简论轮滑运动员心理疲劳的消除策略

张斌峰

（忻州师范学院体育系，山西 忻州 034100）

轮滑运动以其自身的优越性而深得人心，它不仅可以增强体质，还具有健身效果和育人功效，由此涌现出了一大批轮滑运动爱好者。大体上讲，作为一种高强度的体育竞技项目，轮滑运动员难免要承受巨大的赛前心理压力，一旦他们被紧张的情绪所控制，就会心神不安，难以充分发挥自己真实的滑行水平。要想获得优异的滑行成绩，轮滑技术水平的高低固然重要，但决不能忽视运动员良好心理素质的培养。这就要求教练员在平时训练中渗入心理训练，引导运动员以积极的心态投入运动，逐渐树立自信、放松的良好心态。鉴于此，为了避免轮滑运动员心理疲劳的负面影响，本文着重研究消除轮滑运动员心理疲劳的有效策略。

1 新时代背景下轮滑运动的优势

随着我国社会经济高速发展，人们不再为生活而发愁，生活质量有了较大的提升。在衣食无忧的情况下，人们开始追求健康，强身健体已是他们生活的必要事项，而最常见的健身方法则是体育运动。从目前来看，体育运动项目越来越多，而由于轮滑运动可以达到更好的锻炼效果，因此其倍受人们的喜爱，使其具有一定的优势。首先，轮滑运动可以增强体质。例如，它是一种采用脚下支点移动的运动项目，要求运动员的身体始终保持一定的姿势，同时进行高速度、高难度、高强度的四肢运动，有助于全面发展人体的灵敏性、协调性和平衡能力，改善人体运动系统和呼吸系统的功能，促进新陈代谢；其次，轮滑运动具有明显的健身效果。例如，许多女生已经把轮滑运动作为改善体形、塑身的保健运动，假如运动负荷在有氧代谢的范围之内， 轮滑运动就可以长期地预防疾病，健身又健心；最后，轮滑运动还具有强有力的育人功效。例如，二排轮滑穿梭于人群之中，能够培养学生的团队合作意识。

2 赛前轮滑运动员心理疲劳产生的原因

2.1 信心不足，急躁不安

轮滑运动员的个性特点很容易引起赛场上的心理疲劳，突出表现在性格、注意力等方面，严重影响比赛结果。大体上讲，轮滑运动员的性格与专项适应时，就会产生心理疲劳，同时由于注意力不够稳定，转移能力差，也容易引起心理疲劳。由于信心不足所引起的心理疲劳，部分轮滑运动员难免会担心比赛场上对手战术出现异常变化，情绪的不稳定直接导致四肢僵硬，无法施展真实竞技水平。实际上，轮滑运动员赛前往往会急躁不安，这时，谁能够控制自己的心态，谁就将是最后的比赛赢家。例如，临近比赛之前，许多运动员都会表现出紧张、注意力差、判断力下降的现象，这些不良心理反应将会导致其技术的发挥失常。毫无疑问，轮滑运动员很容易产生高度紧张的心态，于是导致他们的体质发生变化，例如，肌肉僵硬、动作不协调等，严重影响其体能的释放，也难以施展其滑行技术水平。

2.2 争胜心强，盲目自信

轮滑运动员对于名次很敏感，追求名次是每一位轮滑运动员的共同动机，同时还伴有其他动机，在不同心理动机下的比赛结果不尽相同。一方面，许多运动员以好胜心为内驱力，这类人群会认为双方实力相等，强烈的好胜心驱使他们奋力拼博；另一方面，好奇心也影响着运动员的比赛动机，一部分轮滑运动员会以此为内驱力，尤其是一些轮滑运动员只是为了尝试新的体验，他们给自己定下了过高的比赛目标，极大地振奋着赛前的精神面貌。站在旁观者的角度，似乎每一位滑轮运动员都非常强大，由于他们常常拥有较高的兴奋性，表面上给人留下一种信心很足、求胜心切的印象。然而，许多运动员未能全面了解对方战术的变化，同时非常肯定自己的滑行水平，而“盲目自信”，特别是滑行技术水平较高的运动员更容易产生这种心态，即过分地相信自己的实力，却忽视了对方战术变化的因素，一旦发现不利于自己打败对方的形势，就显得情绪低落，甚至一蹶不振，这种轻敌的心理现象需要引起教练员的重视。

2.3 技术欠缺，经验不足

面临正式的轮滑比赛，轮滑运动员会因自身的技术水平而产生异常心理，他们时不时地担心比赛结果，心理负担较重。由于他们了解自己的轮滑水平，也在赛前多少了解到对手的轮滑技术水平，水平稍微偏低的轮滑运动员心里总会忐忑不安，这是形成轮滑运动员心理疲劳的一个重要影响因素。因此，作为轮滑项目教练员，如果不及时调整运动员的赛前心态，没有引导其学会放松，就难以充分发挥其轮滑技术水平，更别提取得优异的竞赛结果了。另外，从心理学的角度分析，一名运动员具有丰富的参赛经验，就会以稳定的情绪走向赛场，丝毫看不出他们有任何惧怕心理，这是以往经验对心理的良性影响；反之，一个参赛经验不足的轮滑运动员就显得十分逊色，他们没有别人的优越感，心理会产生一种恐慌感，一旦成绩不理想，心理自尊心就会受到打击，进而直接影响其心理状态。例如，有的轮滑运动员会顾虑到个人经验不足问题，因而心里七上八下，坐立不安，这种情况产生的心理疲劳也会导致轮滑运动员的竞赛发挥失常。

