能力进行提升，同时还可以改善中学生的综合身体素质，通过控制中学生的相关身体指标，让中学生完成对速度性和力量性等方面的追求。篮球体能训练不仅可以保证中学生更好的发挥自身实力，还可以激发中学生的身体潜能，改善中学生的身体状态，提升个人实力。同时通过科学合理的体能训练安排，还可以大大减少学生在训练或比赛中运动损伤的问题，防止学生出现身体的不可逆的损伤。由于篮球运动具有很强的对抗性和集体性，体能训练可以加强中学生在对抗中的灵敏度，提高攻守速度，强化中学生的柔韧度，改善中学生的机体情况。

2 中学篮球运动体能训练实施策略

在中学篮球运动体能训练中，教师需要以当前中学生体能测评为基础，结合对应的知识及现阶段的预期效果进行分析，从而设定有效的体能训练方式，以全面提升中学生体能训练的合理性和科学性。

2.1 中学生身体情况的测评及要求

由于中学生处在长身体的关键时期，而自身的身体条件直接影响了中学生的最大潜能，多方面的指标均可以对这些问题进行对应的测评。中学生的身体脂肪含量是体重目标控制中需要考虑的一项指标，中学生的体脂含量会直接影响中学生的灵活性和速度性，当体脂过高时需要采用科学的方法降至合理范围之内。同时也可以在后续的体能训练中加入部分降体脂的训练，从而科学合理地控制中学生的相关身体指标。定期进行中学生身体情况的测评十分必要，身体情况直接影响了后续体能训练的重点，结合中学生的身体素质进行对应的体能训练，使训练更具针对性和合理性。

2.2 科学的进行阶段性体能训练

结合中学生的身体素质和体育课程进行分析，对体能训练安排进行阶段性的划分，可以分为基础性训练、技能提升训练及战术综合训练3部分。其中在进行基础性训练时需要充分的结合中学生的身体情况进行评估，对中学生实行力量训练、弹跳力训练、速度训练及灵活性训练，这4方面的训练内容要循序渐进，训练强度也要参考中学生的身体情况，按照一定时期顺序来完成。中学生需要强化下肢力量，从而达到高爆发性这一目的，而在进行训练中需要强化中学生的体形及姿态问题，鼓励中学生进行日常训练。体能训练中基础训练是运动损伤多发的时期，而这一时期内主要由于中学生的姿态形体等方面存在一定的问题，而导致关节处出现损伤，这些问题在进行基础训练时需要加强说明，才能全面提高中学生的身体素质。基础性训练围绕着中学生的身体综合素质提高这一目的进行，在训练中各部分内容需要进行合理的设计，应结合具体的训练系统和科学的训练体系进行，结合中学生个体情况进行针对性的指导。技能提升训练则是中学生进行了充分的基础性训练，同时身体体能已达到一定标准后进行的技术指导阶段。在这一阶段需要加强中学生与队友之间的配合，同时参照着基础性训练中中学生的表现，对其优势特点进行分析，加入对应的技术练习。在技术提升训练中也要加入一定的基础性训练，从而确保中学生机体状态的良好性，加强对中学生的功能性体能训练，提高中学生肌肉的协调配合能力，从而改善中学生对身体的控制和把握能力，强化机体的力量性、速度性和灵活性。基础性训练中主要是以基础动作为主的训练， 中学生在这一时期把握较好的基础动作技能之后，进行技能的强化，采用一般动作作为主要训练内容，强化中学生的一般动作技能，加强对基础动作的理解，同时对不规范动作进行纠正和指导。战术综合训练则是在前2种基础上进行的整合性训练，这一过程中加强了团队合作协调的内容，对战略部署进行分析，强化球场上队员的团队意识，对攻守速度性问题及攻守方式上进行相应的布局和调整。这一时期进行的体能训练则多采用集体方式，中学生在这一时期将对机体的协调能力进行有效科学的锻炼，从而实现专项动作技能的提升，提高中学生的综合实力。

2.3 积极采纳新型训练方式

传统训练方式中更重视对中学生力量的提升，而对体能的定义等方面存在片面性的特点，导致了训练存在一定的不足。因此需要加强对中学生下肢爆发力的训练，从而提升中学生在比赛中肢体的协调能力，提高中学生肌肉的协调性，全面提升中学生的力量、速度及灵活性。积极采纳新型的训练方式，鼓励中学生进行充分的下肢力量训练，可以帮助中学生更好的掌握下肢力量，提高投篮准确性的同时，改善机体的灵活性和协调性，促进个人能力的提升。先进的训练方式中会存在一定的不足，不能一味的接受和改变，需要参考中学生现阶段的身体情况，打破传统训练方式中存在的束缚，设计出更适合中学生的针对性体能训练方案，提高训练的科学性和合理性。

3 结 语

篮球运动对中学生的身体素质有着较高的要求，其不仅需要中学生具有强健的身体，同时也对中学生的速度及灵活性有着一定的要求。因此，在日常的篮球训练中，通过科学的体能训练既让中学生保持着良好的身体状态，也发展了中学生的下肢力量及反应度，因而改善了比赛场上的状态发挥情况。同是，在篮球运动中学生还会经常出现一定的运动损伤，这些问题会直接影响整个训练计划，甚至对中学生会产生不可逆的身体伤害，而通过有效科学的体能训练不仅可以有效纠正其的错误姿势，还能对其基础专业动作技能进行相应的训练，从而能在一定程度上有效避免学生运动损伤问题的出现。

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