3 轮滑运动员心理疲劳的消除策略

3.1 培养坚强的意志品质

由于信心不足的原故，许多运动员会在赛前呈现出急躁不安的心态，严重影响正常能力的发挥。针对这种心理疲劳现象，教练员可以在日常训练中培养他们的意志力。一般来说，体育竞赛彰显的就是一种精神，特别是赛场上运动员坚持的意志品质，为了最后的胜利而勇往直前。当然，帮助轮滑运动员形成良好的心理状态，相关人员一定要重视其心理疲劳对参赛效果的影响，努力采取行之有效的方法消除其心理疲劳，培养他们坚强的意志品质，树立其必胜的信心。首先，体育教师需要合理地创设滑行情境，不要一味地选择易于滑行的环境，有时选择艰难的滑行环境也是一种好事，可以有效锻炼轮滑运动员的吃苦耐劳精神，促使他们养成努力拼搏的意志品质；其次，在二排轮滑训练中，教练员可以进行分组教学，使轮滑运动成为集体项目，同时引导运动员正确地掌握轮滑动作技术，学会心理放松，全面树立运动员的集体主义荣誉感，培养共同克服主客观困难的意志品质，增进以相互间的友谊，具有很高的锻炼价值。

3.2 转移视线，自我暗示

在轮滑运动竞赛前，部分运动员都做好了“战斗准备”，特别是争胜心强的运动员基本上都盲目自信，低估了对手的力量，最终影响比赛成绩。为了应对这种不良情绪状态，可以采用转移心理情绪视线的方法进行干涉，尤其是轮滑运动员更需要如此，教练员需要引导学生转移视线，自我暗示，不但要考虑个人实力，还要了解对方在赛场上的种种变化，从而有效消除赛前的盲目自信心理，努力在比赛中保持胸有成竹、随机应变的良好心态。作为一位合格的轮滑教练员，应科学设计教学方案，坚持“以人为本”的先进教学理念，因材施教，深入了解每一位运动员的兴趣、爱好和心理倾向，有效地帮助他们转移心理情绪，最终实现稳定的情绪，并在此基础上引导他们、说服他们，不断提升他们自我控制紧张情绪的能力。实际上，良好的暗示调节对轮滑运动员赛前的心理起着巨大作用，一位轮滑运动员能够进行自我暗示，就可以更好地调节自身的情绪状态，以平静的心态应对比赛场上的激烈竞争，同时也可以进一步增强自信心，不仅有助于避免轮滑竞赛前的恐慌心态，还可以避免轮滑竞赛失利后的不良情绪。

3.3 掌握放松动作训练法

体育竞赛具有激烈性和残酷性，许多运动员会产生赛前的心理反应，突出表现为参赛者因技术水平、经验不足等因素引起的心理疲劳。针对这种情况，教练员可以培养轮滑运动员的心理放松能力，即只有掌握了良好的心理放松训练法，轮滑运动员才能冷静地应对激烈的竞争场面，从而达到预期的比赛结果。大体上讲，放松训练的方式很多，如轮滑运动员可以进行肌肉放松训练，或者进行闭目养神训练，以这样的方法帮助自己调节呼吸、宁神静气，从而达到放松肌肉、提升中枢神经系统兴奋度的目的。只要大大提升轮滑运动员的兴奋度，就会减少他们情绪的紧张感，有助于充分发挥其内在潜力和竞技技巧。通过体育教师的科学指导，帮助轮滑运动员进行放松动作训练，可以平缓他们的整个机体和心理活动，实现良好的心理状态，这可以缓解轮滑运动员的心理压力，情绪不再紧张，有助于增强肌肉拉伸的力量。为此，教练员需要科学地引导轮滑运动员进行反复性的放松动作训练，以便提升其轮滑竞技水平，积累更多轮滑运动的经验，确保他们拥有足够的实力面对比赛，这样才能收到应有的心理调节效果。

4 结 语

伴随着我国轮滑运动事业的发展，充分发挥轮滑运动员的轮滑竞技水平已是大势所趋，要想培养出符合时代需要的轮滑运动员，应对他们进行良好的心理训练。作为新时代的体育教师，很有必要重视轮滑运动员的心理素质，最大限度地消除其赛前的心理疲劳感，争取以积极的心态迎接比赛，充分施展滑行技能，这样才有助于取得最佳成绩，以提升我国轮滑运动赛事的国际影响力。